Валентина

20.11.2022 17:17

Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

Обычный день с гололедом.
Заказала сестре через интернет в магазине подарок, скоро день рождения.
Пришло через два часа смс, готов, забрала. Спрячу до праздника.
Съездили на рынок, купили домашнее сало. Сама его засолю, а часть перекручиваю на мясорубке с чесноком- это у нас семейное блюдо. С борщом,
с мороза, вкуснятина!
Всём тепла и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	8	1.4	0.1	0	0.2
Овсянчик	116	204.3	8.7	5.5	30.3
Селедочное масло	26	49.7	2.5	4.4	0.1
Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы	55	31.9	0.1	0	7.7
Сухие сливки	20	100	0.2	5.2	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Итого	381	390	11	15	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сухие сливки	8	40	0.1	2.1	5.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	211	42	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из творога с желатином	160	152.3	27	2.4	4.2
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Овсянчик	81	142.6	6.1	3.8	21.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Куриная печень вкусно	150	144.5	14.4	6.8	6.3
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Итого	2086	466	49	13	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	45	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Морская капуста по сахалински	40	40	0	4	0
Итого	115	375	10	26	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	10	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	360	45	2	0	8
Итого за день	3198	1320	74	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка прошла спокойно, без рывков. Думала зал забит, а там несколько человек. Время в 14 . 00.,воскресенье.
Люди набираются сил дома перед рабочей неделей.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	16.25	16

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	5	5	350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Беговая дорожка / бег (быстро)

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.167	10

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 34.417 мин

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 3322.5 кг

Елена М 20.11.2022 17:38

А я ленюсь в последнее время. Никаких тренировок. В лучшем случае прогулка. Конечно не есть гуд, но желания нет. А когда его нет, то хорошего ничего не выйдет

Валентина 20.11.2022 17:41

У меня сегодня тоже не было желания, но муж сказал " Иди"пошла и хорошо. Дефицит калорий сегодня классный.

Баба Зоя 20.11.2022 17:41

Привет.У нас день так похож сегодня,только ездили за подарком сыну сами,тоже купили домашнего сала.Посолила с чесноком,перцем,запах на всю кухню,незнаю, дотерплю до завтра.Уже думаю может на кето перейти,но совсем без углей не смогу.

Валентина 20.11.2022 17:42