Дневник питания за 12.11.2022

Хорошо поела , почти 2000 ккал и хорошо потренила на кардио, за день чуть более 2000 ккал! Значит завтра надеемся на небольшой минус в весе или хотя бы не плюс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко кобылье (Кипячение)	80	32.1	1.7	0.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	374	3.7	0	0	1.1
Творог с полезными наполнителями	140	241.2	29.7	9	6.3
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	13	10.1	1.3	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	298	32.8	2.1	0.3	5.7
Салат из капусты	142	42.5	2	0.3	7.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Соус огурец мята чеснок йогурт	67	45.3	8.2	0.3	2.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	226	29.8	1.3	0	8.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	76	19.6	1	0.1	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме	145	204.5	28.9	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Протеиновое печенье кокосовое	1	160	13.8	8.9	13.1
Печенье протеиновое. С апельсин	50	150	14.3	7.2	9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Протеиновая вафля	1	169	2.8	12	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2856	1339	112	58	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель суп	250	46.8	4.8	1	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Салат Свекла курага чеснок	196	265.2	7.4	0.4	56.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	58	84.1	9.9	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	422	4.2	0	0	1.3
Vegan протеновое печенье малиновый пирог [Bombbar]	40	160	10	10.4	2.4
Итого	981	563	32	16	64