Салат с кус-кусом и зеленью

Калорийность - 130 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 50 г
Свеклы листья (ботва свекольная) 30 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 20 г
Кускус (кус-кус), сухой 20 г
Вода 200 г
Сыр балканский 35 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Подсолнечное масло 3 г
Мед пчелиный 15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 10 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Полезный, вкусный гарнир на обед или ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить кус-кус
Шаг 2.
Промыть зелень: рукколу, шпинат, листья свеклы, петрушку и укроп
Шаг 3.
Смешать зелень с кус-кусом, добавить мед, масло
Шаг 4.
Нарезать болгарский сыр кубиками и добавить в салат
Шаг 5.
Нарезать чернослив и добавить в салат
Шаг 6.
Все перемешать
Шаг 7.
Идеально сочетается с любым мясом: тунец, котлеты говядина, курица, запеченая рыба
Шаг 8.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал 7.72%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 67.6 г 2.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
24.1%
b-car
30.6%
В1
3.5%
B2
7.4%
Холин
1.8%
B5
6.8%
B6
4.9%
B9
8.8%
B12
5.3%
C
19.9%
D
0.7%
E
9%
H
0.9%
вит.К
152%
PP
9.3%
Калий
15.5%
Ca
22.8%
Si
22.4%
Mg
13.1%
Na
13.1%
P
20.2%
Cl
9.4%
Fe
13.2%
I
1.1%
Co
8.5%
Mn
17.5%
Cu
11.1%
Mo
4.2%
Se
4.4%
F
2.5%
Cr
4.8%
Zn
7.2%
 5 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты