Дневник питания за 31.10.2025

Всем привет✋👋.
Решила провести эксперемент-какие энергозатраты у меня утром, после того как проснутся мои мужчины. Поставила часы на свободную тренировку.
Муж поехал в поликлиннику.

За два часа: уборка, утренние процедуры с сыном, приготовление заатрака, кормление, приготовление обеда, стирка, замена постелей. И много мелочей, которые сложно описать.

Удивление моё безгранично. Оказывается я трачу за утро больше, чем на тренировке.

Фото с вечерних прогулок.

Всем силы, энергии и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Соус Терияки	6	8.4	0.1	0	2.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Итого	222	317	16	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Паштет из говяжьей печени	18	34.8	2.4	2.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	294	73	5	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	18	98	1	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	270	395.8	21.9	10.5	52.1
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мой картофель	49	31.3	0.8	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	678	544	28	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Советский шоколадный	80	212.8	3	14.5	17.6
Шоколадно- сливовый джем	33	71.9	0.3	0.1	17.1
Итого	113	284	3	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	409	74	2.5	2	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Итого	536	163	10	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	1148	272	10	20	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3109	1808	79	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 01.11.2025 09:06

Сил и энергии на все дни!
Домашние дела всегда забирают массу сил, при чем так незаметно..

Валентина 01.11.2025 09:08

Татьяна, спасибо, точно!

Мила Равно 01.11.2025 11:35

"Мимо плывут столетья,
Спят подо льдом моря,
Трутся об ось медведи,
Вертится земля.
Крутят они, стараясь,
Вертят земную ось......"

Скорее, женские энергозатраты вращают этот шарик🌏❗😁

Хорошего денечка! 🌹

Алин@ 01.11.2025 12:42

Отличного дня, согласна с Милой, вращаем шарик земной👍🎈❤️🤝🌼

Валентина 01.11.2025 13:17

Мила Равно, ох, как точно заметила, скорее всего!!

Мила Равно 01.11.2025 14:09

Валентина, 😁🌹

Мила Равно 01.11.2025 14:10

Алин@, 😁🌹❗

Efeliya 01.11.2025 14:16

Красиво вечером..огни..молодцы что гуляете в это время тоже. У нас не очень получается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2025 15:03

Валя, я давно говорю, что тренировки не забирают столько уж калорий у нас, мы не штангисты.
Это полезные упражнения, много +++ однако заесть тренировку можно одним пирожком.
Важна общая двигательная активность.

Валентина 01.11.2025 15:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна на все 💯! Когда нет тренировок, дома активничаю с пролетарской ненавистью😁👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2025 15:35

Валентина, то да. Мой сегодня смотрел, как я носилась, и говорит: пожар что ли?

Валентина 01.11.2025 17:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁💪👍😀