Татьяна Г.

Татьяна Г. 05.07.2025 21:26

Дневник питания за 05.07.2025

Добрый летний вечер!
День 27.
Вес 99,4 кг (-0,5 кг)
Всего -2,6 кг
Шагов 10 тысяч
Медленно и тяжело уходит вес, но я держусь, стараюсь есть только дома, пока получается. Для меня это очень тяжело, но в кафе сложно ограничиться небольшой порцией, и каллораж блюд неизвестен. Вот дабы избежать срывов решила побыть пока " раком отшельником". Отвес в 2,6 кг пока не очень вдохновляет, мне кажется, что поверю, что дело сдвинулось, когда уйдёт не меньше 5 кг.

Завтрак

Ленивые голубцы в соусе 02.07

220 г · б 19.6 · ж 5.3 · у 10.1

169.2

ккал

Каша пшенная томатная для яичницы 2.07

162 г · б 3.6 · ж 2.9 · у 19.6

118.3

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Кокосовое Молоко 60%

11 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.2

20.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

16 г · б 5.7 · ж 4 · у 0.5

62.7

ккал

Итого 441 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 32

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

98 г · б 11.9 · ж 10.4 · у 0.7

143.7

ккал

Шампиньоны жареные 23.01

100 г · б 5.6 · ж 1.3 · у 0.1

35.5

ккал

Огурец грунтовый

124 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

216 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2

51.8

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

17 г · б 1.8 · ж 0 · у 0.2

7.8

ккал

Дрожжи Пищевые Неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.6

17.1

ккал

Кукуруза, консервы

58 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.5

33.6

ккал

Абрикосы

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8

52.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 49

Ужин

Мягкий творог "Савушкин 5%"

116 г · б 9.9 · ж 5.8 · у 1.9

99.1

ккал

Низкокалорийный Сироп Ананас

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.3

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.5

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

11 г · б 0 · ж 10.9 · у 0

98.1

ккал

Кабачок (Пассерование)

258 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 11.3

58.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)

149 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4

34.2

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

42 г · б 12.2 · ж 1.3 · у 0

63.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Темный Шоколад с Цельным Фундуком без Сахара

10 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 2.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 59 · Ж 34 · У 28

Итого за день 1677 ккал · Б 120 · Ж 80 · У 110

Макронутриенты

Калории
1677.7

min 1551 1652

102%

Белки
120.4

122%

Жиры
80.2

110%

Углеводы
110.5

151

73.2%

Вода
1386.3

от 2174 до 3261

63.8%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

127%

В1

64.5%

106%

Холин

113%

172%

121%

44.7%

B12

45.7%

143%

85.1%

60.7%

119%

вит.К

80.6%

190%

Калий

123%

57.5%

854%

94.8%

131%

206%

30.8%

87.5%

46.9%

831%

193%

356%

95.6%

250%

16.6%

186%

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

2174 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

05.07.2025 21:34

Хорошее начало -2.6 кг за какой период?💐

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

05.07.2025 21:39

Простая математика:
2 кг х 12 месяцев, получаем -24 кг. Восхитительно, не правда ли?
Сколько лет копить, и за год сбросить.
Минус 2,6 это супер! Так держать

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

05.07.2025 21:43

Отчего в ужине дважды грудка добавлена?
Много жиров в ужине, и вообще их бы чуть уменьшить в пользу углеводов.

Ответить

Светик_015

05.07.2025 21:58

Отлично!👍

Ответить

Татьяна Г.

06.07.2025 06:07

Алин@, за 27 дней 🙄

Ответить

Татьяна Г.

06.07.2025 06:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за поддержку! На самом деле я настраивалась снижать вес медленно, а тут что то разнылась. Хочется побыстрее увидеть изменения в фигуре.

Ответить

Татьяна Г.

06.07.2025 06:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я записала в ужин 2 приема пищи, поэтому грудка там 2 раза и засветилась.
У меня инсулинорезистентность, я стараюсь углеводов есть поменьше, но тогда не набираю калорийность и белка выходит очень много, да и не наедаюсь. Получается добираю жирными продуктами. Эх! Будем исправляться.

Ответить

Татьяна Г.

06.07.2025 06:42

Светик_015, спасибо! 🌹

Ответить

Алин@

06.07.2025 11:28

Татьяна Г., 🌹🌹🌹👏🎀👌

Ответить