Блог аля

аля

Блог Кулинарная книга База продуктов

аля 14.03.2026 17:02

первый раз купила спелое авокадо не хасс. оказалось...

первый раз купила спелое авокадо не хасс. оказалось, оно тоже вкусное))

аля 12.03.2026 23:46

Дневник питания за 12.03.2026

Набрала норму белков сегодня и даже не перебрала углеводов и калорий. Удивительно) Скоро весна и есть хочется не так сильно, особенно всяких вредностей. Поздний завтрак, так как была очень занята работой. Может только это и спасает от перебора и недобора)

Завтрак

Кофе растворимый

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлебцы хрустящие злаковый микс

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Паштет из куриной печени

26 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 6.2

72.8

ккал

Сыр Сулугуни

31 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0.9

90.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 196 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 13

Обед

Фарш в пергаменте

152 г · б 38.2 · ж 4.4 · у 0.5

193.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

52 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

13.1

ккал

Огурец грунтовый

98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.7

ккал

Мороженное «Золотой стандарт»

93 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 30.4

243.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 469 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Груша

175 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18

82.3

ккал

Яблоко

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Мандарин

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.5

27.7

ккал

Итого 184 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Фарш в пергаменте

111 г · б 27.9 · ж 3.2 · у 0.3

141.4

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

сырок пушкинский

40 г · б 3.7 · ж 7.5 · у 17.8

153.6

ккал

Раф домашний

280 г · б 7.3 · ж 11.5 · у 12

182.6

ккал

Итого 489 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 32

Итого за день 1339 ккал · Б 96 · Ж 48 · У 119

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

аля 04.03.2026 22:11

Дневник тренировок за 04.03.2026

сегодня преобладает мистическая цифра 4 😒
очень устала после танцев, но решила находить еще шагов. все-таки удаленка не располагает к большому количеству. а погода не располагает к прогулкам)

быстрые танцы 282 ккал

45 мин

Шаги 123 ккал

4407

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 4407

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

аля 03.03.2026 23:25

Дневник питания за 03.03.2026

Решила сегодня компенсировать переедание за последние пару дней недобором калорий до минимума. Весь день было нормально, но к ночи захотелось есть. Пыталась перебить голод творогом. Помогло на короткий промежуток. Хочется есть и физически и эмоционально. Съела две печеньки перед сном. Нужно быстрее заснуть.

Завтрак

Кофе растворимый

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлебцы хрустящие злаковый микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Творожный сыр Sveža лёгкий

36 г · б 2.9 · ж 4.3 · у 1.3

55.7

ккал

Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 12

Утренний перекус

Кофе растворимый

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

сырок пушкинский

40 г · б 3.7 · ж 7.5 · у 17.8

153.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 17

Обед

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Овощи

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Куриная грудка

20 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 0.2

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 181 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 11

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Сырок глазированный

40 г · б 4.4 · ж 9.4 · у 13.6

156.8

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 14

Ужин

Курица с овощами

100 г · б 15.7 · ж 3.3 · у 2.6

102.7

ккал

Фунчоза

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.2

81.6

ккал

Помидоры черри, томаты

90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1

24.3

ккал

Голоден → Cыт

Итого 208 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Мороженое шоколадное коровка из кореновки

100 г · б 4.5 · ж 15 · у 26

260

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 260 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 26

Вечерний перекус 2

Творог 5% премиум 315гр в пачке

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

ккал

Сгущеное молоко

19 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 10.6

62.7

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 152 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 12

Перед сном

Печенье утреннее мультизлаковое

23 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 15.6

104.4

ккал

Голоден → Голоден

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 15

Итого за день 1336 ккал · Б 65 · Ж 57 · У 136

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

аля 14.12.2025 10:47

Дневник питания за 13.12.2025

сегодня жесткий читмил маком (вкусно и точка) и блинами 😭

Завтрак

Блины на кислом молоке

200 г · б 12.2 · ж 10.2 · у 36.2

284.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 36

Обед

Блины на кислом молоке

100 г · б 6.1 · ж 5.1 · у 18.1

142.1

ккал

Творожный сыр Hochland с зеленью

23 г · б 1.4 · ж 0 · у 1

53.4

ккал

Авокадо

33 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 0.6

52.8

ккал

Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус

Авокадо

33 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 0.6

52.8

ккал

Блины на кислом молоке

100 г · б 6.1 · ж 5.1 · у 18.1

142.1

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 18

Ужин

Минский бургер

1 порция · б 34 · ж 45 · у 45

727

ккал

Картофель Фри Сметана и лук

1 порция · б 4.4 · ж 28 · у 45

461

ккал

Пунш Смородина-Малина

1 порция · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Итого 1285 ккал · Б 38 · Ж 73 · У 114

Итого за день 2012 ккал · Б 65 · Ж 103 · У 188

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

аля 12.11.2022 19:52

Витаминчики

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы