14.09.2022 00:54

Дневник питания за 13.09.2022

День 2 (-0.4 кг)
Всем привет! Фото моего веса сегодня с утра

Итак за день -400 гр, здесь скорее вода выходит, поэтому больше запланированного.
День сегодня прошел отлично. Питание в норме, сон чуточку подтянуть нужно до 7 часов.
За день сделала: тренировку Джилл СФ уровень 1 день 9, бег 30 минут, шагов сегодня немного 11 тыс, но сегодня 3 собрания в садиках было, поэтому не до гуляний было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с говядиной от 12.09.22	170	302.1	22.6	18.9	11.9
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Lučina	10	27.3	0.7	2.6	0.2
Авокадо	9	14.4	0.2	1.3	0.2
Ромашка [Южуралкондитер]	24	103.2	1	3.8	16.3
Итого	320	615	38	38	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Albert jogurt	400	364	12.8	11.6	52
Итого	530	488	14	12	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Итого	421	212	27	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Куриная грудка в духовке от 13.09.22	140	257	29.8	14.6	1.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	610	439	42	22	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4881	1755	122	79	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина) 16.09.2022 21:15

А что это за тренировка такая Джилл СФ?

Женя (хочу -20 кг за год) 16.09.2022 22:54

Rosali, это домашняя тренировка от Джиллиан Майклс Стройная фигура.

Rosali (Ирина) 18.09.2022 04:20

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), такую тренировку я знаю) хорошая) сразу почему-то именно про нее подумала))
Я худела с ее тренировкам уже)
Все у нас получится) Главное не сдаваться)))

Женя (хочу -20 кг за год) 18.09.2022 09:42

Rosali, это точно. Я давненько тоже на ее тренировках худела. Но СФ никогда не делала, мне у нее ещё очень революция тела, пресс за 6 недель и аппетитные бедра и ягодицы нравятся. Но пока вес большой, решила полегче тренировки взять😊мне нравится

Rosali (Ирина) 19.09.2022 08:44

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), я пробовала тренировки "Стройная фигура за 30 дней", когда после родов худела, правда делала только первый и второй уровень, до третьего так и не дошла, по интенсивности мне и этих двух хватало за глаза, как говорится... у неё очень динамичные тренировки)))

Женя (хочу -20 кг за год) 19.09.2022 12:20

Rosali, да, у нее очень хорошие, я из вышеперечисленных все проходила, плюс НПЗ и УМ, но немного вес великоват, решила поменьше нагрузку взять, так сказать разогреться))