Валентина

26.05.2023 04:51

Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Всем привет! Дожди прошли, земля напилась и разбухла 🤣. Сыро, в огород не зайдешь. Всё вылезло, картошка уже большая. Появился жук, будем брызгать. Тепло, плюс 26.
Всё бушует.
Всем тепла и приятных жизненных моментов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	100	181.8	10.2	4.3	25.7
Скумбрия филе малосольная Алька	50	46	3.8	3	1
Сыр Эдам	14	46.2	3.4	3.6	0
Биотин	1	0	0	0	0
Магний, витамин В6	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	169	274	17	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Итого	200	126	4	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	135	124.2	10.1	8.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	252	254.3	10.5	2.8	46.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	432	392	21	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста nut story	40	228	10.8	16.8	8.8
Итого	40	228	10	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Полбяные вафли	23	41.8	2.3	1	5.9
Итого	1529	61	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	210	342	32	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2780	1519	89	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Опять рулят силовые. В зале много школьников. Очень душно, на улице влажность повышена, вентиляция слабая. Пот льётся ручьём. Продолжаем движение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12168	12168
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	30	40	40	1000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	9	9	9	495

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	25	25	25	975

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	9	9		198

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	18.083	18

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	1.083	1

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Количество шагов: 12168

Время: 19.166 мин

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 5518 кг

Катерина 26.05.2023 06:57

Валя, а я второй год обрабатываю картошку перед посадкой Командором, жуки появляются потом только после цветения картошки,там ещё и какие-то удобрения присутствуют, что улучшает рост картошки

Валентина 26.05.2023 07:17

Катерина, Понятно, возьму на вооружение. 👍

Лариса Брусенцева 26.05.2023 07:21

Заниматься, однако, тяжело. Я бы не смогла. У нас сушь страшенная. Все надо поливать.
В клубе прохладно, потому что ночи очень холодные, дуют северные ветра. Картошку только посадили. Одним словои, Сибирь-матушка.

Зоя 26.05.2023 08:10

Лариса Брусенцева, Люблю летнюю прохладу , у нас на юге России жарко и очень жарко .

Лариса Брусенцева 26.05.2023 08:28

Зоя, 👍

Леона 26.05.2023 08:49

Красотка в бирюзовом топике 😃

У нас вроде и не жарко, но повышеная влажность, как в парной . Вот уже несколько дней.

Валентина 26.05.2023 09:10

Леона, Спасибо! ☺👍

Алин@ 26.05.2023 09:30

Доброго дня, физкульт привет стройняшкам, оптимистам 🤗🌝🫶

Валентина 26.05.2023 09:39

Алин@, Привет✋👋. Добрейшего денечка!

Алин@ 26.05.2023 09:42

Валентина, спасибо, сегодня у нас солнце, урааа🌝😉🥳

Валентина 26.05.2023 10:00

Алин@, у нас тоже уже+ 25 градусов, солнце🌝.

Ольга 26.05.2023 10:29

Валентина, Вы как всегда, бодрая, стройная, в тонусе и на позитиве. Это кру то! Дарю цветочек

Валентина 26.05.2023 12:20

Ольга, 👍☺🌷🌷🌷

Марина Буська 26.05.2023 14:43

Хорошо вам, дождик прошел. У нас засуха, с апреля нет дождей. Стоит жара за 30. Поливаю почти каждый день. 🙄

Валентина 26.05.2023 15:48

Марина Буська, Да, крайности тоже ни у чему. У на три дня идёт, обещают до выходных. Поливать не надо, но и работать на даче тоже невозможно. Сегодня с утра жука на картошке побрызгал муж, а после обеда опять дождь💦 😒