Людмила
07.12.2022 09:23
Сегодня на весах минус 250 гр. Радостно. Сегодня постараюсь тоже на кардио успеть, завтра не попаду в клуб на тренировку, а вес хочу чтобы уже приближался к 62 кг. Пока же 65 кг. Но работаем. Сон очень очень важен для веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
80
25.1 2.4 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
355
3.6 0 0 1.1
Салат Свекла изюм чеснок
163
115.1 2.9 0.3 25.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
215
236.5 47.3 1.3 7.1
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
8
6.2 0.8 0.1 0.6
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]
6
12.5 0.4 0.1 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Перец сладкий красный (Пассерование)
71
18.3 0.9 0.1 3.6
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
377
49.7 2.2 0 13.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Бульон куриный
190
57.2 6.7 2.5 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
249
27.4 1.7 0.2 4.7
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
302
202.3 1.5 1.2 46.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
487
4.9 0 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
373
3.7 0 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
251
2.5 0 0 0.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еле еле сегодня осилила тренировку, но надо , очень надо уже идти спускаться дальше, хватит стоять на месте.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
140
140
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 2174 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 20000
Людмила
06.12.2022 11:28
Сегодня на весах минус 50 гр., мышцы болят, приятное чувство, что хорошо отработала на тренировке в воскресенье. Возможно сегодня на тренировку лайт схожу, если освобожусь раньше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Пассерование)
74
19.1 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
172
22.7 1 0 6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
97
30.4 2.9 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
354
3.5 0 0 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Салат Свекла изюм чеснок
130
91.8 2.3 0.3 20.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
66
95.7 11.2 5.6 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
102
112.2 22.4 0.6 3.4
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
10
7.8 1 0.1 0.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Творожная запеканка без муки и манки
139
191.8 20.2 8.2 7.8
Джем клубничный
12
32.6 0 0 8.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
79
24.8 2.3 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
373
3.7 0 0 1.1
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
423
4.2 0 0 1.3
Протеиновое печенье(вишня в шоколаде)
40
132.8 10 5.8 6.7
Шоколадные Трюфели с Апельсином [Дом Шоколада]
14
68.6 0.8 4.9 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
432
4.3 0 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
241
2.4 0 0 0.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио 1.5 часа - кайф после сложных переговоров...
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
90
90
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 1591 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 20000
Людмила
05.12.2022 09:50
Сегодня на весах плюс 250 гр. Последние дни очень мёрзну и очень есть хочется, но стараюсь не переедать. Вчера очень хорошо потренила. Завтра скорей всего будет минус на весах, сегодня много времени в дороге и много работы непростой. Сил мне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
77
24.1 2.3 0 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
377
3.8 0 0 1.1
Голубцы ленивые 28.10.17
89
79.3 6.9 2.2 7.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
187
125.3 0.9 0.7 28.6
Салат Свекла изюм чеснок
182
128.5 3.3 0.4 28.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
11
8.6 1.1 0.1 0.9
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]
9
18.8 0.6 0.1 2.3
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
93
134.9 15.8 7.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
413
4.1 0 0 1.2
Перец сладкий красный (Пассерование)
89
22.9 1.1 0.1 4.5
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
249
32.8 1.5 0 9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
200
22 1.4 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
429
4.3 0 0 1.3
Творожная запеканка без муки и манки
165
227.7 23.9 9.7 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
04.12.2022 11:12
Сегодня на весах плюс 100 гр. По плану сегодня в обязательном порядке хороший завтрак и в клуб на силовую тренировку на всё тело и хорошую кардио тренировку и потратить не менее 1000 ккал. Т.к. не известно, смогу ли я на неделе потренить, сегодня будет день тренировки часов на 5 и обязательно релакс с сауной, масками и скрабами (не забыть взять с собой).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
74
23.2 2.2 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
370
3.7 0 0 1.1
Голубцы ленивые 28.10.17
90
80.2 7 2.3 7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
310
34.1 2.2 0.3 5.9
Салат Свекла изюм чеснок
155
109.4 2.8 0.3 24.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
77
17.7 1.6 0.4 0.7
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
13
10.1 1.3 0.1 1
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]
5
10.5 0.3 0.1 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
109
119.9 24 0.7 3.6
Капуста пекинская с фенхелем и шалотом
225
119 6.3 5.2 9.7
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
350
46.2 2.1 0 12.6
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Хурма (Мытьё, нарезка)
143
95.8 0.7 0.6 21.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
42
13.2 1.2 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
412
4.1 0 0 1.2
Творожная запеканка без муки и манки
164
226.3 23.8 9.7 9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
446
4.5 0 0 1.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренила прям с удовольствием и хорошо! Теперь душ, сауна, маски и скраб)
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
120
120
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
90
90
Дистанция
Расход калорий
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 2240 ккал
Время: 210 мин
Количество шагов: 20000
Людмила
03.12.2022 10:50
Сегодня на весах минус 500 гр. Держимся) Надо сдержать вес! Завтрак сегодня оказался очень вкусным) давно не делала шампиньонов )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
107
33.5 3.1 0.1 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
158
105.9 0.8 0.6 24.2
Кальмар (Варка)
252
231.1 41.3 5 5
Кольраби (Мытьё, нарезка)
23
10.1 0.6 0 1.8
Перец сладкий красный (Пассерование)
61
15.7 0.8 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
202
26.6 1.2 0 7.3
Шампиньоны (Запекание)
203
52.1 8.3 1.9 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
41
9.4 0.9 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
438
4.4 0 0 1.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
162
108.5 0.8 0.6 24.8
Light protein cookie Арбуз-дыня
1
122 10 4.8 6.3
Печенье протеиновое. С апельсин
50
150 14.3 7.2 9
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
440
4.4 0 0 1.3
Яблоко Вакуумной Сушки в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]
10
36.3 0.4 2.2 5.8
Восточный Чернослив в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]
12
44 0.4 1.9 6.5
Шоколадные Трюфели с Апельсином [Дом Шоколада]
12
58.8 0.7 4.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
342
3.4 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
425
4.3 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
02.12.2022 11:15
Сегодня на весах минус 200 гр. Прекрасное начало дня) Вчера весь день во встречах на чае и воде. Сегодня утро на звонках и постараюсь успеть в клуб на кардио и силовую) А значит можно чуточку побольше вкусняшек съесть) Очень мёрзну, одеваюсь , как капуста) Сегодня устроила пир с орешками, давно в таком количестве не ела орешки и тыквенные семечки (обжарила и добавила копчёный перец), с удовольствием прям.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
98
30.7 2.9 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
356
3.6 0 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
497
54.7 3.5 0.5 9.4
Кальмар (Припускание)
267
232 41.3 5 5.3
Капуста пекинская с фенхелем и шалотом
300
158.7 8.4 6.9 12.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
3.4 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
31
7.1 0.7 0.2 0.3
Творожная запеканка без муки и манки
197
288.6 24.6 13.4 15.2
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
440
4.4 0 0 1.3
Light protein cookie Арбуз-дыня
1
122 10 4.8 6.3
Яблоко Вакуумной Сушки в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]
10
36.3 0.4 2.2 5.8
Восточный Чернослив в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]
10
36.7 0.4 1.6 5.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дала жару) прям с удовольствием позанималась! Три часа кайфа! И час на душ, сауну, маски и скрабы - вот он кайф городского трудяги!
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
180
180
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21000
21000
Результаты за день
Энергозатраты: 2693 ккал
Время: 180 мин
Количество шагов: 21000
Людмила
01.12.2022 10:41
Сегодня на весах плюс 350 гр. Не переживаю абсолютно) живём и работаем дальше. Ночью очень мало и плохо спала и сразу на весе отразилось и цикл вот вот маячит на горизонте. Вчера хорошо на кардио позанималась, сегодня не попаду. Оптимизм сохраняем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
118
37 3.5 0.1 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Утка домашняя, только мясо
147
198.5 26.9 8.7 1.4
Капуста пекинская с фенхелем и шалотом
200
105.8 5.6 4.6 8.6
Перец сладкий красный (Пассерование)
70
18 0.9 0.1 3.5
Лук репчатый (Пассерование)
53
21.1 0.7 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
300
39.6 1.8 0 10.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
318
35 2.2 0.3 6
Кальмар (Припускание)
53
46.1 8.2 1 1.1
Творожная запеканка без муки и манки
102
149.4 12.8 6.9 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
468
4.7 0 0 1.4
Печенье протеиновое. С апельсин
100
300 28.6 14.3 18
Хурма (Мытьё, нарезка)
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
30.11.2022 12:48
Сегодня на весах минус 550 гр. Отлично! Вчера поделила на всех этапах. Сегодня передых. Сегодня обязательно на кардио часа на 3) нужно выдохнуть !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
77
24.1 2.3 0 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
372
3.7 0 0 1.1
Утка домашняя, только мясо
215
290.3 39.3 12.8 2
Кальмар (Припускание)
170
147.7 26.3 3.2 3.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
97
65 0.5 0.4 14.8
Салат с фенхелем и яблоком
134
93.4 1.1 5.1 10
Перец сладкий красный (Пассерование)
68
17.5 0.9 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
338
44.6 2 0 12.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
13
2.6 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
13
6.4 0.5 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Салат Свекла изюм чеснок
141
142.8 3.7 2.4 27.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
10
7.8 1 0.1 0.8
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]
3
6.3 0.2 0 0.8
Творожная запеканка без муки и манки
159
232.9 19.9 10.8 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
425
4.3 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
415
4.2 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня прям молодец! Можно было бы ещё, но хватит, нужно учиться останавливаться)
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
130
130
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 2066 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 20000
Людмила
29.11.2022 07:41
Сегодня минус 100 гр. на весах, маленький минус, но радует. В тренажерку хорошо бы, но сегодня точно не попаду, сейчас завтрак и весь день в дороге: продержаться два суда и один совет по несовершеннолетним. Весь день чай и вода. В путь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
102
32 3 0 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
346
3.5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
349
46 2.1 0 12.6
Форель радужная, разведенная на ферме
167
235.5 33.3 10.3 0
Салат с фенхелем и яблоком
100
69.7 0.8 3.8 7.5
Салат Свекла изюм чеснок
163
165.1 4.2 2.8 31.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
108
118.8 23.8 0.6 3.6
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
10
7.8 1 0.1 0.8
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)
193
227.9 30.2 11.9 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
142
15.6 1 0.1 2.7
Творожная запеканка без муки и манки
139
203.6 17.4 9.5 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
406
4.1 0 0 1.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
28.11.2022 09:49
Сегодня на весах минус 750 гр. Вчера кардио тренировка двухчасовая дала о себе знать. Сегодня уже больше н чего не ем, только пью чай и воду и в дорогу, защищать несовершеннолетних от беспощадной бюрократической машины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)
100
31.3 2.9 0 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
365
3.7 0 0 1.1
Салат с фенхелем и яблоком
100
69.7 0.8 3.8 7.5
Форель радужная, разведенная на ферме
189
266.5 37.7 11.7 0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
316
41.7 1.9 0 11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
168
18.5 1.2 0.2 3.2
Салат Свекла изюм чеснок
151
153 3.9 2.6 29.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
111
122.1 24.4 0.7 3.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)
68
80.3 10.6 4.2 0
Топинамбур Клетчатка [Super Food]
10
7.8 1 0.1 0.8
Творожная запеканка без муки и манки
155
227.1 19.4 10.5 11.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
431
4.3 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги