01.10.2022 01:42

Дневник питания за 30.09.2022

День 19 (-2.7 кг)
Мой вес с утра. Наконец-то подвижка

Со вчерашнего дня -100 гр, за 19 дней -2.7 кг
Сегодня все хорошо, сон, шаги, активность: сделала тренировку плюс Беговая дорожка, Интервальное голодание

Фото с нашей прогулки

Сегодня закончился сентябрь и этот месяц получился рекордным для меня: 722 тыс шагов и 505 км💪буду стараться дальше
Сегодня активность зашкаливает😂я почти здоров💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курица с овощами от 29.09.22	200	264	42.6	7.8	5.2
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Заварные трубочки с кремом	40	131.6	2.4	4.1	22.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	751	822	56	20	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	150	135	6	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	100	129	24	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	343	264	11	6	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	4647	1470	107	34	173