Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина 15.01.2026 20:09

Дневник питания за 14.01.2026

Всем привет✋👋.
Лишний раз убеждаюсь, что большое вклад в похудение вносит полноценный сон.

Выспалась и вперёд на тренировку.

Тренировка прошла на пять с плюсом- было очень легко!
С отличным настроением вошла в день. Сделала море дел!

Успела до темна три прогулки с сыном, по немногу, мороз на улице -15. Гулять было приятно.

Испекла тыквенный пирог в микроволновке, сделала для семьи ленивые голубцы.

День прошёл хорошо. Есть не хотелось, просто ела, чтобы
наесть витамины и микроэлементы.

Всем отличного настроения🌹, мира и достижения цели🙌.

Завтрак

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 2

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Л- карнитин

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Пастила

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.8

100.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 44

Обед

Суп с макаронами

515 г · б 10.8 · ж 3.6 · у 15.5

139.1

ккал

Шпинат

45 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Ржаные отруби

25 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 2.2

28.6

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Котлеты из трески

100 г · б 14.6 · ж 3.2 · у 4

103

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 304 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус

Скумбрия филе малосольная

48 г · б 8.3 · ж 6.1 · у 0.9

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 0

Дневной перекус 2

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ленивые голубцы

410 г · б 29.1 · ж 13.5 · у 24.6

338.3

ккал

Суп пшенный

300 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 11.4

79.5

ккал

Тыквенный пирог новогодний

215 г · б 17.2 · ж 4.3 · у 28.8

219.9

ккал

Итого 637 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 64

Вечерний перекус 2

Арахис жареный

46 г · б 12 · ж 23.9 · у 6.2

288

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультивитамины и минералы

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 6

Итого за день 1655 ккал · Б 113 · Ж 68 · У 144

Макронутриенты

Калории
1655.6

min 1187 от 1641 до 1673

100%

Белки
113.1

от 98 до 100

113%

Жиры
68.7

от 72 до 74

95.4%

Углеводы
144.4

от 150 до 153

96.3%

Вода
3615.9

2697

134%

Клетчатка
34.8

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

170%

В1

1052%

835%

Холин

90.2%

107%

741%

54%

B12

304%

400%

100459%

300%

102%

вит.К

390%

222%

Калий

181%

112%

762%

173%

324%

213%

214%

131%

130%

815%

298%

227%

118%

189%

48.9%

285%

256%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

15.01.2026 08:26

С Добрым утром! Хорошего тебе сегодня, Валечка! 😘🌹

Ответить

Екатерина Сокольская

15.01.2026 08:32

Все именно так! Сон это фактор, которым не стоит пренебрегать.

Ответить

Светлана

15.01.2026 08:34

Про сон вы хорошо напомнили, я тоже давно заметила этот фактор, но напоминания нужны, как то затирается за заботами.

Ответить

Мила Равно

15.01.2026 08:38

С благополучным днем вас, Валюша!
Пирог - красавчик!🥧❄️💖

Ответить

Валентина

15.01.2026 08:41

Ирина Макс, спасибо, Ирочка!

Ответить

Валентина

15.01.2026 08:42

Мила Равно, спасибо, Мила🥰

Ответить

Галин@

15.01.2026 09:10

Сон это святое. Организму надо настроиться и зарядить все свои батарейки.

Ответить

Татьяна

15.01.2026 09:12

Чудесного дня!

Ответить

Валентина

15.01.2026 09:28

Галин@, 👍👍👍

Ответить

Валентина

15.01.2026 09:28

Татьяна, спасибо🙏💕

Ответить

Алин@

15.01.2026 09:31

Доброе утро, управляемый аппетит это хорошо, тортик замечательный, мужчины сладкоежки😁😊🌹🌹🌹🎀🥰

Ответить

Лариса Брусенцева

15.01.2026 09:34

Очень приятно , когда все складывается отлично. Позитив рулит . ❤️❤️❤️

Ответить

Валентина

15.01.2026 09:43

Алин@, 🤩❣️🌹🚩🥰

Ответить

Валентина

15.01.2026 09:43

Лариса Брусенцева, 🥰👍👋

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

15.01.2026 09:57

Татьяна,картинка класс забрала себе

Ответить

Валентина

15.01.2026 10:08

Jakonda-2025-Израиль, 🥰❣️👍

Ответить

Алин@

15.01.2026 10:18

Татьяна, замечательная открытка, так бы всё и поела на завтрак😉❤️😋😋

Ответить

Наталья

15.01.2026 10:26

Твквенный пирог выглядит таким пышненьким, притягательным. Неужели правда, в микроволновке? А у вас есть рецептик?☺️ У меня как раз тыква есть, а духовки нет 😒 если несложно, поделитесь пожалуйста)

Ответить

ЗОЯ

15.01.2026 10:56

Добрый день Валюша. Про сон не однозначно,у меня почему то во сне вода задерживается. Когда бессонница тысяча раз сбегаю и отвес сразу. Но зато днем всё горит в руках,когда выспишься. Хорошего дня.

Ответить

Валентина

15.01.2026 11:03

Молодец, Валюша! Хорошего дня!

Ответить

Лилия

15.01.2026 11:10

Доброго дня! Позитив и сон - наше все! Всего хорошего Вам и семье❤️

Ответить

Валентина

15.01.2026 11:41

Наталья, всё взбила блендером, в контейнер и в микроволновку на 7 минут

Ответить

Валентина

15.01.2026 11:43

Валентина, спасибо🙏💕, Валечка!!!

Ответить

Наталья

15.01.2026 11:45

Валентина, спасибо большое!🤗

Ответить

Валентина

15.01.2026 11:46

ЗОЯ, спасибо🙏💕

Ответить

Любовь

15.01.2026 13:30

Валентина, и я посмотрела рецепт. Люблю тыкву в разных вариантах. Теперь надо Ваш испробовать. Как раз все доступные ингредиенты.

Ответить

Валентина

15.01.2026 15:43

Любовь, посмотрите в моей кулинарной книге, рецепт тыквенного рулета, очень вкусно.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.01.2026 16:11

Валентина, Валюша, спасибо за рецепт. Запланировала

Ответить

Татьяна

15.01.2026 16:49

Алин@, а я не люблю икру

Ответить

Алин@

15.01.2026 17:02

Татьяна, 🤷‍♀️💞

Ответить

Любовь

15.01.2026 19:33

Валентина,обяззательно посмотрю, спасибо

Ответить

Мария Лионова

15.01.2026 19:56

Какая у вас теплая погода!!! +15. У нас сейчас -2 и люди очень возмущаются. Юг как-никак. Привыкли к теплу 😂😂😂

Ответить

Валентина

15.01.2026 20:08

Мария Лионова, ой, я ошиблась 😁👍 температура -15 , мороз!

Ответить

Мирабелла

15.01.2026 20:45

Полностью с вами согласна! И не только в похудение, но и в самочувствие, внешний вид (в частности возраст) и т,д.

Ответить

Мирабелла

15.01.2026 20:48

Кстати, у меня волчий аппетит, если я не высыпаюсь. В такие дни даже и дневник нет смысла вести.... Ну лично в моем случае ;((

Ответить

Efeliya

15.01.2026 21:22

Сон - ценная валюта! От него многое зависит. Вот только не всегда получается правильная ночь. А день сегодня просто необыкновенный у многих, заметила)) и есть не хочется, и энергии много))

Ответить

Валентина

15.01.2026 21:29

Мирабелла, Нормальная реакциям на восстановление энергии, у меня тоже также.

Ответить

Валентина

15.01.2026 21:30

Efeliya, с чем это связано? С магнитными бурями 😁?

Ответить

Efeliya

15.01.2026 21:41

Валентина, вот Лара написала, что сегодня весь день есть хотела. Может такой день у определенной категории людей?)) Мы тут наукой занимаемся, выясним))

Ответить

Валентина

15.01.2026 21:46

Efeliya, 😁💪👍

Ответить

Мария Лионова

20.01.2026 19:30

Да, от сна очень многое зависит. И еще от качества сна. Иногда вроде вовремя, а сон беспокойный и не такой, каким должен быть

Ответить