Татьяна Г.

Татьяна Г. 07.07.2025 14:35

Дневник питания за 07.07.2025

Всем здравствуйте!
День 29.
Вес 98,9 кг (-0,3 кг)
Всего -3,1 кг
Шаги на сегодня ещё не выходила, но 10 тыс это обязательная норма, если нашагаю больше, значит я молодец.😁
Второй день полосочки зелёные. Стараюсь ☺️

Вода на день

Минеральная вода "Донат"

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Каша пшенная томатная для яичницы 2.07

200 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 24.2

146

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Абрикосы

212 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.1

93.3

ккал

Кокосовое Молоко 60%

12 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.2

22.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

105 г · б 12.8 · ж 11.1 · у 0.7

153.9

ккал

Темный Шоколад с Цельным Фундуком без Сахара

11 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2.9

56.1

ккал

Дрожжи Пищевые Неактивные

7 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 50

Утренний перекус

Огурец грунтовый

253 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3

35.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

580 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 22

139.2

ккал

Горчичное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Кукуруза, консервы

104 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.6

60.3

ккал

Итого 333 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 40

Обед

Фасоль в томатном соусе 07.07.25

270 г · б 15.4 · ж 4.3 · у 36.7

250.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Итого 401 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 36

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Спагетти из кабачка 6.07.25

450 г · б 5.9 · ж 12.6 · у 22.1

229.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 22

Итого за день 1681 ккал · Б 103 · Ж 69 · У 149

Макронутриенты

Калории
1681.4

min 1545 1650

102%

Белки
103.5

105%

Жиры
69.5

96.5%

Углеводы
149.4

151

98.9%

Вода
3133.9

от 2171 до 3257

100%

Клетчатка
35.3

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

324%

b-car

190%

В1

74.7%

83.2%

Холин

112%

143%

123%

47.7%

B12

29.7%

235%

117%

82.1%

72.9%

вит.К

100%

167%

Калий

156%

64.6%

1162%

137%

158%

205%

38%

119%

32.1%

943%

202%

428%

148%

156%

35.5%

173%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2171 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

07.07.2025 19:51

Круто). У меня редко все зелёные ( все вр мя перебор с углеводами , никак не приведу их в норму

Ответить

Татьяна Г.

07.07.2025 20:07

Светлана, спасибо! Я если расслабляюсь, перебираю с белками, но сегодня пазл сложился 🙂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты