Блог
Войти
Сытая,здоровая,счастливая!
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 11.11.2025

Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, столько, сколько нормальный человек съедает за 2 дня ☹️. Ну как так то? Соответственно привес в весе. От чего ушла, к тому и пришла. Не справляюсь с голодом.

Кофейный перерыв

Кофе растворимый, приготовленный на воде
900 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.1
18
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 6.7
75.6
ккал
Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Завтрак

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Хлеб белый
75 г · б 6.6 · ж 2.5 · у 35
199.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 1.1
135
ккал
Итого 334 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Арахис жареный
50 г · б 13 · ж 26 · у 6.7
313
ккал
Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 6

Дневной перекус 2

Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Солянка домашнего приготовления
700 г · б 45.5 · ж 98.7 · у 42.7
1246
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 1540 ккал · Б 55 · Ж 112 · У 74

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.8
27.5
ккал
Авокадо
150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7
240
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Хлеб белый
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 11.7
66.5
ккал
Итого 594 ккал · Б 12 · Ж 37 · У 48
Итого за день 3279 ккал · Б 108 · Ж 204 · У 240
Макронутриенты
Калории
3279
min 1515 от 1848 до 1889
174%
Белки
108.3
от 110 до 113
98.5%
Жиры
204.9
от 81 до 83
247%
Углеводы
240.2
от 168 до 172
140%
Вода
2340.4
от 2303 до 3455
100%
Клетчатка
44.5
от 20 до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
199%
b-car
177%
В1
139%
B2
103%
Холин
60.1%
B5
142%
B6
150%
B9
127%
B12
54.6%
C
253%
D
3.8%
E
295%
H
60.4%
вит.К
891%
PP
239%
Калий
179%
Ca
140%
Si
1762%
Mg
162%
Na
298%
P
278%
Cl
124%
Fe
127%
I
22.7%
Co
432%
Mn
299%
Cu
230%
Mo
113%
Se
116%
F
13.2%
Cr
130%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
3 279 ккал
Приход: 3 279 ккал
Расход
2 303 ккал
Норма энергозатрат: 1 972 ккал Энергозатраты тренировки: 331 ккал
Разница
976 ккал
Разница: 976 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 62
Катерина
12.11.2025 09:44
Очень много хлеба!
 3 
Ответить
Alex
12.11.2025 09:52
Много майонеза) замените его сметаной, горчицей или их смесью.
 3 
Ответить
Татьяна
12.11.2025 10:08
Просто поддержу: я тоже из "ненормальных". Особенно когда говорят - "булки вредные" - уже не успокоюсь, пока ее не съем. 
.
Так то какая-то внутренняя причина есть, я копаю-копаю, пока не знаю.
.
Мне помогает мотивация - если разъемся, то танцевать тяжелее будет. Особенно в элементах когда партнер приподнимает и кружит.
 1 
Ответить
Alex
12.11.2025 10:18
Я отвык уже от хлеба, не покупаю)
Лучше вместо его калорий съем что-то повкуснее))
 4 
Ответить
Alex, А что именно
повкуснее для меня хлеб это вкусно.
 1 
Ответить
Alex
12.11.2025 11:29
Да, Вы правы это дело вкуса)) я люблю вкусное на "кофе-чай" переносить. В моем случае это может быть больше шоколада или запеканка, может быть оладьи с минимумом муки.
Наверное, каждому из нас какой-то продукт ближе и от него не легко отказаться.
 1 
Ответить
Alex, Жаль, что вы не выкладываете дневник.
Ответить
Alex
12.11.2025 11:52
Надежда, Да, я их не выкладываю, потому что мой ИМТ 19. Сначала похудел, а потом заинтересовался подсчетом калорий, ну и вообще скромность, знаете ли)) кому вообще нужно что я ем?  Овощи преобладают и белок))
Может выложу когда-то)
 3 
Ответить
Svetlana M (не худею)
12.11.2025 11:54
Надежда, я тоже не ем хлеб. Отказалась легко, потому что он вызывает ложный голод или по-другому жор. Притом, что я согласна, что много очень вкусного хлеба и булок. Сейчас иногда ем, но не каждый день - знаю будет плохо потом физически, отношусь к мучному скорее равнодушно. Не ем пельмени и картошку. Питание низкоуглеводное помогло выйти на 2 приема пищи в день без голода вообще. Инсулин низкий, гипогликемия не шарашит больше - это свобода, потому что нет зверского аппетита и быстро приходит насыщение. Объедаюсь и худею всё равно немного периодически, хотя мне не надо, 55.5 кг
 3 
Ответить
Татьяна
12.11.2025 12:10
Alex,ну если Вы человек с крепкими нервами, то тогда можно и выкладывать. Я вот сначала выкладывала, но не выдержала натиска советов.
Особенно про то, что с возрастом лучше иметь имт ближе к верхней границе нормы ( 24 - 25 вроде бы). Причем притягивают еще типа "научные последние исследования".
А мне, если я по жизни никогда до этой цифры не доходила - получается советуют разожраться.

Поэтому, затаилась, жду пока восстановлю нервишки.
 1 
Ответить
Alex
12.11.2025 12:46
Мы все давать советы горазды и я не исключение. Но временем понимаешь, что каждый человек очень индивидуален, с ритмом жизни, семьей или ее отсутствием и, конечно же, пищевыми предпочтениями, закладываемыми с детства. Поэтому я могу толдычить про овощи, но в итоге прихожу к выводу, что нужно уважительно рассматривать историю каждого из нас )

Знаете, снижать калорийность рациона не так и сложно, надо выделить из перечня пару самых калорийных продуктов и....убрать, заменить или уменьшить их потребление.
 2 
Ответить
Alex, для меня хлеб то же очень вкусно, лепешка из тандыра, ну очень вкусно, пока всю не съем не успокоюсь, специально не покупаю. Для меня в принципе ничего вкуснее хлеба нет, набираю лишнее всегда им. Сладкое, фрукты, мясо, колбасы, сыры, фастфуд, ни чего для меня не может быть более вкусного, чем вкусный хлеб😔 (причем не из мини пекарен я хлеб люблю, а от какого-нибудь завода, кои в моем городе разорили и снесли массово, в районе ещё гиганты держаться, на даче просто не возможно жить, обязательно куплю, он так пахнет, он такой вкусный😍.
Ответить
Северянка
12.11.2025 17:16
700 гр Солянки (1246ккл), может вы просто опечатались?
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 17:25
Да господа эксперты хлеб и майонез значит зло.Я так не считаю.Дневную норму жиров и треть калорийности сделала солянка домашняя,если конечно в дневнике нет ошибки
 1 
Ответить
Alex
12.11.2025 17:29
ГАЛИНА Ш, Я просто эти продукты исключил и вес сдвинулся с места, ничего личного, только похудение))

Сметана мне заменяет майонез. оливье заправлял сметаной, я не почувствовал никакой разницы.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 17:35
Alex, Что плохого в майонезе.Яйцо и растительное масло. Вы по рациону пишите .А не замечания по Вашим невидимым дневникам
 1 
Ответить
Alex
12.11.2025 17:43
В майонезе растительное масло, много масла, даже в домашнем, а это чистый жир.
Вы тоже хотите мои дневники?) Я ем два раза в день. Воздержусь от замечаний,желаю Вам гармонии)
 1 
Ответить
Mariа_?
12.11.2025 17:46
Надежда, 💯
 2 
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 20:02
Alex, Нет не хочу🤣Мне не интересно.Хватит Ваших коментариев,чтобы определиться с их содержанием
 2 
Ответить
Ирина
12.11.2025 20:45
Привет! Полагаю, что такое количество калорий у вас не ежедневно. Может нужно анализ провести с чем это связано. Я замечала, что переедаю, когда ни чем не занята, когда сильно устала. Стараюсь исключить такие триггеры.
 3 
Ответить
Lanana
12.11.2025 20:46
ГАЛИНА Ш, зачем так остро. Человек дал советы, как снизить калорийность. Воспользоваться или нет, решит владелец поста.
Тоже не имею ничего против майонеза, но, если он не вписывается в калораж, не буду его добавлять.
Бывает, наоборот надо подтянуть вит. Е и жиры,и калорийность позволяет, можно добавить.
Снизить калорийность майонеза можно еще , если смешать 50/50 с густым йогуртом. На вкус мне нравится.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:18
, Проблема не в майонезе,это очевидно.В данном случае это бесполезный совет.И все советы этого человека такие.Вчера он интересовался калорийностью носков.,ага. А есть ,что нравится это дело каждого.
 1 
Ответить
Lanana
12.11.2025 21:24
ГАЛИНА Ш, ну, я сократила молоко в кофе, с 50 до 20 мл, поскольку пью его не один и не два раза.
Любая мелочь может идти во благо
Кроме того, там был дельный совет, убрать два калорийных продукта из рациона. И это тоже рабочий момент.
Ответить
Северянка, Да я съела 2 тарелки солянки
Ответить
Lanana
12.11.2025 21:26
А вы правильно солянку посчитали?
Что то оч. калорийная.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:27
Надежда, Надюша,вкусная наверное солянка была.Наверное Вам надо рецепт несколько изменить,чтобы в нем было меньше жиров.Рецепт Ваш не кликабелен к сожалению
 1 
Ответить
Ирина, Сейчас именно каждый день. Давит неустроенность наверное. И финансовая яма. Сегодня я опять думала о еде. И ела её. Желудок говорит стоп, а мозг требует и я не в силах устоять.
 1 
Ответить
, Не знаю, но я реально много ем. Очень много. Сегодня я не пошла в зал, потому что пришла с работы и съела 2 порции. Желудку уже тяжело и одновременно голодно. Взяла на работу завтрак и обед и все это я съела на завтрак, Вот так вот.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:32
Надежда, Ну вот и давать советы по копеечному изменению калорийности бесполезно.Скажите,а лекарства по щитовидке Вы пьете.Тут важно,что бы болячка компенсировалась лекарствами
Ответить
Lanana
12.11.2025 21:34
Попробуйте один прием пищи делать малокалорийным. Допустим, много брокколи отварной, или капусты тушеной + минтай. Обьем большой может быть, калорий мало. Пробуйте заменять продукты на менее калорийные.
 2 
Ответить
ГАЛИНА Ш, Да пью каждый день.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:35
Надежда, А анализы нормализовались?
Ответить
, Что бы наесться овощами мне нужно их грамм 600-800.Потом живот болит от этого.
 1 
Ответить
ГАЛИНА Ш, Ну я думала что идти лекарства нужно пожизненно пить мне когда прописывали сказали пить пожизненно.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:38
Надежда, Это правда,нопо анализам должна быть компенсация ,то есть они должны быть правильно подобраны
Ответить
ГАЛИНА Ш, Надо записаться к эндокринологу наверное просто когда я прихожу к эндокринологу он говорит вас что-то беспокоит зачем вы приходите, вот такие вот вопросы задаёт?
Ответить
ГАЛИНА Ш, посмотрела сейчас Последний раз я сдавала в двадцать третьем году.Наверное нужно повторить
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:44
Надежда, Надюша,это Ваше здоровье,так и скажите,что у Вас жор непомерный и пусть он направление на анализы даст,чтобы выяснить,что это не связано с Вашей болячкой
 2 
Ответить
Lanana
12.11.2025 21:45
Надежда, так не одни овощи, плюс белок
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:45
Надежда, Ну вот,конечно надо
 1 
Ответить
Начну я пожалуй принимать магний. Стоит с августа целая упаковка. Вдруг поможет.
Вдруг компенсирует мою тягу к еде, явно это, что то на уровне психологии. Ну и к эдокринологу запишусь. Пусть назначит анализ.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 21:51
Надежда, Ну и умница.🥰Магний тоже неплохо,сама пью
 1 
Ответить
Karina Karina
12.11.2025 21:53
Надежда, Не обращайте внимания на критику — сейчас просто трудный период, и он обязательно пройдёт. 🌿 Бывает, что голод — это не про еду, а про усталость и внутренний надрыв. Главное, не вините себя — просветление обязательно будет.
 2 
Ответить
Lanana
12.11.2025 21:55
Посмотрела, у вас вес норма.
Может, это разовая акция на фоне дефицита? Такая калорийность.
Ответить
, Майонез я решила больше не покупать временно. Пока не закончится этот голод. Но вот сейчас я сижу и думаю как же хочется оливье с майонезом. Да нужно успокоиться, прийти каким то образом в себя. Отвязаться от большого количества еды. Сегодня не было в рационе майонеза но я объелась другими продуктами. Это было сало. Организму все ровно чем переедать.
Ответить
, Нет это уже 5 или 7 дней так. Организм как взбесился. Мне самой от этого плохо. Я себя корю.
Ответить
Alex, Выкладывайте, интересно. ИМТ 19 прям 👍
Ответить
Татьяна, Я наоборот радуюсь когда люди умеют практикую, могут. держать форму.
Советы можно фильтровать. Я много узнаю из здешних советов. Но может из-за того, что меня не хэйтили. Но пару тройку людей у меня в блоке. Там просто оскарбояли проклятиями. И ещё, что то, что меня прям возмутило.
 1 
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 22:31
Надежда, Ну майонез низкокалорийный бывает напримерhttps://ozon.ru/t/39ZsvEL
 1 
Ответить
Алена
12.11.2025 22:37
Надежда, мне при зажоре помогает кусок мяса, прям грамм 150-200 без ничего, отварное, не жирное, потом очень долго есть не хочется и аппетит в норму приходит. Без усилителей вкуса типа соль/ майонез/ кетчуп. У вас солянка, там, я так понимаю колбаса/ копчености, конечно, разгоняет аппетит
 4 
Ответить
Алена, Там сосиски и много говядины в основном, солёный огурец лимон, специи.
Ответить
ГАЛИНА Ш
12.11.2025 23:14
Надежда, если бы это решило проблему.Вот дельный совет был попробовать увеличить белок.Если конечно жкт позволит.Это реально помогает сбить голод
Ответить
Полина
13.11.2025 03:43
Надежда, не корите себя. У меня вот тоже сейчас бунт организма. И резко хочется сладкого. Я, конечно, стараюсь себя держать, но получается плоховато. Наверно помогло бы нормальное выдерживание обеда. Когда свою еду я поглощаю в течение часа, а не глотаю все за 20 минут, включая дорогу до столовой с контейнером и обратно + время на разогрев. Обычно мне помогает медленная и вдумчивая еда. Без телефона, книги, собеседника. Сидишь и концентрируешься на еде. В итоге наедаюсь быстро.
 3 
Ответить
Lanana
13.11.2025 10:19
Надежда, не надо себя корить. Можно выйти на калорийность поддержания, проанализировать рацион, жестко. И не скатываться в низкие калории, а то получается эффект сжатой пружины. Когда зажимают, но потом она бахнет. Не знаю, правда, на каком калораже вы сидели. Считайте это чит милом, и двигайтесь дальше. Но, не на силе воли, а на осознанности, для чего вы это делаете. Все получится!
 1 
Ответить
Илья
13.11.2025 10:50
Полина написал:
20 минут, включая дорогу до столовой с контейнером и обратно + время на разогрев

😂🥳👍
фото 1
 1 
Ответить
Alex
13.11.2025 11:59
Надежда, Сметану вместо майонеза..сметану туда )))
У сала калорийность 800, то есть 50 гр это 400 ккал. У меня лежит в морозилке, ну и пусть лежит до второго пришествия)) подарили)
Ответить
Alex
13.11.2025 12:00
Надежда, 
Со следующей недели, наверное, выложу пару рах.  Я просто сейчас не записываю, т.к. знаю сколько ем и без подсчета.
 1 
Ответить
Полина
13.11.2025 13:31
Илья, да ладно вам стебаться)) чем быстрее я ем, тем больше могу сьесть) в таком случае мне переесть как нефиг делать (( а если учесть, что я спокойно за день могу до 3500 калорий съесть....😭😭😭😭
 2 
Ответить
Ann
13.11.2025 13:53
, +++ какой верный комментарий
 2 
Ответить
Интересные блоги
ЛАНА
04.10.2026
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭 вместо молок - икра то...
6 69
Виктория Акилина
12.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Поздравляем с прохождением второй недели марафона!...
7 60
Нина Т.
06.10.2026
К вопросу об экзистенциальной психологии.
За те дни, что я ходила по беговой дорожке, а это ...
16 46
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2026-10-01
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-02
1412 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-13
1335 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Овощное рагу фудмап
Наталья
44.7
Калории
1.4
Белки
1.2
Жиры
7.5
Углеводы
1 0
`НЕВИДИМЫЙ` ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КОРИЦЕЙ
Irina Ryzhkova
123.7
Калории
3.5
Белки
3.8
Жиры
18.5
Углеводы
2 1
Шпинат с нутом
Oksana
167.2
Калории
9.6
Белки
5.1
Жиры
19.6
Углеводы
1 0