Дневник питания за 03.03.2026

Решила сегодня компенсировать переедание за последние пару дней недобором калорий до минимума. Весь день было нормально, но к ночи захотелось есть. Пыталась перебить голод творогом. Помогло на короткий промежуток. Хочется есть и физически и эмоционально. Съела две печеньки перед сном. Нужно быстрее заснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	250	1.5	0.3	0	0
Хлебцы хрустящие злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Творожный сыр Sveža лёгкий	36	55.7	2.9	4.3	1.3
Итого	306	115	5	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	250	1.5	0.3	0	0
сырок пушкинский	40	153.6	3.7	7.5	17.8
Итого	290	155	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овощи	20	17.2	0.8	0.2	3.2
Куриная грудка	20	23	4.7	0.4	0.2
Соевый соус	5	3.8	0.2	0	0.8
Итого	315	181	15	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырок глазированный	40	156.8	4.4	9.4	13.6
Итого	240	158	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	100	102.7	15.7	3.3	2.6
Фунчоза	24	81.6	0.2	0	20.2
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Итого	214	208	16	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое шоколадное коровка из кореновки	100	260	4.5	15	26
Итого	100	260	4	15	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% премиум 315гр в пачке	75	90	12	3.8	2.3
Сгущеное молоко	19	62.7	1.5	1.6	10.6
Итого	94	152	13	5	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье утреннее мультизлаковое	23	104.4	1.9	3.5	15.6
Итого	23	104	1	3	15
Итого за день	1582	1336	65	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.03.2026 23:44

Да потому что жира и белков очень мало а они нужны для всех процессов жизнедеятельности а углеводы это балласт от них не наешься ,быстрый подьем сахара в крови и такой же спад и есть хотеться ужасно .

Артур Алексанян 04.03.2026 00:15

Юрий Лоза Плот Поезд ЭР9Е

Артур Алексанян 04.03.2026 00:15

Amy-Rose Walker 27 years old

Марина 04.03.2026 00:17

Ольга, 💯. Когда я начала добирать белки, то чувство голода появляется только часа через 4 после пробуждения. Весь день ем не потому что хочу, а потому что надо.

аля 04.03.2026 11:11

Ольга, так и есть. пока только привыкаю опять есть высокобелковые продукты. но, кстати, от желания съесть чего-то сладкого - это меня никогда не спасает) возможно, что-то эмоциональное уже.

Ольга 04.03.2026 12:56

аля, если очень хочется сладкого то не хватает витаминов группы б , но пить их лучше по отдельности , например начать б6 , б12 ,б9 , потом поменять на другие , если в комплексе - начинается набор веса . Если не можете без сладкого -ограничите его до одного раза в сутки в утреннее время немного , а сам рацион заполнить овощами и белком , еще Вы все время перекусываете , что способствует поднятию инсулина . Итог сладкое , перекусы , отсутствие белка и жира ведут к скачкам сахара в крови и ужасному чувству голода .