Блог Олеся

Олеся

Олеся 26.07.2026 12:49

Дневник питания за 26.07.2026

Сегодня воскресенье разгрузочный день, спала до обеда. Отсыпалась. Вчера вечером приходила старшая дочка играли в лото допоздна. Сегодня съездила порадовалась себя сделала педикюр. Поэтому калараж у меня сегодня маленький, суета.

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

2 Порция · б 2.9 · ж 1.7 · у 3.5

42.3

ккал

Хлеб Дарницкий

33 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.5

69.3

ккал

Сыр творожный "Виолетта" с лососем "Лосось". М.д.ж. в сух. в-ве 70%

25 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 2.6

73.8

ккал

Кета Малосольная

67 г · б 13 · ж 4.9 · у 0

95.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 19

Обед

Камбала желтоперая потрошеная обезглавленная сушоно-вяленая

151 г · б 52.9 · ж 10.6 · у 0

305

ккал

Капуста белокочанная

162 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.6

45.4

ккал

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

1 Порция · б 1.5 · ж 0.9 · у 1.7

21.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 57 · Ж 11 · У 9

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 652 ккал · Б 76 · Ж 25 · У 29

Макронутриенты

Калории
652.8

min 1558 1655

39.4%

Белки
76.9

99

77.7%

Жиры
25

73

34.2%

Углеводы
29

151

19.2%

Вода
1763.4

2939

60%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

4.1%

b-car

2.1%

В1

10.5%

B2

42.4%

Холин

8.1%

B5

38.5%

B6

9.4%

B9

13.2%

B12

6.8%

C

108%

D

0.8%

E

1.8%

H

~

вит.К

104%

PP

14.6%

Калий

35%

Ca

32.2%

Si

286%

Mg

15.4%

Na

13.9%

P

23.6%

Cl

3.1%

Fe

6.2%

I

3.2%

Co

48.6%

Mn

23.1%

Cu

14.7%

Mo

40.3%

Se

7.4%

F

36.2%

Cr

16.2%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

653 ккал

Расход

2177 ккал

Итого

-1524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 23.07.2026 06:35

Дневник питания за 22.07.2026

Как всегда забыла показать свой рацион.
День прошел отлично встретила дочу с лагерая.
Маникюр сделала. Для себя любимой.

Завтрак

Сыр творожный "Виолетта" с лососем "Лосось". М.д.ж. в сух. в-ве 70%

24 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.5

70.8

ккал

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

2 Порция · б 2.9 · ж 1.7 · у 3.5

42.3

ккал

Хлеб Дарницкий

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 11.9

60.9

ккал

Кета Малосольная

88 г · б 17.1 · ж 6.4 · у 0

125.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 17

Обед

Бурый Рис Вареный

110 г · б 2.9 · ж 1 · у 25.1

121

ккал

Сметана 15%

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56

ккал

Горчица Французская

8 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1.5

14.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Купаты итальянские с травами

116 г · б 17.4 · ж 34.8 · у 0

382.8

ккал

Летний салат (без майонеза)

184 г · б 2 · ж 0.4 · у 7.4

39.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

62 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 4

24.8

ккал

Итого 643 ккал · Б 26 · Ж 42 · У 40

Дневной перекус

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

48 г · б 12.3 · ж 12.5 · у 0

164.6

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

26 г · б 4 · ж 12.1 · у 7.7

149.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Батончик "Шоколадный брауни"

1 штука · б 6 · ж 3.4 · у 22.4

151

ккал

Итого 474 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 31

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1418 ккал · Б 72 · Ж 84 · У 89

Макронутриенты

Калории
1418.4

min 1558 1655

85.7%

Белки
72.2

99

72.9%

Жиры
84.7

73

116%

Углеводы
89.8

151

59.5%

Вода
2066.9

2939

70.3%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

53.5%

b-car

36.4%

В1

20.9%

B2

46.6%

Холин

11.7%

B5

44.5%

B6

21.3%

B9

19.1%

B12

29%

C

108%

D

4.8%

E

9.8%

H

6.6%

вит.К

42.4%

PP

40.9%

Калий

48.5%

Ca

77.6%

Si

25.8%

Mg

50.4%

Na

83.6%

P

83.9%

Cl

46.7%

Fe

27.9%

I

3.6%

Co

71.4%

Mn

50.8%

Cu

99%

Mo

32.2%

Se

28.7%

F

24.6%

Cr

20.4%

Zn

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

2177 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Олеся 21.07.2026 14:50

Дневник питания за 21.07.2026

Дневник питания за 21.08.
Сегодня хороший день, в калараш во шла, водички много попила. Завтра правда вставать в 5 утра встречать ребёнка с лагеря. Вот сейчас ложусь пораньше надеюсь усну.
Сегодня прошла 8734 шага. Что тоже очень даже неплохо

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

1 Порция · б 1.5 · ж 0.9 · у 1.7

21.2

ккал

Хлеб Дарницкий

23 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4

48.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

48 г · б 12.3 · ж 12.5 · у 0

164.6

ккал

Кета Малосольная

88 г · б 17.1 · ж 6.4 · у 0

125.8

ккал

Итого 360 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 11

Обед

Котлеты Свино-Говяжьи

132 г · б 15.8 · ж 13.2 · у 13.2

237.6

ккал

Бурый Рис Вареный

90 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 20.5

99

ккал

Огурец грунтовый

128 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.9

ккал

Лук репчатый

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Укроп, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Помидор (томат)

112 г · б 1 · ж 0.2 · у 3

20.2

ккал

Сметана 15%

37 г · б 1 · ж 5.6 · у 1.3

59.2

ккал

Горчица Французская

7 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 1.3

12.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 459 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 44

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Не определен!

170 г · б 11.9 · ж 3.4 · у 7.1

106.8

ккал

Отварная куринная грудка.

136 г · б 40.8 · ж 2.4 · у 0.8

188.1

ккал

Сметана 15%

36 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 1.3

57.6

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Колбаса Фирменная Домашняя

97 г · б 14.6 · ж 29.1 · у 0

248.3

ккал

Итого 612 ккал · Б 69 · Ж 40 · У 11

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1431 ккал · Б 123 · Ж 81 · У 67

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1558 1655

86.5%

Белки
123.8

99

125%

Жиры
81.1

73

111%

Углеводы
67

151

44.4%

Вода
2644

3397

77.8%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

39.8%

b-car

13.2%

В1

13.1%

B2

33.6%

Холин

35.9%

B5

57.7%

B6

60.9%

B9

18.5%

B12

61.3%

C

44%

D

4%

E

9.4%

H

43.5%

вит.К

26%

PP

135%

Калий

52.3%

Ca

59.6%

Si

228%

Mg

58.7%

Na

71.4%

P

79.6%

Cl

36.1%

Fe

25.4%

I

10.5%

Co

250%

Mn

68.6%

Cu

50.3%

Mo

30.4%

Se

14.4%

F

67.2%

Cr

50.7%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

-1085 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся 20.07.2026 15:12

Дневник питания за 20.07.2026

Рацион 29.07
Я сегодня молодец. Прошла 10455 шага и не привысила калории за день. Выпила воды норму. Горжусь собой ☺️
Еще у меня приготовилась малосольная кета. Еле сдерживаюсь что бы не поесть. Но я сегодня кремень , оставлю на завтрак,

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

1 Порция · б 1.5 · ж 0.9 · у 1.7

21.2

ккал

Хлеб Дарницкий

24 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.8

50.4

ккал

Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

73.2

ккал

Колбаса Фирменная Домашняя

36 г · б 5.4 · ж 10.8 · у 0

92.2

ккал

Итого 236 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 11

Обед

Котлеты Свино-Говяжьи

135 г · б 16.2 · ж 13.5 · у 13.5

243

ккал

Пшено Варёное

71 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 18.5

95.9

ккал

Огурец грунтовый

259 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.5

36.3

ккал

Укроп, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Масло Авокадо

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

81

ккал

Итого 457 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 38

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Камбала желтоперая потрошеная обезглавленная сушоно-вяленая

47 г · б 16.5 · ж 3.3 · у 0

94.9

ккал

Колбаса Сырокопченая Тирольская

114 г · б 11.4 · ж 62.7 · у 0

421.8

ккал

Итого 531 ккал · Б 28 · Ж 66 · У 2

Ужин

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Перед сном

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.6

ккал

Белок Яичный

36 г · б 4 · ж 0.1 · у 0.4

17.3

ккал

Итого 41 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 4

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1303 ккал · Б 70 · Ж 107 · У 64

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Олеся 16.07.2026 02:44

Дневник питания за 15.07.2026

Рацион за 15.07.26
Сегодня наделала овощей на гриле и рыбку.
Это моя любовь и очень меня трудно оторвать от данной пищи, поэтому соответственно перебрала норму по калориям 😭.
Ну и ладно, зато вкусно, завтра исправлюсь

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

1 Порция · б 1.5 · ж 0.9 · у 1.7

21.2

ккал

Летний салат (без майонеза)

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.6

30.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Яичный желток куриный

25 г · б 4 · ж 6.6 · у 0.9

80.5

ккал

Сметана 15%

36 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 1.3

57.6

ккал

Смесь Салатная с Кунжутом

7 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 0.8

39.2

ккал

Итого 387 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 11

Обед

Купать итальянские на пару

106 г · б 15.9 · ж 31.8 · у 0

349.8

ккал

Пшено Варёное

81 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 21.1

109.4

ккал

Летний салат (без майонеза)

277 г · б 3 · ж 0.6 · у 11.1

59.6

ккал

Масло Авокадо

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

108

ккал

Итого 626 ккал · Б 22 · Ж 45 · У 32

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Батончик Фисташковый крем PRIMEBAR

1 штука · б 9 · ж 3 · у 18

143

ккал

Итого 158 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Ужин

Горбуша на гриле

150 г · б 41.4 · ж 9 · у 0.3

260.3

ккал

Купать итальянские на пару

120 г · б 18 · ж 36 · у 0

396

ккал

Кабачке в духовке гриль

150 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 3.9

46.1

ккал

Баклажаны гриль в духовке

150 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 6.2

61.5

ккал

Картофель Гриль

100 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 10.8

91

ккал

Итого 854 ккал · Б 70 · Ж 47 · У 21

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2026 ккал · Б 125 · Ж 124 · У 85

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Олеся 14.07.2026 13:48

Дневник питания за 14.07.2026

Ещё раз всем привет. За сегодняшний день прошла 9500 шагов, ну почти норма. Также сегодня горда с собой что ела только полезные продукты. Сейчас выставлю свой рацион решила попробовать белок куриный отварной с овощами кушать перед сном. Нутрициологии говорят и будет хороший результат. Берите на заметку.
Также выставляю свой обед и ужин.

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

1 Порция · б 1.5 · ж 0.9 · у 1.7

21.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С1 · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Сыр Маасдам Рейф 45%

25 г · б 6.7 · ж 6.3 · у 0

83.5

ккал

Бекон для жарки

25 г · б 2 · ж 15.8 · у 0

78

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 4

Обед

Отварная куринная грудка.

169 г · б 50.7 · ж 3 · у 1

233.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

94 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5

94.8

ккал

Летний салат (без майонеза)

205 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8.2

44.1

ккал

Масло Авокадо

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Морская капуста хрустящая

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.8

23.4

ккал

Итого 486 ккал · Б 57 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Батончик Фисташковый крем PRIMEBAR

1 штука · б 9 · ж 3 · у 18

143

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Ужин

Творог 5% Лазовское

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Горошек зелёный Красная цена 400

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

30

ккал

Сметана 15%

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

80

ккал

Укроп, свежий

13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Помидор (томат)

117 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.1

21.1

ккал

Вишня

210 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 22.3

109.2

ккал

Итого 427 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 37

Перед сном

Яичный Белок

100 г · б 11.1 · ж 0 · у 0

44

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Итого 60 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1474 ккал · Б 134 · Ж 69 · У 91

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Олеся 13.07.2026 12:13

Дневник питания за 13.07.2026

Еще прибавлю шани. Пока приучаюсь правильно все публиковать поэтому сначала написала пост а сейчас хочу выставить свой дневник питания.

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

2 Порция · б 2.9 · ж 1.7 · у 3.5

42.3

ккал

Котлета из Говядины

80 г · б 11.3 · ж 21.7 · у 16.6

314.4

ккал

Картофель в Мундире Запеченный с Зеленью

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 12

61

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 422 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 32

Обед

Котлета из Говядины

100 г · б 14.1 · ж 27.1 · у 20.7

393

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Летний салат (без майонеза)

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 12

64.5

ккал

Масло Авокадо

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Смесь Салатная с Кунжутом

10 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 1.2

56

ккал

Итого 679 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 56

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Торт Бисквитный Клубничка в Законе

80 г · б 3.2 · ж 9.6 · у 34.4

240

ккал

Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 36

Ужин

Котлеты Рыбные из Филе Белых Рыб

109 г · б 16 · ж 14.2 · у 10.9

219.1

ккал

Летний салат (без майонеза)

210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8.4

45.2

ккал

Сметана 15%

52 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 1.9

83.2

ккал

Картофель Отварной

85 г · б 1.4 · ж 0 · у 11.9

55.3

ккал

Вишня

220 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

114.4

ккал

Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 56

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1867 ккал · Б 66 · Ж 95 · У 181

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 13.07.2026 12:10

Питание за 13.07 26

Всем привет. Сегодня очень утром торопилась , поэтому не взвесила не завтрак, не обед но примерно на глазок вес определила. Вечером уже все взвешивала. Надеюсь более-менее правильно выставила калараж. Иногда хочется кушать правильно , но нету времени взвешивать это большой минус. Также сегодня у директора было день рождения и не удержалась от кусочка , но он был очень маленький. Но калараж сегодня перебрала.
Поужинала, сейчас пойду гулять с собакой, стоит ужасный жара ну что делать. Нужно выхаживать шаги.

1

0

Олеся 11.07.2026 08:46

завтрак

Всем привет. Сегодня захотелось кето завтрака.
Это два яйца, бекон, сыр, огурчики и помидорки. Две кружки кофе с безлактозныи молоком. Все очень вкусно.

3

0

Олеся 24.06.2026 07:22

Дневник питания за 23.06.2026

Забыла вчера опубликовать 23.06. Сегодня обязательно исправлюсь. Хотели поехать загорать пока еще в отпуске, но заладили дожди в Хабаровск. Ветер и холод, бррррр.

Завтрак

Кофе молотый с молоком безлактозеым 1.8

2 Порция · б 2.9 · ж 1.7 · у 3.5

42.3

ккал

Творог

145 г · б 23.2 · ж 7.3 · у 4.4

175.5

ккал

Сметана 15%

52 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 1.9

83.2

ккал

Перец сладкий зеленый

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.4

ккал

Помидор (томат)

117 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.1

21.1

ккал

Укроп, свежий

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.7

ккал

Соль столовая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 338 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 15

Обед

Сыр фетакса

37 г · б 4.3 · ж 6.5 · у 0.8

79.2

ккал

Горчица французская

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 2.8

27

ккал

Шпинат

37 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.7

8.5

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Бекон для жарки

19 г · б 1.5 · ж 12 · у 0

59.3

ккал

Помидор (томат)

102 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7

18.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог (мягкий обезжиренный 5 %) [ Простоквашино ]

120 г · б 9.7 · ж 6 · у 4.3

110.4

ккал

Эритрит

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 37 · У 12

Дневной перекус

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 4

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 941 ккал · Б 64 · Ж 67 · У 32

Макронутриенты

Калории
941.4

min 1541 1874

50.2%

Белки
64.1

164

39.1%

Жиры
67.2

83

81%

Углеводы
32.2

117

27.5%

Вода
2232.4

3329

67.1%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

160%

b-car

148%

В1

24.6%

B2

60.4%

Холин

60.2%

B5

66.1%

B6

34.2%

B9

33.7%

B12

17.3%

C

133%

D

22%

E

48%

H

71.3%

вит.К

174%

PP

41.5%

Калий

63.4%

Ca

26.2%

Si

128%

Mg

38.6%

Na

164%

P

48.7%

Cl

61.4%

Fe

55.1%

I

18.5%

Co

141%

Mn

113%

Cu

54.5%

Mo

62.4%

Se

57.4%

F

45.1%

Cr

80.4%

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

941 ккал

Расход

2466 ккал

Итого

-1525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2