Валентина

19.01.2023 16:08

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Доброе время суток!
Клетчатку не добрала, ржаные отруби закончились.
Всем исполнения желаний в этот праздничный день!
Поздравляю с Крещением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Печень и икра минтая	47	112.8	6.6	0	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	381	314	14	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	163	14	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крещенские боинчики	120	186	7.3	5	27.7
Курица в духовке	115	158.4	9.5	8.2	11.4
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	83	168.5	19.1	9.6	0
Мидии в рассоле	60	42	6.3	0.9	1.9
Итого	378	554	42	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	40	0	0	0	0
Сливки питьевые	30	35.4	0.8	3	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	2005	76	1	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Итого	12	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Крещенские боинчики	87	134.9	5.3	3.7	20.1
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	314	522	26	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	125	43	1	0	8
Итого за день	3378	1527	86	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Работала на пять с плюсом. Правда пришлось выпить л карнитин.
Ходила в храм за крещенской водой.
Вечером опять с внуком и старшим сыном поехали в бассейн.
Вечером даже голос сел, здорово прошёл день. 👍☺

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	46.033	46

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	25	25	25	525

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	5	5	5	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1011 ккал

Время: 100.033 мин

Повторения: 153 раз

Тоннаж: 2205 кг

Количество шагов: 5000

Наталия Сатмари 19.01.2023 17:14

Молодец Отличница ! И бассейн у Вас хороший , джакузи есть ! Хорошо

Алла 19.01.2023 17:16

С Крещением!

Валентина 19.01.2023 17:17

Спасибо за поздравление С Крещением!
Бассейн шикарный у вас

Валентина 19.01.2023 17:27

Валентина, Да, это на фото, а в жизни ещё лучше. В хаммаме ( их даа) музыка такая приятная. Около бассейна и бани и массажные кабинеты. Дворец спорта. Рядом вход на каток, знаменитые фигуристы к нам приезжают. Мы с сыном младшим на него ходим, когда никого нет, нас пускают, ему нравится обстановка не катаемся, а по трибунам ходим 🙂
Это меня старший водил ещё четыре года назад.

Натали 19.01.2023 17:36

Вы 50 минут бегали в среднем темпе на беговой дорожке?🧐

Валентина 19.01.2023 17:45

Наталия Сатмари, Да, много всего, надо переступить через свою лень и всяческие отговорки и пойти, чтобы получить удовольствие.

Валентина 19.01.2023 17:48

Натали, 4 минуты на скорости 10,а остальное время на 6,5 . Но быструю скорость я ставила интервально. Т. е. 1 минуту бегу, потом иду быстро. И так несколько раз. Пока столько не смогу быстро пробежать. Скорости меняю.