Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

День 2
Всем привет!
Вдохновились вчера некоторыми постами, тоже начну марафон похудения, с публикацией промежуточных результатов раз в неделю, с отказом от сладкого, хлеба, контрастным душем и массажем проблемных зон. Посмотрим что получится. Мой вес на сегодня😬

Сравниваю плановый дневник. В целом сегодня довольна, все исполнила💪

Мой плановый дневник на завтра👇

Ребята, всем огромное спасибо за рекомендации, что есть на завтрак. Вопрос изучу ближе к выходным)))

А это сегодняшняя красота на рассвете в 6 утра😍

Мои приемы пищи, обед и ужин

Ну и мне мотивационнач картинка😅😭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Лосось в духовке от 22.02.24
150
282 34.1 14.1 5.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Protein tyčinka Corny caramel
35
174.7 10.9 9.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
44
110 12.3 6.5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Свеклы листья (ботва свекольная)
30
6.6 0.7 0 0.2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кускус (кус-кус), сухой
20
75.2 2.6 0.1 14.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр балканский
35
77 4.7 6.1 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала тренировку от Джиллиан Майклз - Ускороь метаболизм. Крутой заряд энергии на весь день💪
Шаги за сегодняшний день отлично, как и потраченные калории. Вечером ещё сделала тренировку с резинками и утяжелителями, запишу чуть позже
Джилл УМ
1
Итог
Время
53
53
Пульс
126
126
Расход калорий
280
280
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21591
21591
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 53 мин
Пульс: 126
Количество шагов: 21591
 10 
 58
Анна 28.02.2024 00:40
Что за марафон? Я наверно тоже хочу
Любовь 28.02.2024 01:10
Отличный план 😉 Картинка 🔥
Марафон это ложная цель. Что такое марафон?! Бег на 42 195 метров с целью получения приза, даже ценой здоровья. Вы пищевым марафоном хотите ухудшить своё здоровье?! Количество энергией съеденной пищи не расходуется в течение суток. Правильным Питанием и тренировками вы изменяете биохимические и морфологические процессы, которые начинаются с 12 недели, до этого времени на весы можно не смотреть, т.к неизбежно возникает вопрос - делаю всё правильно, но почему не худею/здоровею.
Поэтому наберитесь терпения и следуйте рекомендациям МЗР, ну и моим конечно)
техник 28.02.2024 06:12
Я держу PAI выше 100. Бывает и 138.
Анна Моррей 28.02.2024 06:38
Ух, какой прекрасный день! И питание, и тренировка, и шаги - всё супер. С таким образом жизни через пару месяцев не узнаете себя в зеркале. 👍👍👍
Анна, Для себя марофон: сфоткать вес раз в недел, выкладывать дневники, тренироваться 5-6 дней в неделю, отказаться от сладкого, в моем случае, принимать контрастный душ. Ставлю для себя длительность марафона 2 месяца, по истечении которых буду смотреть на результаты. Если их и в этот раз не будет, пойду к врачу
Любовь, спасибо😍
Евгений Михайлович, у слова марафон есть и переносное значение в соответствие со словарем Ожегова
В соответствие с этим в значение слова марафон вкладываю для себя длительный и напряжённый период контроля питания, ☝️дневник выше ничего криминального там не вижу, отказ от сладкого, доя меня это проблема, тренировки 5-6 раз в неделю, контрастный душ, если получится то сон 6-7 часов в нелелю. Длительность марафона ставлю два месяца, если все будет безрезультатно - к врачу, будем разбираться. Рекомендациям мзр следовать не буду, под мои цели и рекомендации врача рассчитанные нормы, особенно соотношение БЖУ не подходят. Тем более в приложении есть нормы по спец питанию, поэтому вопросов к предоставляем информации у меня много
техник, это круто💪👍Я пока чего-то не могу выйти на постоянные тренировки, но 4 раза в неделю занимаюсь
Nadya 28.02.2024 09:37
Евгений Михайлович, есть в этом соль. после марафона обычно что? ничего. что делать, куда дальше бежать?)) ступор. цель - улучшить качество жизни, подходит больше
Dia Athena 28.02.2024 10:07
Молодец, что мотивируете себя и так основательно подходите к здоровью, когда вспоминаю два три раза в неделю делаю контрастный душ это очень круто, отзывается каждая клеточка.. просыпается..жду когда потеплеет тогда душ приятнее делается)))
про марафон))))...меня немного напрягает это слово и вот почему, прочитайте маленькую легенду образования этого слова)))
Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне, чтобы возвестить о победе греков, пробежал без остановок от Марафона до Афин. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво
Ya.Nadejda Надежда 28.02.2024 10:09
Чисто совет - уберите сахар из рациона.

Я раньше представить не могла даже чай без сахара, но потом убрала сахар раз и навсегда. И привыкла.
Сахара дома нет вообще, уже 2й год не покупаю.
И повторяю, это просто совет! 🙂
Ya.Nadejda Надежда 28.02.2024 10:11
Nadya, этот марафон должен стать образом жизни!
Nadya 28.02.2024 10:13
Ya.Nadejda Надежда, должен, но не обязан))
Ya.Nadejda Надежда 28.02.2024 10:15
Nadya, да, но тогда и вопрос что дальше? Просто сам по себе исчезает
Это доя тех, кого мучает этот вопрос
kotiq 28.02.2024 10:23
Не могу понять как женщина может есть на 1700 ккалорий. Я ,мужчина рост 193 вес 89 с расходом более 3000ккал, в день не ем больше 1200 ккал, а с среднем <900. А они марофоны устраивают с 1700, может не нужно ждать чуда, а просто есть меньше?
Ya.Nadejda Надежда 28.02.2024 10:30
kotiq, тут вообще все просто
Одна формула - энергозатраты должны превысить энергопотребление! Всё!
Если тяжело отказаться от чего-то, то просто добавьте больше нагрузки
Nadya, А, что такое качество жизни?!)
Из разряда:
 - Вы поступите правильно, если будете улучшать качество жизни) 
или
 - Вы не ошибетесь, если будете поступать правильно?
Олеся 28.02.2024 10:47
kotiq, есть меньше базового обмена= убить метаболизм
Nadya 28.02.2024 10:55
Евгений Михайлович, много философии и тройного дна... мы ж вроде о просто еде пишем. Когда мы повышаем кач жизни - это значит, мы перестаем питаться макарошками каждый день и начинаем есть макарошки из твердых сортов и к ним уже не сосиску кладем на тарелку, а стейк.
- примерно так
Mariа_? 28.02.2024 10:58
kotiq, не представляю за счёт чего живёт живёт здоровый мужчина на 900 кк. На солнечной энергии? Я женщина весом 56 кг и ростом 164 см, ем на 2000 калорий с хвостиком и это не предел. При этом не страдаю лишним весом. Может лучше не играть в голодные игры с собственным организмом и питаться согласно норм ВОЗ?
Анастасия 28.02.2024 11:06
kotiq, я женщина 164 см, 61 кг, ем на 1800 без тренировок или до 2200 в день тренировок
Ирина 28.02.2024 11:09
Mariа_?, видимо очередной веган-праноед )
Mariа_? 28.02.2024 11:10
Ирина, возможно) солнышко пригрело, процессы фотосинтеза возобновились)))
kotiq, если вам хватает 1200 ккал в сутки, значит вы не активны, я сидела с этим колоражем (165 рост, вес стартовый 93.3), за два месяца скинула 10 кг. (теперь колораж поднимаю до 1400-1500 ккал, вес не уходит, но и не прибавляется, но меня это не сильно беспокоит, так как летом планирую подключить тренажерку, а там нужна высокая калорийность рациона, так что привыкать надо заранее), но у меня активность ноль (работа сидячая, до работы на транспорте катаюсь, не бассейн, не зал, не танцы не посещаю, максимум иногда могу пройти 10 тыс. шагов, но это совсем не регулярно), снизив как-то его до 1000 ккал (питьевая диета от стоматолога) у меня от простейшей прогулки до магазина, чтобы оформить возврат закружилась голова (дорога до магазина 45 минут и назад столько же). Когда я весила 55-60 кг. и у меня были тренировки в тренажерку, трижды в неделю, я ела в сутки 2000 ккал и не поправлялась вообще (визуально кстати худела, рельеф оказывается стройнит, лучше любого платья украшает фигуру).
Nadya, Написать про Качество жизни у себя в блоге?)
Nadya 28.02.2024 11:47
Евгений Михайлович, есть желание - пишите 😉
Nadya 28.02.2024 11:53
Mariа_?, есть такая категория мужчин, они думают, что женщине достаточно салатика и "мужская" порция еды не для нее. Эти мифы сами женщины и пародили, заказывая в ресторане себе салаты цезарь, а не нормальную еду))
Все мужчины воспитаны женщинами. Вопросы к воспитанию / образованию / кругозору
Mariа_? 28.02.2024 11:58
Nadya, так тут мужчина себя в пример ставит) какое счастье, что я не из тех кто в ресторане томно жуёт лист салата)))
Nadya, вот точно, все мужчины воспитаны женщинами.
Nadya 28.02.2024 12:03
Mariа_?, так если мужчина ест на 900 и ему ок или он думает, что ок. То женщина вообще должна на 450 есть... такая логика
Nadya, желание может появиться, но не знаю насколько страниц писать? Если начну, то могу не остановиться, а это годы)
Nadya 28.02.2024 12:10
Евгений Михайлович, я гляжу, вам нравиться усложная простое 😄
А это годы - значит нам серию книг ожидать...
Mariа_? 28.02.2024 12:12
Nadya, да,тяжело нормальной женщине выживать в мире дрыщавых мужчин)))
Nadya
Кому это нам? 
Прогрессивной части Человечества?)
Nadya, я, наверное, чего-то не понимаю, но что плохого в слове марафон? Его теперь нельзя говорит в России, оно имеет плохое значение? Когда жила в России, это слово использовали, и оно означает не краткосрочные действия, на неделю, например, а более долгосрочное.
Я вложила в слово марофон определенное значение, расписала, что буду делать на протяжении этого периода доя формирования привычки. В моем случае стоит четкая цель. Улучшить качество жизни - очень абстрактная вещь, которую никогда не достигнешь.
Должна быть четкая цель, срок, способы достижения этой цели, и, возможно, способы поощрения при достижении этой цели.
Nadya, видите, у всех разный подход в понимании качества жизни. У меня сон, дисциплина, тренировки, комфорт душевный, жилье, повышения уровня квалификации и образования.
А кому-то не есть макарошки и сосиски, чтобы повысить качество жизни🔥, я вот , например, их итак не ем, причем давно, лет 10, наверное, лучше крупы, чочку и т.д., мясо, рыба, овощи, фрукты, молочка.
Поэтому для меня, например, не понятен момент повышения качества питания, оно итак хорошее, если не ем тортики в пекарнях, или любимый зефир из русского магазина
Dia Athena, по душу согласна, прям жду его, и вода все холоднее и холоднее становится💪
А по поводу слова марофон, видимо, его нельзя произносить в России, когда жила в СПб к этому слову нормально относились, но, видимо, и его опошлили. Я просто не читаю многие ресурсы, но предположу, что это связано с тем, что некоторые люди используют подобные слова не совсем правильно. У многих, наверное, ассоциируется с марафона и похудения, когда девочки едят на 500 кк, пашут в зале как не в себя на протяжении 2 недель,ма потом отъедаются.
Я другое значение вкладывала, но, извиняйте, если сейчас не уместно использовать это слово. Буду знать.
Ya.Nadejda Надежда, у меня редко такие периоды бывают, пью чай с сахаром один раз в день. Просто с молоком не вкусно. Кофе пока убрала в рациона. Верну кофе - уберу сахар совсем
kotiq, конечно не можете понять, вы же мужчина. Если вы бодибилдер и готовитесь к соревнованиям, то у вас временное подобное ограничение. А так если вы говорите правду, у вас бы уже давно ЦНС полетела при таком громадном дефиците. Я не заинтересована в достижении сверх результатов путем убийства всех систем своего организма и психики. Мне достаточно дефицита в 500-700 кк ежедневно.
Как, кстати, результат с таким подходом, жир уже минимален в организме? Какие веса берете?
Mariа_?, да это или тролль, или а-ля бодибилдер, у них бывают такие периоды, а потом нормально едят.
Mariа_? 28.02.2024 13:11
Женя (хочу -20 кг за год), бодибилдеры так не едят,ну разве что завтракают)). Даже на сушке
Mariа_?, знаю одного, но от нак месяц сидел, но под контролем врачей и с кучей витаминов. Жир минимизировал, как и хотел, но он хотел полтора месяца, но через месяц ЦНС сказала пока, неделю был зажер, как он сказал плановый, но потом питался на 3500-4000 где-то. Выступил, кстати, неплохо😅но а этом году он не участвует в соревнованиях, сказал устал😅
Он грамотный человек, для себя может устроить подобное, но другим не посоветует никогда.
Nadya 28.02.2024 13:22
Женя (хочу -20 кг за год), 😅 макарошки это пример просто, банально наглядный. Не стоит все воспринимать так буквально
Nadya 28.02.2024 13:28
Женя (хочу -20 кг за год), не обстрактная, просто достаточно внести конкретику, вы на др коммет ответили как раз конкретно - тренировки, сон и т.д.
Нормальное слово, для дела, которое закончинчится, через усл 12 недель.
Mariа_? 28.02.2024 13:29
Женя (хочу -20 кг за год), к счастью у меня таких нет в знакомых, потому рационы от 3000 калорий и выше
Mariа_?, ранве бывают, он в этом деле более 20 лет. И абсолютно здоровый чел, это заслуживает уважения. Но своим клиентам он никогда не скажет питаться так, как питается он
Nadya 28.02.2024 13:31
Евгений Михайлович, пользователям мзр
Nadya, я ставлю окончание этого дела как дедлайн для себя, поэтому и марафон.
Если прогресса не будет, то буду с врачами уже разбираться. Если будет, то дальше продолжим такой же режим
Mariа_? 28.02.2024 13:34
Женя (хочу -20 кг за год), это правильно) не стоит так делать)
приходите ко мне на консультацию  я нутрициолог))
Nadya, им это не нужно
Mariа_?, 😁😁
Анастасия Григорьян, спасибо за совет, но пока нет. Да и у меня есть знакомые в этой теме, которые хорошо знают меня. Сейчас вопрос не столько в качестве питания, а в дисциплине и моей головушке, которая этому сопротивляется. Не кусочничать, не считать примерно, и даже в хаосе моей жизни: с 6 утра и до 12 ночи занимаюсь проблемами и вопросами семьи, я должна найти место для дисциплины. Если это получится, то получится и достичь поставленной цели.
Dia Athena 28.02.2024 14:06
Женя (хочу -20 кг за год),не умер марафон коту под хвост...)))) успехов в здоровом образе жизни пусть он будет отличным, а не через силу марафоном в никуда..
Dia Athena, спасибо! Для меня сейчас главное дисциплина. А то я 18 часов а сутки забочусь обо всех, кроме себя, и постоянные отговорки: времени нет, устала и т.д. приводят к застою. Надо двигаться дальше уже.
А дисциплину иногда только через силу и можно сделать. Это как в зале, последний подход, десятое повторение, ещё 5 остаётся, сложно уже делать, и вот с одной стороны, брось, ты итак много сделала, с другой стороны ты можешь, перетерпи. А второй вариант лучше, чем первый, всегда. И кайфа больше, если выберешь второй вариант.
Женя (хочу -20 кг за год), бодибилдеры так не едят, даже на сушке. Есть соревновательный период, ограничения в воде, еде, соле за пару суток до выхода на сцену, они даже лежат подняв ножки)), на этом все. Весь остальной год они едят!, едят как не в себя (это надо один раз увидеть, чтобы понять цену такого внешнего вида), едят 2-5 тысяч ккал в сутки (зависит от нагрузок), едят по часам (большие порции, часто), они не голодают. Ваш знакомый просто любитель экстрима (ну или вахтовой работы, раз постараться, а потом отдыхать, каждому своё), один год видимо вытягивает, второй нет, а мог бы планомерно и системно идти по плану.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы