Блог Кара Лис

Кара Лис

16.08.2022 18:27

Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Ну штош. Сегодня опять ленивый день. Вышла до рынка прогуляться, в процессе опять почуствовала усталость, то ли погода на меня так влияет, то ли что.

Время 21:40. Что я делаю? Я объедаюсь дыней. Кажется я сейчас умру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	210	423.8	24.8	10.3	62
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Итого	610	563	36	23	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Русский Дар]	180	72	0.9	0	12.6
Макароны отварные, по 1-302	286	280.3	10.3	1.1	57.2
Сайра с Добавлением Масла [Балтийский Невод]	96	247.7	18.7	19.2	0
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Сырники	37	74.7	4.4	1.8	10.9
Итого	999	814	45	35	99

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Дыня	384	134.4	2.3	1.2	28.4
Персик	280	126	2.5	0.3	26.6
Итого	824	332	6	1	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Дыня	384	134.4	2.3	1.2	28.4
Итого	811	364	18	13	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22
Итого за день	3544	2180	108	74	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А фитнес-браслет показывает за ходьбу расстояние 2,73км, 3975 шагов и 108 затраченных калорий. Буду верить браслету, у него результаты приятнее 😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1067	1067
Количество шагов	2456	2456
Время	100	100
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Дистанция: 1067 м

Количество шагов: 2456 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 4 кг

Кара Лис

16.08.2022 10:26

Дневник питания за 15.08.2022

Всем привет! Я вернулась.
Ну что могу сказать. Слов нет, одни эмоции как говорится. В сб-вс объедалась булочками, т.к. была дома у родителей, там сложно устоять.

В понедельник тоже превысила свою норму, но успокаивает, что это примерная калорийность для поддержания веса (знаю-знаю, что это не совсем так работает). В общем в окно калорийности не влезла, на тренировку не пошла, НО!
Тренировку пропустила потому что все еще чувствую усталость (еще в пятницу чувствовала жуткую усталость, сейчас уже лучше). Тренируюсь пока дома минут по 20 утром. Перетрен опасная штука :D

Скоро отпуск, жду его с нетерпением, но и боюсь одновременно. Пожелайте мне удачи х)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с повидлом	185	542.1	12	7.8	105.6
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Дыня	135	47.3	0.8	0.4	10
Итого	720	729	24	21	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	5	45	0	5	0
Хлебцы гречневые Щедрые	22	0	0	0	0
Малиновое варенье домашнее	50	81.4	0.3	0.2	19.3
Итого	495	245	6	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	360	162	3.2	0.4	34.2
Яичница глазунья с овощами или грибами	170	437.1	30.9	24.5	24.8
банановый коктейль	500	436.5	13.5	13.5	64.5
Квас [Русский Дар]	250	100	1.3	0	17.5
Итого	1280	1135	48	38	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	300	479	25	24	40
Итого за день	2795	2589	104	92	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Кара Лис

12.08.2022 10:18

Дневник питания за 12.08.2022

Сегодня в офисе поэтому вес блюд думаю будет примерным.
12:30: Плохо позавтракала сегодня, времени не было, а теперь вот время половина первого, а я хочу есть (
21:30: Вернулась домой только к ужину, на ужин в т.ч. были козинаки, кажется я превышу своё окно ккал 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак арахис	1	43.7	1.3	2.3	4.7
Козинак кунжут	1	40.8	1	2.3	4.2
Козинак подсолнух	1	46.1	1.2	3.4	2.8
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Итого	425	270	15	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с молоком и сахаром	110	50.3	0.8	0.8	9.9
Итого	110	50	0	0	9
Итого за день	535	320	15	21	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кара Лис

11.08.2022 09:40

Дневник питания за 11.08.2022

5 минут - полёт нормальный. Я жива!
Последствия вчерашней тренировки ощущаются только синяком на тазобедренных и небольшой усталостью. Наверное поэтому на завтрак я съела аж 900 ккал, судя по дневнику 😅

Видимо сегодня не попаду в окошко ккал.

Кстати, частенько не добираю белков, подумываю купить протеин, но вообще не разбираюсь в этом, может кто посоветует не сильно дорогой и хороший?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	109.8	221.6	13	5.4	32.4
Чай черный с молоком без сахара	430	150.5	12.5	13.8	20.2
Яичница-болтунья	140	208.6	14	15.4	2.3
Замороженная смесь овощей Мексиканская GlobalVillage	200	415.4	6.2	0.2	17.8
Итого	879	996	45	34	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза, консервы	92	53.4	2	0.4	10.3
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Сырники	109.8	221.6	13	5.4	32.4
Итого	794	605	41	31	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак арахис	1	43.7	1.3	2.3	4.7
Козинак кунжут	1	40.8	1	2.3	4.2
Козинак подсолнух	1	46.1	1.2	3.4	2.8
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Итого	425	270	15	20	30
Итого за день	2099	1872	102	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Кара Лис

10.08.2022 21:18

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Пишу это 11.08. поэтому в прошедшем времени.
Кажется вчера не добрала ккал даже до минимума, а казалось, что мороженым, простите, обожралась. А оно вот как, даже до минимума не дотянула. Ощущение, что что-то упустила, но вроде всё вписала 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	360	266	8	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	168	213.4	14.6	0.8	25.9
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Мороженое Creamzy Клубника Маршмеллоу	60	126	2.4	7.2	12.6
Итого	338	403	19	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Creamzy Клубника Маршмеллоу	60	126	2.4	7.2	12.6
Итого	60	126	2	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое солёная карамель Italgelato	300	624	6.3	16.5	93
Чай черный с молоком без сахара	430	150.5	12.5	13.8	20.2
Итого	730	774	18	30	113
Итого за день	1988	1705	53	47	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на тренировку, не бокс, но ММА + куча всяких направлений. По фитнес браслету потратила ~500 ккал. Тут как ни старалась не смогла настроить чтобы время соответствовало реальному и затраты при этом были реальными, поэтому стоит 50 минут. По сути около 1 ч 20 минут.

Дневник питания завтра. Я умер.

бокс

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 50 мин

7

Кара Лис

09.08.2022 08:58

Дневник питания за 09.08.2022

Ну что? Начинаем утро с творога во всех его формах. Почему бы и да?
Чувствую себя неплохо, руки пока не болят. Утром, кстати, проснулась очень быстро, видимо потому что на ночь не ела особо много.
А как началось утро у вас?

А ещё сегодня я объелась арбузом, еле донесла домой, кажется он весил всё 5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	110	222	13	5.4	32.4
Чай черный с молоком без сахара	430	150.5	12.5	13.8	20.2
Творог мягкий 5%	20	17.1	1.7	1	0.3
Итого	560	389	27	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный с молоком без сахара	290	101.5	8.4	9.3	13.6
Сырники	36.6	73.9	4.3	1.8	10.8
Итого	326	175	12	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2000	540	14	2	116
Мороженое СССР	80	232	3.2	17.6	16
Итого	2080	772	17	19	132

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	200	254	17.3	1	30.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	360	276	18	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	346	339.1	12.5	1.4	69.2
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	376	367	19	1	69
Итого за день	3702	1981	94	53	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Кара Лис

08.08.2022 15:43

Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

Всем доброго времени суток!
Обычно по калорийности не укладываюсь в окно между минимальной калорийностью и максимальной. Но благодаря фитнес-браслету знаю, что на активности трачу как раз разницу между максимальной и фактической калорийностью (Калорийность некоторых продуктов примерная)
Сегодня надеюсь уложиться :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Творожок Савушкин Чизкейк 3,5%	120	132	8.4	4.2	15.6
Замороженная смесь овощей Мексиканская GlobalVillage	100	207.7	3.1	0.1	8.9
Итого	320	488	21	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Савушкин Чизкейк 3,5%	120	132	8.4	4.2	15.6
Чай черный с молоком без сахара	500	175	14.5	16	23.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Хлеб Советский	15	34.5	1.1	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	20	179.8	0	20	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	1070	762	33	47	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	360	162	3.2	0.4	34.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Коктейль банановый	258	176	6.7	6.7	21.7
Итого	728	512	24	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	110	75	2.9	2.9	9.2
Итого	110	75	2	2	9
Итого за день	3728	1838	82	85	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на пресс и руки. Кажется завтра я не смогу ими двигать. Фитнес-браслет показывает, что потрачено 265 калорий. Довольно лайтово, но мне понравилось 😃

Пожелайте мне завтра выжить

Не понимаю как работает тут добавление тренировок, у меня одной всё криво?

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Повторения: 96 раз

1

4