Дневник питания за 17.05.2023

День 14 (80.75, +0.3 кг)
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: -12.25 кг
Изменение веса с 12.05.23: -0.5 кг
Дефицит сегодня: 346🔥
Сегодня только сегодня по делам, учеба и все. От тренировок отдыхаю
Мой вес на сегодня

Завтрак

Обед

Ужин

Активность

Жирные кислоты👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
160
123.2 3.2 0.6 26.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5
Шунка
69
77.3 14.5 1.8 0.3
Овощные медальоны Икеа
75
126 2.3 5.4 9.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Lučina
13
35.5 0.9 3.4 0.3
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Апельсин
106
45.6 1 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье от15.05.23
220
255 12.5 15.4 16.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Апельсин
171
73.5 1.5 0.3 13.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мороженое пломбир
60
139.2 2.2 9 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
150
222 31.2 9.9 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чечевица, розовая
80
286.4 19.1 1.7 41.8
Сельдерей
95
12.4 0.9 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
106
25.4 1.2 0.2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 43
Андрей, да, вес уходит, вы удивлены?
Ирина 18.05.2023 09:04
Андрей, а что там не так? Больше половины - овощи и фрукты, проскочат - не заметишь
Ольга 18.05.2023 10:10
Андрей, похудению способствует только дефицит калорий, все остальное от лукавого. Ну или для любителей пострадать, некоторые не представляют процесс похудения без страданий, жестких ограничений.
Ирина 18.05.2023 10:20
Андрей, ну, давайте, расскажите тогда мне, как я не похудела, обедая во вкусно и точка
Ирина 18.05.2023 10:20
Ольга, в точку!
Ольга 18.05.2023 10:20
Ирина 18.05.2023 10:21
Ольга, может я просто чего не понимаю
Mariа_? 18.05.2023 10:22
Андрей, а что не так? Еды маловато конечно) но жить можно)
Ирина 18.05.2023 10:23
Андрей, ой, страшный майонез, и колбаска
Ирина 18.05.2023 10:23
Maria Ganikhina, там майонез! и колбаса!!!
Mariа_? 18.05.2023 10:26
Ирина, ужыссс!!!! о времена о нравы!!! а если серьезно, то фигня конечно) не на фитнес бикини же готовится человек))
Rimma 18.05.2023 10:31
Ольга, Не согласна, подбираете диету которая Вам подходит по вкусовым пристрастиям и вперед. Мне супер помогает диета Аткинса, не хожу голодная совсем, за полгода -18 кг
Ирина 18.05.2023 10:34
Rimma, а мы и так тут все сидим со своими вкусовыми пристрастиями. Я лично их менять не собиралась. Вопрос не во вкусовых пристрастиях, а в их количестве.
Ольга 18.05.2023 10:36
Rimma, вкусовые пристрастия не имеют никакого отношения к тому, способствуют продукты похудению или нет.
Андрей, я не ем майонез и в дневнике его нет, почему про него говорим😶
Андрей, какая разница, какие продукты, главное дефицит калорий
Rimma 18.05.2023 10:46
Ольга, Ольга я люблю мясо и жирную пищу, мне с такой диетой легко. Калории на Аткинсе не считаете, только углеводы. Если не любите мясо, то пробуйте что-то еще, я перебрала кучу диет, результат сгоняю чуть чуть вес , как только слезла с диеты все назад набрала. Аткинс реально помог, и вес держался лет 10, поменяла условия жизни (смена страны, жизненная рутина и т.д.) и опять набрала вес. Попробовала сбалансированные и низкоуглеводные планы, не работает! Сегодня 3 день на кето, и уже работает. Попробуйте определить без каких продуктов Вы жить просто не можете, и подберите диету которая эти продукты включает. Тогда легче не сорваться и принять этот план питания как норму на последующую жизнь.
Ольга 18.05.2023 10:48
Rimma, спасибо, но я давно определилась )
Андрей, ем и худею.
Rimma, я так 4 года назад хотела по-быстрому привести себя в порядок, надо было сбросить 8 кг после родов, в итоге надо сбрасывать 33. Никаких диет, и сект с РПП растроиствами и 1200 калориями мне не нужно
Ирина, просто вы ведьма !

Как и Мария.
Я Вас давно вычислила, хаха
Ирина, там нет майонеза😅я не ем его, мне не нравится его запах и вкус. Ну колбаса, как деликатес тут. Ее нет в магазинах, специально взяли на оливье и окрошку мужу😅
Ирина 18.05.2023 11:21
Ирина 18.05.2023 11:22
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), там йогурт, как я поняла? А вообще, без разницы. Майонез похудению не помеха
Rimma, это отлично, что вы нашли свой путь👍у меня только математика работает: расход, приход, и дефицит до 20%, но не более 500 кк. Ем все
Мария (-39,3), 👍так и надо, чтобы потом после похудения не во все тяжкие бросаться и снова набирать этот вес, а просто жить...
Rimma, диета это ограничения в питании. Невозможно сидеть всю жизнь на какой-то диете. А мы тут плюшками балу... ой, мы тут есть по потребностям и в меру учимся. Это иное направление работы над собой и с собой. Диета - только для сброса веса. А дальше что? Ну сбросили, а питаться обычной едой не научились. Такое себе
Ирина, да, я йогурт или сметану беру. Но со сметаной вечно промахивабсь😅поэтому йогурт
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), жить и есть, а не бросаться на "запрещенку". Я только только начала кайфовать от сладостей. Их не так много как раньше могла, но как раньше могла, терялось чувство "кайфа". Сейчас иное восприятие. Ешь с чувством, толком и расстановкой. Больше удовольствия от еды - больше радости мозгу - меньше зависимость от пищи.
Ирина 18.05.2023 11:27
Мария (-39,3), вооот! Я все время мужа поправляю, когда он говорит: ты на диете! Говорю: какая нафиг диета, если вчера я бургер ела, а завтра шашлык есть буду?
Ирина, ага, тож триггерит. Я называю "я в дефиците". Или когда речь про пп. Я называю "я не на пп, я просто адекватно питаюсь". Не знаю с чем это связано. Но что концепция ПП, что диеты мне претят. Когда понимаешь свою проблему и её причину (лишний вес), уже иначе воспринимаются эти танцы с бубнами
Мария (-39,3), все абсолютно верно, учусь как и вы питаться в меру всем, а не загоняться из-за каждого кусочка. На диете и ограничениях в 99% случаев будут срывы, и как результат топтание на одном и том же месте. А как ослабить контроль, так привет ушедшие килограммы, ещё и друзей приведут.
Мария (-39,3), вот согласна, с этим надо работать, а не запрещать. Я в целом на сладостях, пицце, роллах набрала, но когда ведёшь дневник, все смотришь, мозг как будто меняет свое отношение к этой еде. Это началось с прошлого года, сейчас могу что-то позволить, но это бывает редко и в меру. Ну и вкус у всего другой: пицца слишком жирная (раньше могла и целую съесть, сейчас ку ручек и все, дальше стоп сигнал), мороженое слишком сладкое, в ближайшее время и не захочу есть. Так и вытесняются эти продукты нормально едой и не триггерит больше.
Но пока вес набирала, то запрещала себе в е, то набрасывалась на еду🙈так больше не хочу
Надеюсь у нас получится вернуть организм в правильное русло, и он научится самоконтролю. Уже проскакивают такие моменты и я этому рада🙃
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
Ну и вкус у всего другой

У меня так с кондитеркой из магазина случилось: слишком сладко. Я, правда, терплю  и ем, потому что самой заморачиваться не хочется. Но праздновать "победу" рано, фиг его знает, в любой момент может опять обжорство проснется, как знать. 


Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
то запрещала себе в е, то набрасывалась на еду


тоже знакомо, было именно так, когда были запреты. Встав вновь в ряды худеющих (а я очень не хотела, да и хотелось как-то не очень) я поставила себе условие: есть до сытости, есть все, что хочется, если не будет дефицит, ну и фиг с ним. Даже по 100 дефицита в день меня б устроили. Удивительно, но с таким настроением держать дефицит проще намного. 
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
Надеюсь у нас получится вернуть организм в правильное русло, и он научится самоконтролю


Это да, будем надеяться! Ну а если не получится, значит надо будет менять тактику. Где-то должна быть истина. Сотни людей умеют питаться нормально без скачков веса. И едят все, что хотят. Значит это доступно всем)
Rimma 19.05.2023 08:38
Мария (-39,3)
Диета по правильному - это образ жизни, когда выбираешь свои плюшки и с ними живешь)) . Не верила пока не попробовала. Если выбираешь правильные плюшки и держишься 3-4 недели, формируется вкусовая привычка. 
Можно плюшки так чтобы в месяц по килограмму добавлять , тоже)). Я по книжке прям все правильно делала, определяешь сколько плюшек надо чтобы худеть, сколько чтобы держаться в норме и сколько чтобы толстеть. Конечно первое время заморочка со взвешиванием, потом вообще все в легкую. 
Я в юности спортом полусерьезно занималась, потом всю жизнь боролась с лишним весом. Чего только не пробовала. Наконец после 45 нашла Аткинса и с тех пор верю что диеты работают если их подбирать под себя. Лучше всего с нутрициологом, но все равно на веру все не брать))
Rimma, почему тяжко? наоборот все отлично работает👍ни в чем себе не отказываю, тренировки умеренные, ем на 2000 кк, все класс👍
На диетах я себе во всем отказывала, ела и толсреоа, была без настроения, так что каждому свое
Ну и самое ленное доя меня ня, организм научился тормозить при том, что ем все что угодно. Переодически ухожу на интуитивное питание и не набираю. Это прогресс
Rimma, у меня много плюшек любимых и терпеть не могу запреты и ограничения. Какой в них смысл? Если назначение еды - удовлетворение потребностей. Нафиг нафиг. Я обожаю разнообразие. Не вижу смысла в чем-то себе отказывать и что-то "выбирать". Я выбираю всё! Мой выбор - воспитание адекватного пищевого поведения и избавление от пищевой зависимости, а не игры со своим внутренним я-гурманом-искусителем.
Hiver 19.05.2023 12:05
Rimma, могу жить без мёда и сала, без остальных продуктов тяжко. Выбирается диета сбалансированная.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы