Евгения Вик

Евгения Вик 02.09.2025 21:03

Дневник питания за 02.09.2025

Доброго вечера вторника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, сыр брынза, зелень, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 3 кусочка хлеба Боярского с творожным сыром с зеленью и огурцом.
• Перекус: капучино на коровьем молоке, конфета шоколадная Трюфель с ликером Айриш крим.
• Обед: мягкий творожок с отрубями Сила трав, кофе в воронке Hoop, пирожок сосиска в тесте.
• Перекус: карамелька Сливочная.
• Ужин: рулетик из куриной грудки с брынзой, патиссон жареный на кокосовом масле с зеленью, томатным кетчупом и горчицей, кусочек хлеба Боярского, чай Таежный сбор, сырок творожный в молочном шоколаде с лесными ягодами и злаками.
• Перекус: чай Таежный сбор, апельсин, арахис в кокосовой глазури, Киндер шоколад 2 стика.
***
Ничего особо интересного не произошло. Утром встретила в метро коллегу с прошлой работы, немного поговорили. Не так часто, как хотелось бы, но я встречаю знакомых мне людей.
Халву вчера вечером доела. Еда сегодня была вкусная. Без халвы могу есть вкусно и сытно. Вечерний перекус тоже был вкусным и разнообразным.

Завтрак

Овощной салат

223 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 6.9

43.3

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Уксус яблочный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Жареный нут с солью

10 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 4.3

52.5

ккал

Отруби Сила Трав

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

18 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 0.5

23.2

ккал

Вода

275 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий натуральный жареный молотый

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Хлеб Боярский

63 г · б 5.7 · ж 2 · у 30.9

167

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

24 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 0.6

62.4

ккал

Огурец грунтовый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 408 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара с Ликером Айриш Крем

18 г · б 1.1 · ж 7.9 · у 4.9

104.4

ккал

Капучино на коровьем молоке

242 г · б 5.3 · ж 5.6 · у 6.1

96.6

ккал

Итого 201 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 10

Обед

Творог мягкий 5%

125 г · б 10.1 · ж 6.3 · у 4.5

115

ккал

Отруби Сила Трав

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

230 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5

16.1

ккал

Сосиска в Тесте

99 г · б 11.9 · ж 29.7 · у 26.7

427.7

ккал

Итого 570 ккал · Б 23 · Ж 37 · У 33

Дневной перекус

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе)

126 г · б 29.7 · ж 2.4 · у 0.5

142.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

17 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 0.5

21.9

ккал

Патиссон

278 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.4

52.8

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Зелень ассорти

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Кетчуп Томатный Хайнц

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

8.8

ккал

Горчица желтая, приготовленная

9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.2

5.4

ккал

Хлеб Боярский

25 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 12.3

66.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырок Творожный с Лесными Ягодами и Злаками

51 г · б 5.2 · ж 10.7 · у 13.9

172.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Апельсин

267 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

114.8

ккал

Kinder Chocolate

26 г · б 2.3 · ж 9.1 · у 13.9

147.2

ккал

арахис в кокосовой глазури

10 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 1.1

56.9

ккал

Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 37

Итого за день 2024 ккал · Б 93 · Ж 99 · У 179

Макронутриенты

Калории
2024.9

min 1417 1506

135%

Белки
93.4

104%

Жиры
99.4

151%

Углеводы
179.1

137

131%

Вода
3553

от 1982 до 2973

120%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.1%

b-car

2113%

В1

37.8%

49.4%

Холин

47.6%

82.2%

110%

78.6%

B12

81.3%

338%

1.1%

29.9%

29.4%

вит.К

122%

113%

Калий

76.9%

78.5%

497%

87%

109%

128%

69.4%

41%

20.1%

259%

137%

111%

91.7%

142%

108%

112%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

2025 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

42.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги