Екатерина
11.08.2013 11:04
Дневник питания и тренировок за 10.08.2013. День 76.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая на молоке |
174
|
106.1 | 3.7 | 3 | 15.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
54
|
135 | 15.1 | 7.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 434.4 | 23.7 | 14.3 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 404.9 | 38.7 | 14.4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
120
|
62.4 | 0.4 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 520 | 62.4 | 0.4 | 0.1 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховый микс (4) |
24
|
143.1 | 5.2 | 12.4 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 446 | 198.1 | 11.4 | 15.6 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
106
|
60.7 | 13.7 | 0.6 | 0 |
| Овощное рагу |
130
|
93.1 | 2.2 | 4.4 | 11.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
109.8 | 8 | 0.8 | 16.9 |
| Салат из помидора, огурца, зелени |
120
|
19.6 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| пирог с яблоками и смородиной |
148
|
214.6 | 4.4 | 1.6 | 46.5 |
| Итого | 956 | 504.9 | 29.6 | 7.7 | 79.4 |
| Итого за день | 3863 | 1612 | 104.2 | 52.2 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
