Дневник питания за 06.01.2026

Всем привет✋👋.
Очень насыщенный и активный день!
С утра, сходила на тренировку, второй раз за год. До этого не ходила больше месяца. Силовые упали злорово, а кардио на прежнем уровне. Но у меня теперь и акцент на силовые.

День после тренировки посвятила своим мужчинам. Вкусняшки, магазины, кухня. После обеда позвонила невестка, попросила посидеть с внучкой. И понеслось... Тысяча указаний мне от внучки, аж голова закружилась. Повела её на горку, благо погода позволяла.

Забрали её поздно вечером, мои мужчины, особенно сын, умаялись ревновать 😁.
Ела когда придётся, но записывала чётко. Но рекомендованную часами калорийность не наела, хотя сьела прилично.

Наблюдения: декабрь был мощным по психологической нагрузке. Стрессы. Тянет на жирное, ем. Надеюсь организм сам определит, когда будет достаточно. Буду наблюдать.
Со сном тоже неразбериха, то бессоница, то не могу проснуться. Надеюсь, всё нормализуется.
Всем радости, тепла и достижения цели🙌.
Дневник пишу утром следующего дня, всех с Рождеством Христовым!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	150	156.2	6.9	2.3	26.9
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	689	201	10	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин мой	165	138.1	22.3	2.3	7.1
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1010	138	22	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	300	312.3	13.8	4.5	53.7
Итого	300	312	13	4	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	200	206	29.2	6.4	8
Квашенная капуста моя	83	24.7	1.5	0.2	4.2
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Итого	321	249	32	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	285	20	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	555	98.2	7.8	2.8	10.5
Сырники с рисовой мукой	42	76.4	4.2	1.9	10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сосиски говяжьи	30	67.8	3.1	6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Колбаса, Ливерная, свинина	25	81.5	3.5	7.1	0.6
Итого	810	375	18	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Творог влажный 1% жирности	25	18	3.1	0.3	0.7
Арахис жареный	37	231.6	9.6	19.2	5
Итого	591	423	16	34	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Соус Терияки	8	11.2	0.1	0	2.8
Итого	195	127	7	4	12
Итого за день	4201	1848	122	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.01.2026 08:54

Ох уж эта ревность!

С Рождеством, Валюша!

Катерина 07.01.2026 09:16

Валентина 07.01.2026 09:17

Катерина, спасибо, Катюша, тебя с Рождеством христовым!

Катерина 07.01.2026 09:38

Валентина,

Валентина 07.01.2026 09:48

Катерина, какая прелесть!!!

Татьяна 07.01.2026 09:48

Катерина 07.01.2026 10:19

Валентина, на шедеврум можно любой образ сделать 😊

Валентина 07.01.2026 10:23

Катерина, класс💯

Надежда 07.01.2026 10:27

Всё наладится. С праздником Вас🌺

Валентина 07.01.2026 11:00

Надежда, спасибо, С Рождеством христовым! 🌹❣️😍🍓👍

Ирина Макс 07.01.2026 11:15

Катерина,

Ирина Макс 07.01.2026 11:16

жизнь идёт своим чередом и это прекрасно! С Рождеством! Поцелуй

ЗОЯ 07.01.2026 11:32

С Рождеством Христовым! моя дорогая. Пусть Господь всегда будет с тобой,а Ангелы охраняют от всех невзгод. Пусть жизнь будет светлая и радости побольше. Пусть родные любят и берегут. Всего! только хорошего.