Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

02.08.2013 18:49

Дневник питания и тренировок за 02.08.2013

День 68. Настроение отличное, энергия неиссякаемая Широкая улыбка

Широкая улыбка

Как же это прекрасно - правильно питаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	870	276.5	13.8	10.4	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	136	10	6.4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	680	300.2	31.9	15.5	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	552	168.9	22.7	2	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум Кальций Д3	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чечевица красная (варка с солью)	200	183	15.4	1	28.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Пирог с вишнями	15	47.1	0.4	3.1	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	768	298.8	18.8	5.3	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	264	377.7	14.6	22.8	27.4
Итого за день	3634	1534.6	108.9	61.2	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индейка с овощами

Автор MorioKun

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе