Как накачать пресс с нуля

Первые несколько месяцев кроме ровной поверхности ничего не нужно. Со временем можно будет перейти на наклонную скамью и более сложные виды прокачки пресса.

На фото показана отличная техника скручиваний. Ноги можно под что-нибудь просунуть, если неудобно или они отрываются от земли. При скручивании корпус практически до поясницы должен оторваться от земли.
Ошибкой будет неполное скручивание, когда отрывается лишь голова и шея, так мышцы пресса не получат полной нагрузки.
Упражнение выполняется до отказа на максимальной скорости. Отказом здесь будет являться адское жжение, при котором вы больше не можете выполнять упражнение.
Если пресс уже начало жечь, но вы все еще имеете силы на скручивания - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Если кажется, что все, сил больше нет, а пресс горит, как адовый пожар - ТЕРПЕТЬ И ДЕЛАТЬ!
Отдых между подходами не более 30 секунд!
И помните, локального жиросжигания не существует. Упражнения на пресс без дефицита калорий не помогут согнать жир с брюха и нарисовать кубики.