Надежда
08.07.2024 05:30

Дневник питания за 07.07.2024

Доброе утро!
Белки недоела, клетчатку недоела, углеводы переела.
Что бы наесться фруктов вдоволь, нужно убрать все гарниры, сладкое и мучное 😀. Правильно я понимаю?
Шаги 7250
Сон 6-30
На фото Славянский бульвар
Всем хорошего дня!

Вода на целый день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсластитель Great Life
0.18
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский 40%
18
39.6 3.4 2.9 0
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Холодец домашний говяжий Диво
150
69 9.5 3 0.5
Чеснок, порошок
3
9.9 0.5 0 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас Семейный Секрет Бородинский [Очаково]
300
120 0 0 24
Компот черешневый по 2-120
280
162.4 0.6 0.3 39.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная картошка
180
295.9 4.9 13.1 39.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
70
134.4 18.5 6.2 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Черешня
16
8.3 0.2 0.1 1.7
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоёное тесто бездрожжевое
33
146.9 2.4 8.1 15.8
Кускус (кус-кус), приготовленный
20
22.4 0.8 0 4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Актибио натуральный
66
53.5 3.2 2.3 5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Абрикосовое пюре
50
30 0.6 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Марусичка 08.07.2024 06:11
Так у вас углеводы не от фруктов набрались, а от напитков 🙂
Думаю, что компот черешневый из базы имеет немного общего с вашим компотом.
Выбор будет не между гарниром и фруктами, а между фруктами и квасом👌
Надежда 08.07.2024 08:14
Марусичка, А и написала отказ от сладкого в угоду фруктам, квас и компот это сладкие напитки да. Жарко, пить очень хочется, вода надоедает.
Надежда 08.07.2024 08:15
Марусичка, В картошке, тоже много углеводов.
Я лимонад домашний делаю, газированная вода, грейфрут, ягоды (клубника или вишня, черешня, персики, нектарины или абрикосы), сок лимонный (выжимаю лимон), лёд. Минусы этого лимонадл он стоит дома, если брать с собой то надо переливать во флягу, за день на улице нагревается в городе сейчас +37😔 Квас нетронутый стоит в холодильнике дня два уже. Думаю сегодня окрошку сделать, чтобы его задействовать.
Надежда 08.07.2024 08:43
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), У меня в дни когда, окрошка по калориям космос выходит я это заметила, и я не могу 1 порцию съесть и успокоиться, мне нужно 2-3 порции, она манит меня. Последний раз делала на минералке с лимонной кислотой. Неплохо вышло я еще хрен и горчицу добавляю в окрошку.
А у меня в Воронежской области родственники не кладут в окрошку картофель, а ее в прикуску вместо хлеба едят.
Казалось бы такое лёгкое блюдо, а есть подводные камни.
На счет фруктов я именно хочу сесть и съесть от души без ограничений насладиться, пол кило абрикос или черешни например, а не высчитывать по грамулькам 😀.
Все квас наверное покупать не буду. Либо придется искать низкокалорийный.
Надежда, низкокалорийный это либо домашний 27 ккал, либо покупной кислый, на нем прям написано😉. Я хитрю с окрошкой, делаю ровно одну тарелку или две, то есть одно яйцо, редис, огурчик, зелень, горчицу, чеснок и тд., могу не класть мямо вареное/колбасу или картошку, я как-то и без них ем спокойно, просто дачная с детства окрошка состояла лишь из кваса/кефира, яйца, редиса, зелени, сметаны/майонеза.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы