Сытая,здоровая,счастливая! 13.08.2026 06:55

Дневник питания за 12.08.2026

Добрый день! Сон 8, Шаги 8000 Выспалась на славу. На работе продолжаем переезд, упаковываем и перетаскиваем. Пришла с работы хотела передремать пол часика, завела будильник, но как уснула до утра))), После длительного сна проснулась в настроении это невероятные ощущения мне прям понравились.
Организм требует сладкого, купила карамель со вкусом капучино, хватает на долго. На выходных ходила прогуляться в парк и зашла на уличные тренажеры позанималась минут 40 и повисела на турнике в свободном висе, спине в разы стало легче, там где между лопаток.

Утренний кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Kopiko

2 штука · б 0.1 · ж 1 · у 6.9

ккал

Итого 89 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Обед

Картофель отварной по 1-206

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 55.3

262.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

95 г · б 25 · ж 25.3 · у 0

332.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 805 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 98

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

85 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 41.8

199.8

ккал

Морской микс в рассоле

99 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 2.5

59.4

ккал

Kopiko

2 штука · б 0.1 · ж 1 · у 6.9

ккал

Итого 683 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 71

Итого за день 1630 ккал · Б 63 · Ж 71 · У 183

Макронутриенты

Калории
1630.8

min 1502 от 1762 до 1803

92.6%

Белки
63.8

от 106 до 109

60.2%

Жиры
71.1

от 78 до 79

91.2%

Углеводы
183.9

от 161 до 165

112%

Вода
2169

от 2213 до 3320

98%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.7%

b-car

31.2%

В1

62.5%

96.4%

Холин

43.1%

124%

80.6%

33.7%

B12

57.4%

124%

7.6%

82.3%

22.4%

вит.К

50.3%

107%

Калий

117%

131%

362%

60.6%

251%

176%

189%

47.9%

14.7%

204%

151%

137%

67.5%

42.5%

50.8%

52.5%

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2213 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

13.08.2026 11:51

Организм знает, когда и что ему нужно, важно прислушиваться к нему. И правильно сделали, что вчерашний вечер провели в глубоком отдыхе - всё ж таки затмение солнца это сильный фактор, который влияет на наше самочувствие.

Ответить

Сытая,здоровая,счастливая!

13.08.2026 12:22

Ирина, У меня от перегрузок, наверное затмение мозга произошло))))

Ответить