Дневник питания за 16.01.2026

Всем привет✋👋.
Что то я полюбила пешие прогулки по морозцу, они меня тоже.
С утра много ходила, по пути фотографировала зимнюю красоту.
По питанию - поддержание, поставила умеренную активность.
Вес пока на месте, чему я рада.

Это моя активность за день.
Не плохо для зимы. Так что наша активность зависит от нас, а не от времени года 🤩👍🚩.

Всем желаю больше активности, здоровья и достижения 🙌цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша в мультиварке	250	171.8	3.8	6	25.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	657	333	14	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин мой	81	46.9	7.9	0	3.8
Итого	81	46	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная	98	187.5	17	12.4	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Творожная запеканка с чиа	145	275.6	19.9	3.3	38.9
Говядина моя отварная	50	11.4	1	0.9	0
Итого	347	581	41	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Квашенная капуста моя	63	18.8	1.1	0.1	3.2
Индейка, только мясо	23	26.5	5.2	0.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Итого	502	170	12	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины и минералы	2	0	0	0	0
Арахис жареный	44	275.4	11.4	22.9	5.9
Батончик РотФронт	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	868	357	13	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	90	69.5	3.7	1.4	10.4
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Итого	293	205	17	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74	0	0	15
Итого за день	2906	1769	108	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.01.2026 08:15

С добрым утром, Валечка! Хорошего дня! Дарю цветочек

Валентина 17.01.2026 08:21

Ирина Макс, доброе утро, Ирочка! Спасибо🙏💕

Валентина 17.01.2026 08:47

Наша активность зависит только от нас. Ни времена года, ни что другое тут ни при чем.
Хорошего дня, Валюша!

Валентина 17.01.2026 09:02

Валентина, спасибо за поддержку, Валечка!

Катерина 17.01.2026 09:06

Валюша, доброе утро!
Привели в восторг фото со скульптурами музыкальных инструментов!👍

ЗОЯ 17.01.2026 10:21

Доброго утра Валюша. Посмотрела фотки,вот и у вас зима наступила,снега уже прилично. Но до нас еще далеко. А как с утра прогулка,не слишком морозно? Музыкальные инструменты при кольно,но летом мне у вас больше нравится,цветочки кругом. Хорошего дня.

Марина ИМТ=24,1 17.01.2026 10:28

11000 шагов это СИЛЬНО!

Alex 17.01.2026 10:28

надо мазать мордашку кремом перед морозными прогулками))) чтобы в гробу лежать, как молодой ))

(примите мой черный юмор, не ругайте). Ведь действительно надо)))))))))))

Валентина 17.01.2026 11:07

Катерина, Доброе утро, Катюша! Это около музыкальной школы такие скульптуры.

Валентина 17.01.2026 11:08

ЗОЯ, с утра было -18, бежала бегом😁💪👍

Валентина 17.01.2026 11:09

Марина ИМТ=24,1, да, для зимы очень неплохо 🤩👍

Валентина 17.01.2026 11:12

Alex, Вы уже свою смазали, раз мне советуете ? Чёрный юмор не принимаю😊