29.05.2023 22:08

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

День 26 (80.85, -0.05)
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: -12.15
Изменение веса с 12.05.23: -0.45
Дефицит сегодня: 694 😔
Мой вес

Сегодня питание так себе, нет аппетита, попила чай с шоколадом перед занятием, а дальше времени есть уже не было. Не знаю, может ещё вечером поем что-то.
Стараюсь прийти в норму. На завтра планирую вписать полноценную еду. Сегодня сделала тренировку, посмотрим, как будет чувствовать себя голова.
Завтрак. Обед не сфоткала

Активность

Красота с прогулки 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77.4	2.7	1.4	13.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	51	127.5	14.2	7.5	0
Халва подсолнечная ванильная	51	263.3	5.9	15.1	27.5
Итого	252	553	27	28	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	120	292.8	13.2	13.1	27.8
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	170	550	19	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	30	165	0	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Toffifee [Storck]	6	258	3	14.4	29.4
Итого	48	258	3	14	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3500	1527	50	80	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка нет проблемным зонам от Джилл. Делала с утяжелением 2 и 5 кг. Приседы выпады, с лентой сопротивления 22 кг💪

Задание от тренера из приложухи выполнила. Реально меняет план тренировки в зависимости от того, как тренеруешься😅

Джиллиан Майклз НПЗ

	1	Итог
Время	38	38
Пульс	126	126
Расход калорий	203	203

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 38 мин

Пульс: 126

Глория_ 29.05.2023 22:48

а что за приложение?

Женя (хочу -20 кг за год) 29.05.2023 22:51

Глория_, с активностью и тренировками? Это Zepp. Приложение для часов и браслетов Amazfit. Mi band тоже вроде в подобном приложении есть.
Раньше для линейки Falcon была реализована функция тренер Zepp, сейчас и на мои часы расширили. Меня очень мотивирует этот тренер. Правда иногда нереальные задачи ставит, хотя я прошу интенсивные тренировки не планировать. А так стимулирует выполнять тренировки по графику💪

Глория_ 29.05.2023 22:54

Там есть задания от тренера?

Женя (хочу -20 кг за год) 29.05.2023 22:58

Глория_, там есть задача от тренера в определенные дни держать определенный пульс на тренировке и какое-то время тренировки провести. Например средний пульс 130, время тренировки час. Если выполнишь, даст кубок😅ну и рекомендации в зависимости от интенсивности тренировки, когда поесть, на какую пищу обратить внимание: белки, жиры, углеводы.
Если сильно много заниматься и не отдыхать, начинает ругать и говорить к каким проблемам приведет отсутствие отдыха. Ну и плюс выдает данные через сколько часов можно приступать к следующей тренировке, чтобы это было максимально комфортно для организма

Глория_ 29.05.2023 23:45

Женя (13 кг до первой цели), нормально так. Вот это техника дошла!

Женя (хочу -20 кг за год) 30.05.2023 01:15

Глория_, ага, ну я думаю какие-нибудь рекомендации ВОЗ заложены, но интересно. Может рекомендации как-то лучшим образом скажутся на состоянии здоровья.