Вадим Освальд

08.10.2022 20:40

Дневник питания за 08.10.2022

Что-то пошло не так и я съел целую тонну арбуза после ужина (того, который идёт перед вторым ужином), но я ни о чем не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2298	783	40	31	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	7	26.1	1.4	2.3	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Итого	37	179	6	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Макфа]	60	214.2	7.5	0.7	44.5
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Брокколи, цветы, сырая	210	58.8	6.3	0.7	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	633	1306	52	77	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	150	329	19	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	350	191.5	15.4	8.1	14
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	1138	503	34	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4466	3524	179	169	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katy 08.10.2022 20:42

Везёт же кому-то, кто-то проходя 10к шагов тратит 500+ ккалорий, а есть я кто тратит 300

Зайчатина 08.10.2022 20:45

Katy, 177

Наталья 08.10.2022 20:50

Поедание сезонных даров природы это заразно)

Вадим Освальд 08.10.2022 21:00

Katy, я еще бегаю и тренируюсь 6 дней в неделю))

Майя 08.10.2022 21:03

И у меня сегодня был арбуз!

Вадим Освальд 08.10.2022 21:18

Майя, они сейчас супер вкусные))

Иринка 08.10.2022 21:27

Паркет?

Вадим Освальд 08.10.2022 21:34

Иринка, плитка

Katy 08.10.2022 22:37

Вадим Освальд, Я тоже)

Katy 08.10.2022 22:38

Зайчатина, Жеско, это какой вес у Вас ? 177 это прям рил жеско😂😂😂😂

Ксения Каменская 08.10.2022 23:12

Вы арбуз с коркой взвешиваете что ли? Для 700 г маловато арбуза на фото.

Вадим Освальд 09.10.2022 06:14

с коркой было 1100

Вадим Освальд 09.10.2022 06:14

Ксения Каменская,на фото кажется мало, в реале была гора целая

Зайчатина 09.10.2022 07:45

Katy, 47.

Вот вчера _всего_ потратила 2000. Это 26 км на велотренажёре с пульсом 143 и 15 км пешком + основной обмен. На другие тренировки часы снимала, мешают. Короч жесть.

Вадим Освальд 09.10.2022 07:51

Зайчатина,мощно

Зайчатина 09.10.2022 07:59

Вадим Освальд, не мощно. Это _весь_ расход. Т.е. вместе с базовым. Т.е. при еде на 2+ тыщи я буду жиреть)))

Katy 09.10.2022 09:41

Зайчатина, У меня основной обмен 1400+активность дневная из-за работы+кроссфит в итоге выходит от 1800-2300ккал в день, но, если я не буду даниматься в зале, думаю тоже буду жиреть на 2к ккал, но не факт, я не пробовала. Но на 1700 ккал я худею, с 57 до 56.2 кг дошла за 2 недели

Зайчатина 09.10.2022 09:53

Katy, да у меня на таком весе тоже уходило нормально при тренировках и 1500-1800 питании. Сейчас по 1200-1400 энергозатраты на активность + ОО (хз сколько) и питание 1600-1900 и объемы растут 😑 видимо основной обмен = 0 😅

Katy 09.10.2022 11:06

Зайчатина, У Вас рост 167, вес 47, конечно, будут расти, 47кг это катострофически мало

Зайчатина 09.10.2022 11:52

Katy, но закон сохранения энергии это не должно отменять же

Katy 09.10.2022 12:20

Зайчатина, Не понимаю о чем Вы. Вы будете набирать вес при нормальном калораже потому что у вас недостаточно мышечной и жировой массы для этого калоража и, естественно, сейчас у вас метаболизм намного ниже моего, хоть и рост одинаковый, наверно, 1000

Зайчатина 09.10.2022 12:42

Katy, с тренировками на 1200 (6 часов в день) ...общий расход 2200, условно.