Сытая,здоровая,счастливая! 30.07.2026 07:23

Дневник питания за 29.07.2026

Приветствую!
Сон 6
Шаги 5400
Йога 50 мин
На завтрак перепутала баночки творога и вместо творого взяла сметану) )))
После завтрака был прилив сил и сочетание варенья хлеба с солью и сметаны мне показалось очень вкусным.

Обед салат и борьщ что то меня борьщ утомил, зачем я его так много приготовила? На целую дивизию.

Перед спортом перекусила кофе, салом хлебом и огурцом.
Потом сходила позанималась йогой, после йоги был прилив сил и хорошее настроение, в моменте было тяжело заниматься, а вот после прилив эндорфина и дофамина)))

Поужинала картошкой с говядиной и салатом.
Ура аппетит вернулся ко мне и это здорово.

Что сегодня буду есть не знаю, но точно будет борщ и говядина 🥩, Жалко выбрасывать говядину цена под 1000 руб (((((

Утренний кофе

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Вода на целый день

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Земляника варенье

50 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

ккал

Сметана 15% жирности

180 г · б 4.7 · ж 27 · у 6.5

291.6

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

25 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 11.4

69.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 6 · Ж 28 · У 35

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

25 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 11.4

69.5

ккал

Борщ

429 г · б 16.3 · ж 12.4 · у 18.4

247.5

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

90 г · б 17.7 · ж 17.2 · у 5

245.7

ккал

Итого 789 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 44

Дневной перекус

Земляника варенье

40 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Кофе днём

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Дневной перекус 2

Соус майонезный протеиновый astoria

18 г · б 0.8 · ж 2.7 · у 1.2

32.4

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0

285.6

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

25 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 11.4

69.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 4 · Ж 35 · У 22

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Огурец парниковый

83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 726 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 61

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Итого за день 2567 ккал · Б 84 · Ж 163 · У 190

Макронутриенты

Калории
2567.5

min 1509 от 1885 до 1926

133%

Белки
84.1

от 113 до 116

74.4%

Жиры
163

от 83 до 85

192%

Углеводы
190.6

от 172 до 176

108%

Вода
2710.5

от 2337 до 3506

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.6%

b-car

37.6%

В1

61.5%

93.7%

Холин

37.9%

97%

61.3%

54.4%

B12

100%

108%

4.8%

87.4%

33%

вит.К

110%

109%

Калий

112%

102%

957%

76.6%

395%

176%

204%

56.8%

63.6%

263%

179%

112%

89.9%

94.5%

41.9%

106%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2568 ккал

Расход

2341 ккал

Итого

227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лидия

30.07.2026 07:40

Мне когда борщ надоедает я сливаю бульон забиваю в оставшуюся гущу пару яйц и на сковородку получается необычно и сьедобно. Как то к подруге пришла она тоже предложила борщ я уточнила что доесть сил нет надоел она говорит ага и тоже так ей приготовила она говорит где ты раньше была с таким рецептом😀

Ответить

Сытая,здоровая,счастливая!

30.07.2026 07:49

Лидия, я как-то видела как из борща делают оладьи, но не пробовала правда.

Ответить