Евгения Вик

Евгения Вик 28.08.2025 21:00

Дневник питания за 28.08.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 2 кекса овсяных с лимоном на кефире.
• Перекус: конфета Мультизлаковая с цельным миндалем.
• Обед: мягкий творожок с арахисом в кокосовой глазури и отрубями Сила трав, кофе в воронке Eggonaut, пирожок с капустой, яблоко.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом в кокосовой глазури, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав и корицей, чай черный с лимоном, кекс овсяный с лимоном на кефире.
• Перекус: чай черный с лимоном, апельсин, крекеры Витаминные Зверята.
***
Решила сегодня всё же ехать на учёбу.
Вышла утром на улицу, а там дождь начинается. Алиса меня обманула! Ещё и холодно. Пришлось возвращаться домой, нужно было переодеться. Думала, что опоздаю на учебу, но приехала как всегда. Удивительно! Хотела купить кофе в кофейне внизу, но они похоже больше не работают. Так обидно! Я расстроилась! Все планы насмарку!
Самочувствие нормальное. Так что не пожалела, что съездила на учебу. День получился хорошим.

Завтрак

Овощной салат

224 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 7.2

44.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус яблочный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Жареный нут с солью

10 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 4.3

52.5

ккал

Отруби Сила Трав

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Вода

275 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий натуральный жареный молотый

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Лимонный кекс на кефире

2 Порция · б 10.2 · ж 6.2 · у 26.9

207.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфета Мультизлаковая с Цельным Миндалём

15 г · б 1.5 · ж 4 · у 8.4

75.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8

Обед

Творог мягкий 5%

125 г · б 10.1 · ж 6.3 · у 4.5

115

ккал

Отруби Сила Трав

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

арахис в кокосовой глазури

10 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 1.1

56.9

ккал

Кофе чёрный без сахара

230 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5

16.1

ккал

Пирожок с Капустой

101 г · б 7.5 · ж 11.6 · у 41.5

300

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 572 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 64

Ужин

Творог 2% жирности

185 г · б 29.6 · ж 3.7 · у 2.4

157.3

ккал

Кефир 1% жирности

92 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 3.7

36.8

ккал

Жареный нут с солью

10 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 4.3

52.5

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Отруби Сила Трав

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

арахис в кокосовой глазури

10 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 1.1

56.9

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.5

ккал

Лимонный кекс на кефире

1 Порция · б 5.1 · ж 3.1 · у 13.5

103.7

ккал

Итого 604 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 53

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Апельсин

243 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 19.7

104.5

ккал

Витаминный Крекер

22 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 16

88.4

ккал

Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 37

Итого за день 1822 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 204

Макронутриенты

Калории
1822.2

min 1417 1506

121%

Белки
87.6

97.3%

Жиры
68.5

104%

Углеводы
204.9

137

150%

Вода
3749

от 1982 до 2973

126%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.8%

b-car

2109%

В1

69.1%

97.7%

Холин

70.4%

92.9%

104%

89.8%

B12

169%

312%

6.6%

46.4%

118%

вит.К

81%

134%

Калий

94.6%

107%

477%

105%

132%

205%

80.9%

72.4%

46.5%

231%

150%

174%

128%

593%

107%

73.2%

54%

Энергетический баланс

Приход

1822 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги