Женя (хочу -20 кг за год)
17.05.2023 22:24
Дневник питания за 17.05.2023
День 14 (80.75, +0.3 кг)
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: -12.25 кг
Изменение веса с 12.05.23: -0.5 кг
Дефицит сегодня: 346🔥
Сегодня только сегодня по делам, учеба и все. От тренировок отдыхаю
Мой вес на сегодня
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: -12.25 кг
Изменение веса с 12.05.23: -0.5 кг
Дефицит сегодня: 346🔥
Сегодня только сегодня по делам, учеба и все. От тренировок отдыхаю
Мой вес на сегодня
Завтрак
Обед
Ужин
Активность
Жирные кислоты👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Шунка |
69
|
77.3 | 14.5 | 1.8 | 0.3 |
| Овощные медальоны Икеа |
75
|
126 | 2.3 | 5.4 | 9.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Lučina |
13
|
35.5 | 0.9 | 3.4 | 0.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 576 | 594 | 25 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от15.05.23 |
220
|
255 | 12.5 | 15.4 | 16.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Апельсин |
171
|
73.5 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 626 | 828 | 37 | 48 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чечевица, розовая |
80
|
286.4 | 19.1 | 1.7 | 41.8 |
| Сельдерей |
95
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 433 | 564 | 52 | 14 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4635 | 1986 | 115 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Андрей
18.05.2023 08:36
Съедая все что у вас на фото вы думаете похудеть что ли?
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 08:45
Андрей,
да, вес уходит, вы удивлены?
Андрей
18.05.2023 10:02
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), если дефицит калорий то
конечно будет уходить, но некоторые продукты снижению веса не
способствуют(
Ирина
18.05.2023 10:23
Maria
Ganikhina, там майонез! и колбаса!!!
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 10:37
Андрей, я
не ем майонез и в дневнике его нет, почему про него говорим😶
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 10:38
Андрей,
какая разница, какие продукты, главное дефицит калорий
Rimma
18.05.2023 10:46
Ольга,
Ольга я люблю мясо и жирную пищу, мне с такой диетой легко. Калории
на Аткинсе не считаете, только углеводы. Если не любите мясо, то
пробуйте что-то еще, я перебрала кучу диет, результат сгоняю чуть
чуть вес , как только слезла с диеты все назад набрала. Аткинс
реально помог, и вес держался лет 10, поменяла условия жизни (смена
страны, жизненная рутина и т.д.) и опять набрала вес.
Попробовала сбалансированные и низкоуглеводные планы, не работает!
Сегодня 3 день на кето, и уже работает. Попробуйте определить без
каких продуктов Вы жить просто не можете, и подберите диету которая
эти продукты включает. Тогда легче не сорваться и принять этот план
питания как норму на последующую жизнь.
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 11:09
Андрей,
ем и худею. 
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:09
Rimma, я
так 4 года назад хотела по-быстрому привести себя в порядок, надо
было сбросить 8 кг после родов, в итоге надо сбрасывать 33. Никаких
диет, и сект с РПП растроиствами и 1200 калориями мне не нужно
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 11:10
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:19
Ирина,
там нет майонеза😅я не ем его, мне не нравится его запах и вкус. Ну
колбаса, как деликатес тут. Ее нет в магазинах, специально взяли на
оливье и окрошку мужу😅
Ирина
18.05.2023 11:21
Ирина
18.05.2023 11:22
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), там йогурт, как я поняла? А
вообще, без разницы. Майонез похудению не помеха
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:23
Rimma,
это отлично, что вы нашли свой путь👍у меня только математика
работает: расход, приход, и дефицит до 20%, но не более 500 кк. Ем
все
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:24
Мария
(-39,3), 👍так и надо, чтобы потом после похудения не во все
тяжкие бросаться и снова набирать этот вес, а просто жить...
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 11:25
Rimma,
диета это ограничения в питании. Невозможно сидеть всю жизнь на
какой-то диете. А мы тут плюшками балу... ой, мы тут есть по
потребностям и в меру учимся. Это иное направление работы над собой
и с собой. Диета - только для сброса веса. А дальше что? Ну
сбросили, а питаться обычной едой не научились. Такое себе
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:25
Ирина,
да, я йогурт или сметану беру. Но со сметаной вечно
промахивабсь😅поэтому йогурт
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 11:27
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), жить и есть, а не бросаться на
"запрещенку". Я только только начала кайфовать от сладостей. Их не
так много как раньше могла, но как раньше могла, терялось чувство
"кайфа". Сейчас иное восприятие. Ешь с чувством, толком и
расстановкой. Больше удовольствия от еды - больше радости мозгу -
меньше зависимость от пищи.
Ирина
18.05.2023 11:27
Мария
(-39,3), вооот! Я все время мужа поправляю, когда он говорит:
ты на диете! Говорю: какая нафиг диета, если вчера я бургер
ела, а завтра шашлык есть буду?
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 11:30
Ирина,
ага, тож триггерит. Я называю "я в дефиците". Или когда речь про
пп. Я называю "я не на пп, я просто адекватно питаюсь". Не знаю с
чем это связано. Но что концепция ПП, что диеты мне претят. Когда
понимаешь свою проблему и её причину (лишний вес), уже иначе
воспринимаются эти танцы с бубнами
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:54
Мария
(-39,3), все абсолютно верно, учусь как и вы питаться в меру
всем, а не загоняться из-за каждого кусочка. На диете и
ограничениях в 99% случаев будут срывы, и как результат топтание на
одном и том же месте. А как ослабить контроль, так привет ушедшие
килограммы, ещё и друзей приведут.
Женя (хочу -20 кг за год)
18.05.2023 11:59
Мария
(-39,3), вот согласна, с этим надо работать, а не запрещать. Я
в целом на сладостях, пицце, роллах набрала, но когда ведёшь
дневник, все смотришь, мозг как будто меняет свое отношение к этой
еде. Это началось с прошлого года, сейчас могу что-то позволить, но
это бывает редко и в меру. Ну и вкус у всего другой: пицца слишком
жирная (раньше могла и целую съесть, сейчас ку ручек и все, дальше
стоп сигнал), мороженое слишком сладкое, в ближайшее время и не
захочу есть. Так и вытесняются эти продукты нормально едой и не
триггерит больше.
Но пока вес набирала, то запрещала себе в е, то набрасывалась на еду🙈так больше не хочу
Надеюсь у нас получится вернуть организм в правильное русло, и он научится самоконтролю. Уже проскакивают такие моменты и я этому рада🙃
Но пока вес набирала, то запрещала себе в е, то набрасывалась на еду🙈так больше не хочу
Надеюсь у нас получится вернуть организм в правильное русло, и он научится самоконтролю. Уже проскакивают такие моменты и я этому рада🙃
Мария. Адепт 2500 ккал
18.05.2023 14:58
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
Ну и вкус у всего другой
У меня так с кондитеркой из магазина случилось: слишком сладко. Я, правда, терплю и ем, потому что самой заморачиваться не хочется. Но праздновать "победу" рано, фиг его знает, в любой момент может опять обжорство проснется, как знать.
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
то запрещала себе в е, то набрасывалась на еду
тоже знакомо, было именно так, когда были запреты. Встав вновь в ряды худеющих (а я очень не хотела, да и хотелось как-то не очень) я поставила себе условие: есть до сытости, есть все, что хочется, если не будет дефицит, ну и фиг с ним. Даже по 100 дефицита в день меня б устроили. Удивительно, но с таким настроением держать дефицит проще намного.
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
Надеюсь у нас получится вернуть организм в правильное русло, и он научится самоконтролю
Это да, будем надеяться! Ну а если не получится, значит надо будет менять тактику. Где-то должна быть истина. Сотни людей умеют питаться нормально без скачков веса. И едят все, что хотят. Значит это доступно всем)
Rimma
19.05.2023 08:38
Мария
(-39,3),
Диета по правильному - это образ жизни, когда выбираешь свои плюшки и с ними живешь)) . Не верила пока не попробовала. Если выбираешь правильные плюшки и держишься 3-4 недели, формируется вкусовая привычка.
Можно плюшки так чтобы в месяц по килограмму добавлять , тоже)). Я по книжке прям все правильно делала, определяешь сколько плюшек надо чтобы худеть, сколько чтобы держаться в норме и сколько чтобы толстеть. Конечно первое время заморочка со взвешиванием, потом вообще все в легкую.
Я в юности спортом полусерьезно занималась, потом всю жизнь боролась с лишним весом. Чего только не пробовала. Наконец после 45 нашла Аткинса и с тех пор верю что диеты работают если их подбирать под себя. Лучше всего с нутрициологом, но все равно на веру все не брать))
Диета по правильному - это образ жизни, когда выбираешь свои плюшки и с ними живешь)) . Не верила пока не попробовала. Если выбираешь правильные плюшки и держишься 3-4 недели, формируется вкусовая привычка.
Можно плюшки так чтобы в месяц по килограмму добавлять , тоже)). Я по книжке прям все правильно делала, определяешь сколько плюшек надо чтобы худеть, сколько чтобы держаться в норме и сколько чтобы толстеть. Конечно первое время заморочка со взвешиванием, потом вообще все в легкую.
Я в юности спортом полусерьезно занималась, потом всю жизнь боролась с лишним весом. Чего только не пробовала. Наконец после 45 нашла Аткинса и с тех пор верю что диеты работают если их подбирать под себя. Лучше всего с нутрициологом, но все равно на веру все не брать))
Rimma
19.05.2023 08:41
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), тяжко((
Женя (хочу -20 кг за год)
19.05.2023 10:42
Rimma,
почему тяжко? наоборот все отлично работает👍ни в чем себе не
отказываю, тренировки умеренные, ем на 2000 кк, все класс👍
На диетах я себе во всем отказывала, ела и толсреоа, была без настроения, так что каждому свое
Ну и самое ленное доя меня ня, организм научился тормозить при том, что ем все что угодно. Переодически ухожу на интуитивное питание и не набираю. Это прогресс
На диетах я себе во всем отказывала, ела и толсреоа, была без настроения, так что каждому свое
Ну и самое ленное доя меня ня, организм научился тормозить при том, что ем все что угодно. Переодически ухожу на интуитивное питание и не набираю. Это прогресс
Мария. Адепт 2500 ккал
19.05.2023 11:33
Rimma, у
меня много плюшек любимых и терпеть не могу запреты и ограничения.
Какой в них смысл? Если назначение еды - удовлетворение
потребностей. Нафиг нафиг. Я обожаю разнообразие. Не вижу смысла в
чем-то себе отказывать и что-то "выбирать". Я выбираю всё! Мой
выбор - воспитание адекватного пищевого поведения и избавление от
пищевой зависимости, а не игры со своим внутренним
я-гурманом-искусителем.
Женя (хочу -20 кг за год)
19.05.2023 11:53
