Дневник питания за 17.01.2026

Всем привет✋👋
С утра, на улице -16, а я иду на тренировку!!!
Тренировалась в пол силы, дома надо было сделать много всего. Время поджимало. Но часы меня всё равно похвалили. Музыка мне помогает, тренируюсь в наушниках.

Потом работа по дому, уборка, стирка, приготовление вкусняшек. Сделала тыквенный рулет. Мужчинам понравился.

Вес на утро- 64,6 кг. Мои весы меня радуют, но я им не верю. Не может за два дня слиться 900 г.
Буду наблюдать на колебаниями веса.
На улице мороз, прогулка с сыном одна, очень короткая по времени. Будем ждать погоды для длительных прогулок.
Всем отличного настроения, тепла в душе и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Икра имитированная лососевая	35	5.3	0	0.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Итого	645	197	11	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Индейка, только мясо	35	40.3	7.9	0.7	0
Итого	880	40	7	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	432	76.5	6	2.2	8.2
Молоки на сковороде	106	94	16.9	3	0
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Квашенная капуста моя	38	11.3	0.7	0.1	1.9
Сочник	180	493.2	18.2	15.8	72.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Итого	1376	754	47	23	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Батончик Рот фронт	1	82	1.6	4.6	8.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	30	153	2	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Скумбрия филе малосольная	66	126.3	11.4	8.4	1.3
Итого	111	215	14	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет	180	171.7	10.6	3.6	23.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	220	422	21	24	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3762	1783	105	76	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 18.01.2026 08:57

Отличный вес! Хорошо

Валентина 18.01.2026 08:58

Ирина Макс, спасибо🙏💕

Лара 18.01.2026 11:10

Героиня во всём ! И потренировалась, и убрала, и вкусняшек наготовила. И вес чудесный!

За день может и 1,5 кг слиться, у меня и такое бывало.

Валентина 18.01.2026 12:04

Лара, спасибо, Лара, у меня такое впервые 😊

Efeliya 18.01.2026 15:01

Согласна с Ларой. За день запросто может уйти 900 грамм. Верное выражение "слиться". Жира больше 100 грамм не уйдет, а вода запросто. У меня после праздников через день так было. Вес то туда, то сюда грамм по 800-900. Вот только 4 дня как нормализовалось. Если подскочит опять, не расстраивайся. Это хороший признак, что организм отпускает общий вес) Держись и организм поддержи тем, что обычно помогает тебе снизить вес.

Валентина 18.01.2026 15:25

Efeliya, спасибо, очень благодарна за поддержку! 🌹💞