Валентина

Валентина 29.07.2026 07:29

Дневник питания за 28.07.2026

Всем привет👋.
Хороший денёк.
С утра тренировка🏋🚴💪. Народу в зале очень мало.
За день получилась хорошая активность.

Купила грудинку, сьела и успокоилась- удивительно💕😍. Больше не хочется.
Всем добрых дней, крепкого здоровья и достижения цели🙌.

Завтрак

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Сырники

70 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 23.2

156.7

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.2

83.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 48

Утренний перекус

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Вода водопроводная, городская

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Л карнитин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

potassium

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

206 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 38.2

207.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

36 г · б 6.3 · ж 6.2 · у 0

80.6

ккал

Салат (латук)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 48

Дневной перекус

Крыжовник

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

22.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

38 г · б 3.8 · ж 20 · у 0

195.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.2

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус 2

Сыр Маасдам

53 г · б 14.2 · ж 13.4 · у 0

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 0

Ужин

Мой борщ

350 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 6.7

55.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Творог влажный 4,3% жирности

160 г · б 17.8 · ж 6.9 · у 5.4

156.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.3

30.7

ккал

Псиллиум

12 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Огурец грунтовый

143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 19

Вечерний перекус

Арахис жареный

5 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.7

31.3

ккал

Крекеры с Луком

30 г · б 2.8 · ж 5.3 · у 18.4

112.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1746 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 185

Макронутриенты

Калории
1746.2

min 1187 от 1510 до 1766

100%

Белки
90.1

от 91 до 106

99%

Жиры
71.4

от 66 до 77

100%

Углеводы
185.3

от 138 до 162

114%

Вода
3668.5

3000

122%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

53.3%

В1

88.1%

100%

Холин

59.2%

112%

84.6%

34.9%

B12

224%

146%

75.8%

42.8%

75.3%

вит.К

194%

101%

Калий

310%

90.5%

1149%

133%

315%

182%

170%

115%

370%

447%

152%

166%

128%

108%

34.2%

134%

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

2222 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

29.07.2026 07:35

спасибо🌹взаимно

Ответить

Валентина

29.07.2026 09:53

Доброе утро! Побольше тебе хороших дней, Валюша!

Ответить

Валентина

29.07.2026 09:56

Валентина, спасибо, дорогая😍💥🌹

Ответить

Галина

29.07.2026 11:07

Доброе утро и взаимно!

Ответить

Валентина

29.07.2026 12:41

Галина, У нас в другом конце города прошёл град, сразу похолодало, люди ветровки надели. Вот погодка даёт!

Ответить

Марина ИМТ=24,1

29.07.2026 13:03

Ничего себе град в июле. Вот погодка. У нас ливень утром был

Ответить

Валентина

29.07.2026 13:11

Марина ИМТ=24,1, Как раз на моей даче град прошёл, сестра видио сняла, она там рядом работает

Ответить

Неля

29.07.2026 14:52

я иногда посматриваю на грудинку, но пока не беру. Есть, оказывает, много разных нежирных и вкусных окороков, рулетов и т.п. в этом отделе. С удовольствием покупаю.)

Ответить