Дневник питания за 20.09.2022

День 9 (-1.8 кг)
Мой утренний вес

За вчерашний день -150 гр, за 9 дней -1.8 кг
Сегодняшним днём довольна: питание отлично, Интервальное голодание выполнила 15 часов💪, сон отлично, почти 7 часов, шагов 22 тыс, сделала тренировку Джилл СФ 2 уровень 5 день. Вечером не пошла ходить по дорожке, мелкий кашляет 😤😔решила полежать с ним...думала здесь будет лучше с садиками, но везде одна и та же проблема, водят больных детей, потом все дети в группе с соплями😤в общем, сегодня без беговой дорожки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
280
112 8.4 2.8 11.2
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Чернослив (слива сушеная)
31
79.4 0.7 0.2 17.8
Яйцо куриное
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
150
43.5 4.6 0.5 3.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
86 3.3 1.4 16.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шоколад сладкий
36
198 1.1 12.2 20.7
Курица с яблоками от 16.09.22
167
369.4 55.1 12.9 7.7
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
100
129 24 2.7 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Снежана 20.09.2022 23:33
Круто! 1,9 это очень хорошо!
Rosali 21.09.2022 10:02
Хорошая динамика по снижению веса) у меня так не получается пока...
а что у вас за приложение такое, в котором все считается и сон и шаги и тренировки и ЧСС?
Rosali, я думаю, нашла свой оптимальный режим сна, тренировок, питания, активности по шагам при котором вес даёт положительную динамику. Ещё бы сладости не есть😁но это пока выше меня.
Это приложение Zepp для фитнес часов от Mi. Он с браслета всю информацию считывает.
Rosali 21.09.2022 10:54
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг),  теперь понятно, спасибо)
Матильда 22.09.2022 07:48
Неужели здесь есть ещё люди, которые худеют на такой калорийности)) а то как не посмотри, у всех 1000 или 1400 максимум)
Матильда, да, надо повышать ещё, наверное. Про 1000-1400 я давно урок усвоила, поэтому худеем на высокой калорийности)) так хоть можно меню создать, состоящее не только из курицы и капусты, но и вписать все, что хочешь. Мне кажется так и стресса меньше доя организма.
Матильда 22.09.2022 09:24
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), это хорошие мысли)
Но учтите, что меню должно быть на 85-90% чистым
Матильда, я разные мнения на этот счёт слышала, стараюсь убирать сладкое, так если чай с конфетой и все. Но на стрессе могу есть. Надеюсь удастся себя взять в руки в ближайшее время и закрыть вопрос со сладким раз и навсегда.
Матильда 22.09.2022 09:44
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), неплохо было бы почитать или поговорить с психологом, разобраться в причинах заедания эмоций и тд.,научится различать психологический и физический голод... Это помогает
Ню 22.09.2022 11:25
Скажите, это Вы на интервально голодании там похудели? Почему интервал 15, а не 16 или 18 часов?
Ню, я пока учусь интервальному, чтобы не передать вечером. Выбрала минимальный вариант 14/10. Но не всегда успеваю поесть через 14 часов, поэтому выходит 15. Надеюсь через месяцок доведу до 16 часов.
А похудела, скорее всего, в том числе и на интервальном плюс тренировки, подсчет калорий, сон
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты