Дневник питания за 30.09.2024

Доброе время суток!
Последний день моего любимого сентября и начинается осень
🍂🍃🍁.
Много всего происходит. Только успевай делать.
На дачу мы с сыном не ездим. Ловим чудесные дни на прогулке. Прогулок - три за день. Пока нет дождей- стараемся гулять.
В настройках поставила умеренную активность.
На тренировки пока не хожу, не успеваю. Приоритет- сын.
На фото наш двор. Вышла на прогулку, а телефон разряжен, вот только двор успела сфоткать 🙂.
Вес на месте. Немного прыгает, но я не расстраиваюсь, знаю как его усмирять 😀.
Из питания тянет на жирное. Был сын тренер в гостях, рекомендовал мне устраивать дни без мясной и рыбной пищи, вегетарианские. Я пока к этому не готова, но задумалась. Обычно его рекомендации очень хороши! Буду стараться. Моими данными он доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	143	130.7	4	2.9	22.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	437	244	12	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	34	93.5	3.1	0.4	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Итого	388	256	5	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	220	283.1	29.7	5.9	27.1
Кабачковая икра на зиму (копия)	100	42.3	1.1	1.1	6.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	352	337	31	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Конфитюр из алычи	75	22	0.2	0.1	5.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Маршмеллоу " Пухлый кролик "	10	34.7	0.3	0	8.4
Не молоко	130	78	1.3	4.2	8.5
Итого	380	262	13	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	65	59.4	1.8	1.3	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	465	104	5	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Кефир 2,5% жирности	168	89	4.9	4.2	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	423	540	38	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3245	1745	106	72	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.10.2024 08:41

А мне, видимо, жиров не хватает, хотя в рационе всегда в обрез. тянет на курочку с кожей, жирненького хочется, наверное, к холодам. Широкая улыбка

Валентина 01.10.2024 09:07

Еще бы сыну-тренеру не быть довольным! Такие результаты замечательные у тебя!
Фото с прогулок прекрасны. Золотая осень у вас.

Валентина 01.10.2024 09:09

Валентина, 🥰🌹🌹🌹

Лаванда 01.10.2024 09:17

По рекомендации Вашего сына тренера если хочется жирного то надо устраивать себе постные дни? Правильно я поняла?

Валентина 01.10.2024 09:21

Лаванда, нет, это не связано, так у меня получилось. Просто он сказал, что как в советское время устраивали рыбные дни, так и я чтобы устроила себе день без мясного и жирного. Очистить организм, так сказать.