Вадим Освальд

01.10.2022 21:13

Дневник питания за 01.10.2022

Мне дико не хватает углеводов, а белка наоборот перебор. Не понимаю ребят, которые пьют протеин, белка же и так выше крыши)))
Меняю 50 гр белка на 100гр углеводов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	40	193.2	9.7	10	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	307	828	42	34	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	150	105	1.5	4.8	14.3
Итого	195	342	9	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	180	188.6	28.4	3.9	9.5
Гречка	135	109.6	4.5	1.2	20.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	545	559	67	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Итого	280	821	24	51	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Жарка)	140	123.2	24	3.1	0
Гречневая Лапша [Макфа]	35	125	4.4	0.4	25.9
7 Злаков [Крупно]	30	99	3	0.7	20.2
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	100	70	1	3.2	9.5
Итого	305	417	32	7	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	380	374	30	20	17
Итого за день	2012	3344	207	154	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 01.10.2022 21:18

Мне дико не хватает углеводов

Что может быть проще - поесть любимых фруктов. Какие фрукты любите?

Вадим Освальд 01.10.2022 21:27

Ксения,все без исключения)) Обратите внимание на количество еды в моем рационе. Куда добавить фрукты, у меня желудок не поместит все это))) В общем задачка...

Ксения 01.10.2022 21:30

Вадим Освальд,

Вадим Освальд написал:
Куда добавить фрукты, у меня желудок не поместит все это))) В общем задачка...

Вместо какого-нибудь белка, если у вас его перебор, как вы написали С улыбкой

Ирина 01.10.2022 21:53

А сколько грамм белка на килограмм веса у вас выходит?

Алин@ 01.10.2022 22:07

Пирожки🙈

Алла 01.10.2022 22:07

Углеводов много в финиках,инжире,кураге,черносливе..крче в сухофруктах)) Ложку меда😋

Olha 01.10.2022 22:18

Готова поменять 100 гр углеводов на 50 белка ) у меня белка часто не хватает, а углеводы - даже не замечаю, как набираются.

Женя (хочу -20 кг за год) 01.10.2022 22:48

Боже, сколько у вас белков😍а я из тех, кто пьет протеин, 2 дня поем курицу или мясо, потом оно мне мертвичатиной кажется, есть не могу.
Но у вас круто, конечно, по еде👍

Inna 01.10.2022 23:35

Olha, тоже самое))

Inna 01.10.2022 23:36

Всегда восхищаюсь людьми, способными съесть не больше 200 грамм арбуза за раз)))начиная есть 🍉 не могу остановиться

Katy 01.10.2022 23:48

У меня такая же проблема, постоянно перебираю белка без всяких протеинов

Katy 01.10.2022 23:49

А углеводов не добираю никогда

Зайчатина 02.10.2022 06:15

Вот вот...какой на*** протеин. Бешусь от того, что во все пп-батончики и печенья его пихают. Во-первых это превращает сладость в гадость, а во-вторых хочешь белка - ешь мясо, а не сладкое)

Вадим Освальд 02.10.2022 08:18

Зайчатина,ну почему же, протеин это очень хорошо, это натуральная добавка для тех, кто не может закрыть белок пищей.

Вадим Освальд 02.10.2022 08:18

Katy,как решаешь ситуацию?

Вадим Освальд 02.10.2022 08:19

Ирина,У меня 2.5-3 получается, это слишком много даже с учетом моих тренировок. 1.8-2 мне будет достаточно. Нужно чуть пересмотреть соотношение БЖУ

Вадим Освальд 02.10.2022 08:21

Ксения,да, видимо, придется немного снизить порции белковых продуктов и вместо них ввести в рацион сухофрукты в пропорциональной калорийности. Может и прогресс быстрее пойдёт Удивленно

Вадим Освальд 02.10.2022 08:21

Olha,делаем

Вадим Освальд 02.10.2022 08:22

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), дошел до того, что белков слишком много, это не есть хорошо ))
Вот думаю теперь, как без потери качества рациона его слегка пересмотреть

Зоя 02.10.2022 08:35

А у меня всегда углеводы преобладают

Елена Петрова 02.10.2022 08:37

смотря какая диета и какое питание.Например на сбалансированном у меня не хватало углеводов и белка,на кето перебор белка

Зайчатина 02.10.2022 11:07

Вадим Освальд, мне просто не понять, что такое не мочь съесть хотя бы 1г/кг без всяких добавок. Это ж мягкий творожок, яйцо и кусочек рыбы/мяса/субпродуктов. Что эти люди едят? Картошку с хлебом? Широкая улыбка

Вадим Освальд 02.10.2022 12:17

Зайчатина, скорее всего да, это пустые бесполезные углеводы вроде хлеба, сахара и прочего. У меня 3г на 1гк набирается, сейчас начинаю уменьшать балок и прибавлять углеводы. Сейчас составлю новый дневник, должно быть немного лучше уже

Katy 02.10.2022 15:55

Вадим Освальд, никак Широкая улыбка

пофиг вообще

Вадим Освальд 02.10.2022 15:57

Katy, ну выглядишь ты огненно, так что схема "пофиг вообще" рабочая))