Татьяна Г.

Татьяна Г. 16.06.2025 17:56

Дневник питания за 16.06.2025

Добрый вечер!
День 8.
Вес 100.6 кг (+0,5 кг)
Всего -1,4 кг
Стоило на выходных чуть расслабиться и сразу "плюсанула". Из за этого не люблю выходные и праздники, в разы больше соблазнов. На этой неделе постараюсь идти без отклонений.
Вот ещё над какой темой задумалась. Я поставила себе цель стать стройнее на 25 кг и поняла, что эта цифра для меня как космос. Умом вроде понимаю, но веры во все это до конца нет. Я решила " поделить слона" на кусочки, разбить большую цель на несколько маленьких.
Главная цель 77 кг
1) 95 кг (- 7 кг)
2) 89 кг (- 6 кг)
3) 85 кг (- 4 кг)
4) 80 кг (-5 кг)
5) 77 кг (-3 кг)
Сразу появился азарт, вопросы, например, смогу ли выполнить первую цель до окончания лета? И морально стало как то легче. 25 кг пугают меня своей масштабностью., а так от первой цели меня отделяют всего лишь 5,6 кг 😀

Завтрак

Баклажаны с киноа 16.06

312 г · б 5.6 · ж 5 · у 22.8

160.4

ккал

Запеканка пирог с кабачками 14.06

142 г · б 11.9 · ж 8.8 · у 10.8

172.1

ккал

Кокосовое Молоко 60%

13 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

24.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0.7

82.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 34

Обед

Баклажаны с киноа 16.06

359 г · б 6.5 · ж 5.7 · у 26.2

184.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

137 г · б 39.7 · ж 4.2 · у 0

206.9

ккал

Низкокалорийный Соус Барбекю

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

8.8

ккал

Огурец грунтовый

223 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.6

31.2

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Победа]

9 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 2.3

41.4

ккал

Итого 472 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 35

Ужин

Баклажаны с киноа 16.06

361 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 26.4

185.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

72 г · б 20.9 · ж 2.2 · у 0

108.7

ккал

Форель горячего копчения

28 г · б 6.2 · ж 2.3 · у 0

45.6

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Победа]

10 г · б 1 · ж 3.6 · у 2.5

ккал

Огурец грунтовый

139 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.5

ккал

Клубника

400 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 30

164

ккал

Итого 569 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 62

Вечерний перекус

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1606 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 140

Макронутриенты

Калории
1606

min 1561 1660

96.7%

Белки
123.3

100

123%

Жиры
56.1

76.8%

Углеводы
140.5

151

93%

Вода
2125.2

от 2184 до 3276

97.3%

Клетчатка
40.6

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.3%

b-car

35.9%

В1

59.7%

102%

Холин

78.1%

122%

126%

62.5%

B12

42.6%

344%

5.2%

64.9%

67.6%

вит.К

103%

158%

Калий

126%

85.8%

2840%

98.3%

70.4%

208%

47.1%

94.3%

29.2%

423%

222%

254%

186%

157%

15.5%

133%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

2184 ккал

Итого

-578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей_Б

16.06.2025 19:12

Логичнее было бы пунк 3 и 4 поменять местами 😁

Ответить

Татьяна Г.

16.06.2025 21:03

Андрей_Б, наверное логичнее, но захотелось именно так

Ответить

Вольдемар Скрипичный

16.06.2025 21:37

Cерьезная цель, и в очень сжатые сроки.

Ответить

Татьяна Г.

17.06.2025 19:18

Вольдемар Скрипичный, мне кажется, вы меня неправильно поняли, я не ставлю сроки, наоборот настроена снижать вес медленно, чтобы кожа успевала хоть как то сокращаться.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы