Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Так что же лучше и полезнее, многоповторка или силовая? А может и вовсе пампинг?
Для начала следует понять, что мышцы, как и система их энергообеспечения считать ни повторения, ни секунды не умеет.
А так же самым главным вопросом как и в любой другой сфере человеческой деятельности здесь будет "чтобы что?" Какова цель тренировочного процесса?
Те или иные виды нагрузок это лишь инструмент в достижении целей. Если требуется повышение силовых показателей используется малое количество повторений с максимальным отягощением. Малое означает тот промежуток нагрузки в который для энергообеспечения используется креатинфосфат. Он позволяет развивать большое усилие, но быстро кончается. Хватает его на 10-25 сек, что примерно соответствует 1-3 повторам при максимальных нагрузках. Если же креатинфосфат закончился, но работа продолжается, уже с умеренными весами, в ход идёт гликоген, накопленный в мышцах. Его уже хватает на 30-40 сек. Как правило это 6-12 повторений в зависимости от упражнения и его амплитуды. Такой стиль тренировки используют бодибилдеры (их цель рост мышц), т.к. одним из параметров влияющим на размер мышц и является запас гликогена в них.
Все что больше по времени нагрузки и повторениям обычно считается пампингом. Который даёт то самое приятное чувство налитости мышц, длится оно правда не долго. Около получаса.
Существует много споров по поводу того, что же лучше для мышечного роста. Пампинг или бодибилдинг стиль. А так же исследований на эту тему. Однозначного ответа нет. Но есть статистика, показывающая, что при пампинге (многоповторке) испытуемые практически НИКОГДА не доводят нагрузку до суботказа, как это происходит при среднем количестве повторений и умеренном отягощении. Мышечный гликоген не тратится до конца, у организма не возникает необходимости увеличивать его запасы, не говоря уже и о необходимости полной иннервации мышечных волокон. Т.е. многоповторка хороша на мой взгляд для физкульт, профилактических, восстановительных тренировок, где необходимо активное кровоснабжение, целью которого является предотвращение патологий, вызванных голоданием тканей. А так же её используют профессиональные бодибилдеры в периоды жёсткой сушки, когда "сила нэту" и только лишь из-за того, что есть необходимость удержать мышцы от аутофагии при их ужасных безуглеводных диетах. Но это уже совсем другая история.
Что касательно суставов. Миф о том, что большие веса вредны для суставов возник из-за профессионального спорта высоких достижений. Где здоровье атлета в принципе не на первом плане. А угробить суставы на многоповторке тоже довольно простая задача, при недостаточной смазке. Говорю с высоты 16 лет опыта соревновательного велоспорта.
Всем здоровья, тренируйтесь осознанно!🙂