Зоя
27.09.2023 21:34
Дневник питания и тренировок за 27.09.2023
Теперь для меня калорийность такая. Раньше было 1440 ,теперь до
1776 . Не думала , что моя хотьба позволяет добавить столько
калорий . Сколько же можно сьедать тем , кто серьёзные силовые
нагрузки практикует ? Боюсь , что вес при такой калорийности
возрастёт. Хотя , я недавно посетила врача в центре реабилитации и
мне там рекомендовали 1800 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны в духовке |
380
|
147.1 | 7.6 | 4.2 | 18.6 |
| Куриная грудка |
125
|
112 | 19.4 | 2.6 | 2.3 |
| Итого | 505 | 259 | 27 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная на воде |
100
|
109.7 | 4.5 | 1.2 | 20.3 |
| Рагу из кабачка, моркови , помидоров , перца |
300
|
64.2 | 2.4 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 400 | 173 | 6 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Горбуша с овощами |
200
|
174 | 22 | 6.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 2500 | 1082 | 49 | 35 | 144 |
| Итого за день | 3405 | 1515 | 83 | 43 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно , мне программа пересчитала калорийность. Может из за того,
что я указала впервые ходьбу , раньше я этого не делала .
Ходьба на свежем воздухе
Итог |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Скорость |
|
Количество шагов |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 80 мин
1
13
Валентина
27.09.2023 21:43
Если Вы поставили в программе "Прибавлять тренировки", она
обязательно укажет, что калорийность надо увеличить.
Катерина
27.09.2023 22:53
Мне программа поставила 1400 с чем то, я уже на 1370 набираю вес,
лучше всего 1200- 1300 максимум
Алла
28.09.2023 09:18
Я когда похожу - обязательно добавляю в дневник тренировки сколько
шагов нашагала) чтобы похвалить себя😅
