Блог Сергей

Сергей

14.06.2024 10:29

Дневник питания за 13.06.2024

Начал марафон такси , по этому в рацион добавились энергетики т.к. придется много работать (после основной работы и все выходные на пролет) и мало спать (попробуем удержаться в пределах 5 часов). Чуть чуть не рассчитал и выскочил за рамки рассчитаной нормы каллорий, причина - лишняя пачка мясных чипсов и 1 яйцо на завтрак. Исходя из полученного опыта скорректировал рацион на пятницу - будем отслеживать самочуствие на меньшем кол-ве еды .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Мюсли Батончик с Лесными Орехами в Молочном Шоколаде [Ego]	56	250.3	5	10.1	33.6
Молоко 2,5% [Авида]	300	165	9	7.5	14.1
Итого	416	510	21	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	455	252	18	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без кефира 12.06.24	270	254.3	17.3	18.6	4.6
Итого	270	254	17	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Каша на Воде [Увелка]	280	308	11.8	3.1	59.6
Тушёная говядина 09.06.24	300	329.1	26.1	21.3	8.4
Кефир 2,5% [Простоквашино]	930	474.3	27.9	23.3	37.2
Итого	1510	1111	65	47	105

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Энергетик Tornado Razzberry	2	180	0	0	43.2
Чипсы мясные «Pigсоны»	100	360	45	20	0
Итого	3700	564	46	20	47
Итого за день	6351	2693	169	125	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей

14.06.2024 10:25

Закрываем неделю

Выходные сказались на употребляемой еде , в итоге под конец периода был даже профицит калорий, который возник из-за неконтролируемого употребеления пивчанского ролов и бурегров. Тем не менее в рамках недельного цикла удалось сохранить дефицит калорий и скинуть около килограмма.

3

Сергей

11.06.2024 21:23

Дневник питания за 11.06.2024

На работе заставили пива с ролами , но кажется пережор не критичный )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом и шоколадом	40	156	2.8	5.2	24.8
Лебедянь Молоко 3,2	300	180	9	9.6	14.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	390	414	18	20	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чипсы мясные «Pigсоны»	50	180	22.5	10	0
Итого	485	392	37	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная говядина 09.06.24	323	354.3	28.1	22.9	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	443	475	33	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	630	160	8	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Пиво Немецкое Нефильтрованное [ВкусВилл]	1900	855	0	0	89.3
Коньяк грузинский Варцихе	70	161	0	0	0.6
Роллы	170	159.1	10.7	4.3	19
Рыба Солено-Сушеная Путассу [Светофор]	100	70	16	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	5940	1273	27	5	115
Итого за день	7888	2716	124	72	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей

10.06.2024 21:25

Дневник питания за 10.06.2024

Полностью доволен сегодняшним питанием) за весь день чувство голода не встречалось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом и шоколадом	50	195	3.5	6.5	31
Лебедянь Молоко 3,2	330	198	9.9	10.6	15.5
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	430	471	19	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Чипсы мясные «Pigсоны»	50	180	22.5	10	0
Итого	375	376	37	21	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная говядина 09.06.24	300	329.1	26.1	21.3	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	420	450	31	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	38	66.5	0.7	6.2	2
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Творог 5% (Авида)	180	216	28.8	9	5.4
Яблоко Голден	80	43.2	0.1	0.1	10.4
Итого	1112	534	40	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Jaffa Cake	50	190	1.8	4.5	35.5
Итого	1050	200	1	4	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Итого	3900	24	1	0	4
Итого за день	7287	2056	131	88	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

10.06.2024 20:20

Перебор для ужина или норм?)

2

12

Сергей

09.06.2024 18:51

Дневник питания за 09.06.2024

Несмотря на то что сегодня была одна прогулка, но 10к шагов пройти не удалось. Рацион на сегодня сформирован, возможно ещё капусту погрызу но эт не существенно.... Алкашку не ищите, ее в рационе сегодня нет- завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Лебедянь	300	471	48	27	9
Лебедянь Молоко 3,2	220	132	6.6	7	10.3
Мюсли с бананом и шоколадом	27	105.3	1.9	3.5	16.7
Вода	3300	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	3897	713	56	37	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Батон [Лимак]	17	43.4	1.3	0.4	8.7
Итого	30	114	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в рукаве	140	398.6	31.6	30.2	0.1
Картофель запеченый	40	40.4	0.8	1.3	6.3
Капуста Маринованная [Командор]	180	126	2.7	0.2	32.4
Итого	360	564	35	31	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца сушено-вяленные Tukcы с вкусом краба	70	174.3	18.9	0.7	22.8
Итого	70	174	18	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Батон [Лимак]	34	86.7	2.6	0.7	17.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	574	411	26	18	32
Итого за день	4931	1978	140	93	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей

08.06.2024 21:04

Дневник питания за 08.06.2024

Сегодня что что целый день хотелось есть((( немного выбился по калориям (яйца с утра были лишними)....
Открыли купальный сезон, водичка пока ещё холодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]	112	39.2	3.4	0	6.7
Вода	1300	0	0	0	0
Фетакса легкая в рассоле	100	144	14	8	4
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	2122	503	40	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикенбургер [Макдоналдс]	1	337	12	16	37
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр)	400	3.2	0	0	1.6
Итого	526	340	12	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	140	74.2	0.4	0.2	16.2
Творог 5%	300	363	48	15	9
Мясо так мясо	1	182	23	10	0
Эдельвейс	1400	0	0	0	0
Итого	1890	619	71	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Маринованная [Командор]	120	84	1.8	0.1	21.6
Сосиски Сливушки [Вязанка]	50	135.5	5.8	12.5	0
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста Маринованная [Командор]	200	140	3	0.2	36
Итого	810	433	14	13	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк грузинский Варцихе	200	460	0	0	1.6
Итого	200	460	0	0	1
Итого за день	6548	2366	138	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Сергей

07.06.2024 19:51

Дневник питания за 07.06.2024

День второй, сегодня коньячку перед сном немного. По калориям укладываюсь, кушать не хочется но подозреваю что ближе к полуночи полезу за соточкой творожка)

Всех с окончанием рабочей недели и хороших выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом и шоколадом	46	179.4	3.2	6	28.5
Лебедянь Молоко 3,2	304	182.4	9.1	9.7	14.3
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2750	361	12	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Meat House original свинина	50	180	22.5	10	0
Итого	433	255	26	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в рукаве	140	398.6	31.6	30.2	0.1
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Итого	340	600	35	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]	165	57.8	5	0	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Итого	780	322	23	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк грузинский Варцихе	300	690	0	0	2.4
Итого	300	690	0	0	2
Итого за день	4903	2233	97	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

44

Сергей

06.06.2024 20:06

Дневник питания за 06.06.2024

06.06.2024

Чувство голода: немного хотелось есть по дороге домой но в целом норм.
Через часик ещё бахну травяного чая и баеньки.

По шагам выполнил норму - 10к
На весах 113.7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	306	183.6	9.2	9.8	14.4
Pigсоны [Meat House]	50	180	22.5	10	0
Мюсли Шоколадно-Банановые [The Muesli]	47	195.5	4.7	3.8	35.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1303	559	36	23	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]	140	156.8	4.9	0.6	32.5
Фрикадельки Говяжьи [Окраина]	140	400.4	18.2	30.8	12.6
Огурец грунтовый	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Капуста белокочанная	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	37	224.6	0	24.8	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	3299	906	29	57	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек	100	35	3	0	6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста Маринованная [Командор]	205	143.5	3.1	0.2	36.9
Творог 5% (Авида)	180	216	28.8	9	5.4
Итого	710	482	37	14	55
Итого за день	5312	1948	103	95	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей

06.06.2024 17:58

В воскресение ходили на прогулку

Всем переживающим за мои ножки) На выходных ходили по экотропе в пригороде Тамбова. Сложность маршрута , на мой взгляд 3 из 5, т.к. существенная часть (около 2 км) по узкой тропинке (шириной см 40) из постеленных на болотистую местность порубленных стволов молодых сосенок.
Неплохая кардио получилась с учетом того что весь маршрут на шее сидела доча весом в 13 кило.
Прогулялись на славу и даже комары не съели. По итогу прогулки вечером ножки не ныли (хотя в сумме находили за день более 22к шагов)

2

4