Дневник питания за 29.07.2024

ИТОГИ 🤩
Месяц моего пребывания на повышенных калориях.
Средняя калорийность - 1815 ккал.
В дни тренировок прибавляю только ходьбу.
Стала прислушиваться к организму, когда хочу есть или просто хочу чего нибудь. Нашла различие.
Вес сначала увеличился на 1 кг, в процессе начал уменьшаться. В последнюю неделю стоит на месте, плюс -минус 800 г.
Кожа подтянулась. Сил прибавилось.
Продолжаю движение.
Немного выпендрежа 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренги Воздушные Цветные [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	11	33.6	0.3	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	311	48	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение]	5	28.5	0.3	1.9	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	213	104	1	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	400	72.4	2.4	2	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
хрен столовый	8	2.6	0.2	0	0.4
Яичный белок куриный	142	68.2	15.8	0.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	832	241	22	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	93	255.8	8.5	1.1	49.8
Колбаса Балыковая [Мираторг]	25	60.8	3.5	5	0.5
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соус Терияки	15	21	0.2	0.1	5.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	726	720	31	28	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в аэрогриле	170	141.1	3.6	1.9	27.4
Кефир 2,5% жирности	117	62	3.4	2.9	4.7
Итого	287	203	7	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Колбаса Балыковая [Мираторг]	25	60.8	3.5	5	0.5
Итого	448	492	40	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	17	76.5	1.4	2.9	10.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	280	316	11	12	38
Итого за день	4442	2126	115	80	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 30.07.2024 07:47

Валентина, доброе утро! С улыбкой

Все-таки какая Вы молодец, выглядите отлично и даете мотивацию, что все возможно. Ведь для меня потом главное будет удержать вес, а читая Ваши посты, понимаешь, что все возможно)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2024 07:53

Умничка Валя, выпендриваться можешь, и есть основания. 🫂

Валентина 30.07.2024 08:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, от профи это вдвойне приятно слышать!!!! 🤩🌹🌹🌹

Валентина 30.07.2024 08:06

Элли, Мы здесь поддерживаем друг друга- поэтому и есть достижения! 🤩

Ольга 30.07.2024 08:37

Вы супермолодец! Отлично выглядите!💐
Расход 🔥💪🏻

Катерина 30.07.2024 08:56

Эх, был бы у меня такой сын, я бы может тоже так шикарно выглядела😄

Ирина Макс 30.07.2024 09:01

Шикарно выглядишь, Валечка! Молодчина! Дарю цветочек

Валентина 30.07.2024 09:08

Катерина, 🤩

Валентина 30.07.2024 09:09

Ирина Макс, спасибо огромное за поддержку!!! 😍👍

Катерина 30.07.2024 09:13

Валентина, конечно же в этом есть доля правды, но это касается только тебя, а я такая ленивая, что надо очень хорошо постараться, чтобы меня заставить заниматься. Впрочем, я очень мечтаю, чтобы мне каждый день кто-то готовил правильную еду, чтобы был личный доктор, диетолог, и конечно тренер 🤣

Ирина Макс 30.07.2024 09:16

Валентина, Поцелуй