Rita
06.10.2022 18:33
Дневник питания за 04.10.2022
Приветствую всех!
Решила какое-то время, возможно, недельку, попробую придерживаться "однообразного" рациончика.
Мне так намного удобнее, так как не люблю посвящать еде слишком много своего внимания и времени - в мире так много интересных занятий, кроме жратвы... Мы же едим, чтобы жить, а не наоборот..не так ли?
Меня очень порадовало то, что, наконец-то сам собой сложился неплохой, нескучный и по всем параметрам с зелёненькими полосками дневной рацион.
Уф! Прям, какое-то спокойствие за себя любимую наступило :)
Можно больше не корпеть над подгонкой ингредиентов и БЖУ, а просто пользоваться и спокойно тратить больше времени на другие занятия.
Когда надоест этот вариант, подберу другое меню. вот.
Делюсь.
Возможно, кому-то тоже захочется воспользоваться.
Забирайте! ❤️
Решила какое-то время, возможно, недельку, попробую придерживаться "однообразного" рациончика.
Мне так намного удобнее, так как не люблю посвящать еде слишком много своего внимания и времени - в мире так много интересных занятий, кроме жратвы... Мы же едим, чтобы жить, а не наоборот..не так ли?
Меня очень порадовало то, что, наконец-то сам собой сложился неплохой, нескучный и по всем параметрам с зелёненькими полосками дневной рацион.
Уф! Прям, какое-то спокойствие за себя любимую наступило :)
Можно больше не корпеть над подгонкой ингредиентов и БЖУ, а просто пользоваться и спокойно тратить больше времени на другие занятия.
Когда надоест этот вариант, подберу другое меню. вот.
Делюсь.
Возможно, кому-то тоже захочется воспользоваться.
Забирайте! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мелиссой, ромашкой и др.травами |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Эритритол [Now Foods] |
6
|
0 | 0 | 0 | 24 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED |
2
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 806 | 615 | 22 | 25 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом |
100
|
51 | 1.7 | 2.4 | 5.4 |
| Итого | 470 | 170 | 24 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша без варки |
90
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Хлеб из отрубей |
30
|
59.9 | 4.4 | 2.4 | 7.6 |
| Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом |
250
|
127.5 | 4.3 | 6 | 13.5 |
| Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED |
6
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 776 | 360 | 31 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мелиссой, ромашкой и др.травами |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
110
|
229 | 13.5 | 19.3 | 0 |
| Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED |
6
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом |
250
|
127.5 | 4.3 | 6 | 13.5 |
| Итого | 866 | 366 | 18 | 25 | 14 |
| Итого за день | 2918 | 1512 | 97 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Снежана
06.10.2022 18:38
Ой, я не ввдерживаю с однообразием. Этно невыносимо просто. Но вам
пожелаю удачи!!!
