21.01.2026 06:18

Дневник питания за 20.01.2026

Добрый день!
Сон 4 -30 (((((
Шаги 👣 8100
3 котлеты с макаронами на завтрак это сильно

В обед, яблоки, сочник, чай ( фото нет)
Ужин суп и сало мясное с хлебом

Нужно отлаживать сон, вчера проспала 5 часов и каждый час просыпалась,
Сегодня 4-30 и встала за пол часа до будильника и уже не уснула. Или эмоциональное перенапряжение идет не пойму и ванну вроде теплую на ночь приняла, а уснула поздно и проснулась рано.
В раздрайве я.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	430	8.6	0.4	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	500	50	2	2	4

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28.4	22.8	26
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	616	35	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сочник	110	418	12.1	17.6	53.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	519	12	18	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Норвежский Рыбный Суп	260	202.8	12.6	14.8	4.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	60	308.4	6	31.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Кола без сахара	500	1.5	0	0	0
Итого	864	601	22	47	21
Итого за день	3144	1788	72	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.01.2026 06:29

Блин, у меня тоже такие же паттерны со
сном бывают, когда я на диете. 😢 Мне помогает только больше есть, калорийность на уровне поддержания или маленький дефицит совсем, иначе не сплю...

Сытая,здоровая,счастливая! 21.01.2026 07:02

Наталья, Я не голодаю, дефицита нет, грешу на магнитные бури либо тревожность.