Вадим Освальд
04.10.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Приход веса по 0.08 в сутки меня более чем устраивает. И вроде бы даже весы говорят, что есть прогресс. Теперь осталось только в этой всей массонаборной суете не потерять очертания пресса))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
7
23.3 1.4 1 0.8
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Конопля, семя
5
18.7 1 1.6 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
300
210 3 9.6 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
75
236.3 7 0.8 50.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с кур. и фасолью
430
289.8 6.9 6.5 20.2
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично проработали спину и бицепс, пресс работает ежедневно!
Дорога на площадку и обратно, а так же ходьба между подходами дают 2000 шагов))
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
8
6
41
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
7
6
31
Вес снаряда
50
50
50
50
1550
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
400
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
100
120
135
135
4360
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
6
5
5
23
Вес снаряда
40
40
40
40
920
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
7
6
31
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
9
8
54
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 7830 кг
Время: 50 мин
 2 
 6
Алла 04.10.2022 17:50
Очертания пресса сохраняем🤗🙏
Вадим Освальд 04.10.2022 17:52
Алла,стараюсь изо всех сил!!!
Наталья 04.10.2022 18:11
А где фоторепортаж? Ну не , я так не играю(
Вадим Освальд 05.10.2022 05:37
Наталья, прошу прощения у милых дам. Сегодня постараюсь исправить эту оплошность.
Наталья 05.10.2022 11:35
Вадим Освальд, фотки из душа до тренировки и после пожалуйста. Ну чтобы мы убедились, как фигура совершенствуется
Вадим Освальд 05.10.2022 19:13
Наталья, все будет, все будет, сегодня немного не до фоток было))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы