Блог Natali

Natali

15.08.2022 21:28

Дневник питания за 15.08.2022

Всем доброго времени суток. сегодня самочувствие плохое. по питанию не очень. надеюсь завтра будет легче и в бой с новыми силами. всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сервелат ореховский	50	190	6	18.5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	370	257	7	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	120	402.7	18.5	36	0
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	830	678	21	59	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сервелат ореховский	50	190	6	18.5	0
Итого	50	190	6	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	22	1	0	3
Итого за день	1650	1147	36	96	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

12.08.2022 23:34

Дневник питания за 12.08.2022

день следующий... очередная попытка, не совсем удачная... но я не сдаюсь.. на два дня уезжаю в глушь.. буду без интернета.. попробую не переедать...будет много работы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сервелат ореховский	30	114	3.6	11.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	270	270	13	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Котлета моя	120	402.7	18.5	36	0
Жареная цветная капуста	100	153.8	3.5	11.2	9.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	660	617	23	50	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	220	537	6	54	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	150	102.6	21.5	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	154	23	4	5
Итого за день	1470	1580	67	132	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

11.08.2022 21:44

Дневник питания за 11.08.2022

День 11. Всем доброго времени суток. сегодня дела немного получше. единственное можно было калорий немного поменьше. но уже есть результат, чему я очень рада. Всем добра и хорошего настроения и отличных результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	705	501	19	41	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная цветная капуста	220	338.4	7.7	24.6	21.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	670	577	30	37	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	260	34	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	100	335.6	15.4	30	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	439	16	40	3
Итого за день	2045	1552	68	120	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

10.08.2022 22:41

Дневник питания за 10.08.2022

День 10. учиться учиться и ещё раз учиться..... то одного перебор то другого недобор... как для себя выстроить цепочку правильных действий???? наверное только с опытом, путем проб и ошибок, а хочется так чтобы раз и на всегда....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	475	345	33	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	455	485	19	40	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Майонез легкий, 22% жирности	30	71.4	0.1	6.7	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Итого	410	731	41	58	8
Итого за день	1740	1564	95	116	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Natali

09.08.2022 20:42

Дневник питания за 09.08.2022

День 9. попытка кето... только учусь... самочувствие вроде бы нормальное. как получиться дальше не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кабачок (Жарка)	105	21.7	0.6	0.3	4.1
Бекон, жареный на сковороде	50	234	17	17.5	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	535	541	24	45	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	280	13	23	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай с имбирем лимоном и мятой	297	40.7	0.6	0.3	8
Итого	432	143	12	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро запечённое с сыром и помидором	150	392.3	30.5	28.1	2.9
Капуста белокочанная (Жарка)	160	30.5	2.2	0.3	5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	440	441	33	28	12
Итого за день	1987	1417	83	103	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Natali

08.08.2022 23:12

Дневник питания за 08.08.2022

Всем доброго времени суток. сегодня попытка перейти на кето диету. не совсем удачно. хочется услышать тех кто увлекается таким питанием. подскажите, что вы едите и в каких дозах??? и как результат? тяжело ли дается???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса варено-копченая московская	80	324.8	15.3	29.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	495	374	16	29	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирожное с орехами	30	108	2.9	3.6	15.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	108	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	90	139.5	21.8	5.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	470	354	25	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая, любительская	50	210	8.6	19.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	217	8	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	231	34	8	3
Итого за день	1935	1285	88	80	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Natali

07.08.2022 12:18

Всем привет. два дня без интернета и без отчётов. ...

Всем привет. два дня без интернета и без отчётов. В пятницу гуляла на свадьбе. Позволила не много алкоголя. старалась не переедать. весы конечно покажут как старалась Широкая улыбка

. В субботу много работала, доступа к взвешиванию того, что ела не было. Результат на весах+++, но не более того с чего начинала... то ли алкоголь, то ли плохой сон ??? Сегодня стараюсь придерживаться плана. Надеюсь, что всё получиться.

2

Natali

04.08.2022 00:28

Дневник питания за 04.08.2022

День 6. всем привет. сегодня было много дел, постаралась питаться правильно, не совсем получилось. надо учится строить свой рацион с вечера, а не так как я что придумала, то и поела. может быть отпуск сказывается, режима никакого. поздно ужинаю и поздно спать ложусь... ладно . как ни будь. буду входить в ритм, потихонечку.... всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	330	172	8	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	24	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
пирожное с орехами	60	216	5.7	7.2	31.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар, пудра	5	19.5	0	0	5
Итого	235	471	37	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	405	387	37	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	240	222	6	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина рубленая вареная из птицы	125	150	13.8	10	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	325	227	14	10	19
Итого за день	2335	1505	106	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natali

02.08.2022 21:56

Дневник питания за 02.08.2022

день 4. был много дел. сегодня питание так себе. недобор бжу. самочувствие не очень хорошее, в желудке тяжесть, вздутие. я так думаю из-за смены рациона организм сопротивляется. надо что-то изменить. главное не сойти с намеченного пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	465	462	18	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	599	537	45	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пряники заварные	1	73.2	1.2	0.9	15
Итого	270	75	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	480	217	7	5	30
Итого за день	2454	1359	74	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

01.08.2022 23:15

Дневник питания за 01.08.2022

День 3. целый день тяжесть в желудке. странные ощущения. есть не хочется, но надо. считаю, что сегодня почти справилась, надеюсь на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики Деглет нур	40	112.8	1	0.2	26.8
Итого	542	560	39	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	400	19	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	522	443	39	14	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	85	0	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	540	273	10	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2774	1381	90	45	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.