Евгения Вик

Евгения Вик 24.07.2025 20:22

Дневник питания за 24.07.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из пшенной крупы на козьем молоке с бананом и подсолнечными семечками.
• Перекус: кофе в воронке Eggonaut, арахис в кокосовой глазури, конфета шоколадная Укус женщины.
• Обед: холодный борщ, хлеб Столичный с куриным рулетом и огурцом, кофе черный, мороженое Пломбир дыня, орешек с вареной сгущенкой.
• Ужин: творог на кефире с бананом, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай черный, 2 орешка с вареной сгущенкой.
• Перекус: чай черный, шоколадный батончик Сникерс с начинкой из жареного арахиса, карамели и нуги, покрытый белым шоколадом.
***
Вечерний перекус получился сегодня совершенно несбалансированным. В другие дни хотя бы как-то старалась есть разнообразно, а сегодня огромный Сникерс. Однако ни о чем не жалею. Было дело на прошлой неделе, купила сладостей, когда была голодная, теперь отдуваюсь, нужно опустошать запасы сладостей, а потом можно будет питаться более-менее сбалансированно.

Завтрак

Овощной салат

241 г

44.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 7.2 г

Льняное масло холодного отжима

7 г

61.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Уксус яблочный

11 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Арахис жареный

10 г

62.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.2 г, у 1.3 г

Отруби Сила Трав

5 г

11.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Вода

275 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий натуральный жареный молотый

3 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г

Каша на завтрак

112 г

210.1 ккал, б 7.3 г, ж 3.8 г, у 36.2 г

Банан

121 г

116.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.4 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Итого 545 ккал, Б 16 г, Ж 19 г, У 74 г

Утренний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

230 г

16.1 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 0.5 г

арахис в кокосовой глазури

10 г

56.9 ккал, б 2.7 г, ж 4.7 г, у 1.1 г

Укус Женщины

18 г

102.4 ккал, б 0.7 г, ж 7.1 г, у 9.8 г

Итого 175 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 11 г

Обед

Холодный борщ

388 г

152.5 ккал, б 10.5 г, ж 5 г, у 14 г

Хлеб Столичный

39 г

76.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 16.4 г

Рулет Куриный

47 г

55.5 ккал, б 8.9 г, ж 1.4 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

24 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кофе чёрный без сахара

40 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орешки со Сгущенкой

17 г

73.1 ккал, б 1.2 г, ж 3.1 г, у 10.5 г

Пломбир Дыня

70 г

168 ккал, б 2.5 г, ж 11.9 г, у 12.6 г

Итого 531 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 55 г

Ужин

Творог 2% жирности

185 г

157.3 ккал, б 29.6 г, ж 3.7 г, у 2.4 г

Кефир 1% жирности

71 г

28.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 2.8 г

Банан

114 г

109.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.9 г

Жареный нут с солью

6 г

31.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 2.6 г

Бразильский орех

8 г

52.7 ккал, б 1.1 г, ж 5.4 г, у 0.3 г

Отруби Сила Трав

5 г

11.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Орешки со Сгущенкой

45 г

193.5 ккал, б 3.2 г, ж 8.1 г, у 27.9 г

Итого 587 ккал, Б 39 г, Ж 20 г, У 62 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Snickers Белый

87 г

438.5 ккал, б 7.3 г, ж 23.1 г, у 50.1 г

Итого 441 ккал, Б 7 г, Ж 23 г, У 51 г

Итого за день 2281 ккал, Б 92 г, Ж 98 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
2281.5

min 1417 1506

152%

Белки
92.1

102%

Жиры
98.4

149%

Углеводы
255.2

137

186%

Вода
3726

от 1982 до 2973

125%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76%

b-car

2118%

В1

62.7%

84.4%

Холин

49.7%

82.2%

117%

89.5%

B12

120%

153%

4.6%

42.5%

93%

вит.К

102%

113%

Калий

113%

95.6%

1010%

108%

126%

168%

106%

48.4%

36.9%

207%

134%

130%

431%

108%

64%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

2282 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты