Евгения Вик
20.01.2023 07:47

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Всем доброго утра пятницы!
• На завтрак сметанные блинчики с какао и малиновым джемом, чай.
• На обед куриный бульон, горячее в горшочке (свинина, шампиньоны, капуста белокочанная, сыр, зелень), свежий помидор, кофе, пирожное Картошка.
• На ужин съела яичницу из 2 яиц с шампиньонами, сыр фета, оливки, помидор, кофе, сочень с творогом, булочка Бородинская с маслом и зеленью. Ужин в последний момент пришлось переписать. Обстоятельства, что же сделаешь. Поэтому готовила то, что было в быстром доступе, а это яичница.
• На перекус по возвращении домой выпила чай и съела мини долечку какао и грецкие орехи.
• На ночь выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,8 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Ужин = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина. Всё равно страшновато есть овощи. Углеводы чем-то другим постоянно набираю. Сахар после еды упал, быстро подействовал укол, а потом поднялся до нужного уровня. Думала, что совсем упадёт, но всё нормализовалось, хорошо.
На перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = укол не делала.

Итоги дня.
*Снова эмоции с утра накаляются. Сделала запись в дневник эмоций, с Колей поговорила. Вроде полегчало.
*В туалет сходила. Хотела и сделала.
*Хороший вечер получился, очень понравился концерт. Рассказываю подробнее далее.
*За сегодня я точно наберу хоть немного! Почти уложилась в отведённый мне калораж! Но с белками всё равно перебор получается. Стараюсь при составлении меню на день в каждый приём пищи делать их по норме, но они постоянно больше нужного количества. Всегда удивляюсь, кто не может добрать белка. У меня наоборот дела обстоят, ежедневный перебор.
*По углеводам недобор. Да и ладно, за ними я гнаться не буду, ем как комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сметане
230
631.6 22.8 58 4.4
Джем Малина [Ноль Грамм]
29
6.1 0.1 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
275
41.3 5.5 1.4 0.8
Жульен
285
583.4 30.8 49 3.7
Помидор (томат), грунтовый
49
11.8 0.5 0.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7
Какао тёртое в плитках
3
17.5 0.4 1.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное
118
231.3 16.1 17.5 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Шампиньоны
44
11.9 1.9 0.4 0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
19
38.2 2.1 3.1 0.4
Микс из оливок без косточки
9
26.3 0.1 2.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
41
9.8 0.5 0.1 1.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сочни с творогом
1
219.6 10.1 17.7 4.9
Бородинские булочки
1
94.8 3.2 8.3 0.7
Бородинские булочки
1
94.8 3.2 8.3 0.7
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Какао тёртое в плитках
2
11.7 0.3 1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка хорошая была. Утром находилась одна в квартире, без мамы, занималась в своё удовольствие. Пресс в этот раз покачала по протоколу Табата, в приложение не заглядывала. Снова мечусь, то там, то сям, никак определиться не могу, как именно тренироваться.
Днём гуляла. В этот раз была цель. Купила немного мяса, очень хочу завтра что-то новое приготовить. Ещё яйца купила и немного овощей. Довольная, как слон, пошла домой. Погода сегодня интересная, +5! А ещё сногсшибательный ветер, еле держусь на ногах. Порывы ветра до 20 м/сек. Особенно неожиданно выходить из-за угла, можно и не выйти.
Настроение хорошее несмотря на погоду.
Снова хочется жить и радоваться жизни! А погода наоборот плачет.
Когда я решила для себя, что общаюсь с мамой из позиции взрослого человека, мне стало лучше морально и физически, настроение хорошее, нет постоянного негатива, волосы перестали лезть клочьями. Что-то это явно значит.
Вечером зашла в гости к нам соседка и принесла билеты на ледовое шоу. Билеты бесплатные, мы с мамой согласились и поехали. Так что от танцев я отказалась в пользу концерта. Культурный вечер получился. Вот поэтому ужин был очень ранним, непродуманным и очень похожим на завтрак. Ушла с работы раньше положенного.
Ходили мы на концерт-спектакль к 80-й годовщине прорыва блокады Ленинграда, проходил он в Ледовом дворце. Людей было много, почти все места были заняты, а это почти 12 300 человек. Мы сидели на 14 ряду, можно сказать, почти у сцены. Даже ближе, чем я обычно сижу, когда хожу на хоккей. Кто из известных фигуристов там был? Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Алексей Ягудин, Елена Бережная, Марк Кондратюк, Елизавета Туктамышева, Михаил Коляда, Софья Самодурова и другие. Специальными гостями были победители телепроекта «Ледниковый период» — олимпийская чемпионка Татьяна Волосожар и актер Федор Федотов.
Помимо ледового шоу была также концертная программа. Для нас выступила заслуженная артистка России и певица Зара, народный артист России Василий Герелло, актриса Елизавета Арзамасова, хор Ансамбля песни и пляски Западного Военного округа, а также Детский хор телевидения и радио Санкт-Петербурга. Они исполнили композиции из советских кинофильмов и песни военных лет. Концертные номера дополнили танцевальные выступления с участием заслуженных фигуристов страны.
Мне всё очень понравилось, хоть я особо и не слежу за фигуристами и их деятельностью. Мама смотрит периодически Танцы на льду, так что она больше меня в теме. Ей было сложно слушать песни военных лет, плакала периодически. Я была сегодня не так чувствительна.
Не обошлось без ошибок и падений. Кто-то просто не устоял на коньках, кто-то врезался головами в декорации. Что я вынесла из этого? Упал и поехал дальше, как ни в чём не бывало. Нужно всегда так делать, особенно в обычной жизни, не на сцене. Упал, поднялся и с поднятой головой пошёл дальше покорять вершины и достигать поставленные цели. А ещё я бы хотела, чтобы меня носили на руках.
Фотографии я делала, но свет софитов не давал делать хорошие снимки. Выложу самое лучшее. Может быть на фото вы узнаете какую-нибудь знаменитость? Хоть и сидели недалеко, но на фотографиях всё достаточно мелко.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
230
230
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12199
12199
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Количество шагов: 12199
 6 
 12
Зоя 20.01.2023 08:18
Оличный отчёт , я получила удовольствие , читая его . Насыщенный событиями и впечатлениями день , что может быть лучше ?
Блинчики сказка! Хороший день, рад за тебя!
Евгения Вик 20.01.2023 08:53
Зоя, согласна, всё великолепно! Спасибо за комментарий, мне приятно 
Мартинка 20.01.2023 10:44
Хорошо, что вместе с мамой на концерт сходили. Это сближает.
Евгения Вик 20.01.2023 10:54
Мартинка, согласна, хорошо время вместе провели.
Dasha.W 20.01.2023 10:59
Ага, я была лет 7-8 назад на такого плана шоу, это всегда очень красиво они делают. Вообще люблю фигурное катание, чемпионаты обычно смотрю даже
Евгения Вик 20.01.2023 11:23
Dasha.W, я впервые.
Раньше смотрела вместе с бабушкой и то это было, когда я в школе училась, много лет прошло. Дальше меня фигурное катание не затянуло. Иногда перед сном посмотрю и достаточно...
У меня есть 2 знакомые, так они постоянно ездят на соревнования, все чемпионаты смотрят без перерыва.
Кажется, не на кето сахара стали лучше.🧐 Или мне только кажется?
Евгения Вик 20.01.2023 13:18
Женя, не могу точно сказать. Это тоже своего рода кето, только либеральное, более мягкий вариант, углеводов не на много больше 20 г в день получается. У меня до 30 г.
Сегодня сахар высокий после завтрака. Видимо утренняя заря разбушевалась! 😄
Я не очень понимаю, почему это ещё может быть.
Евгения Вик, Да, более мягкий. Но овощей можно впихнуть побольше. Соответственно, витаминов тоже будет больше. Как по мне, это лучше добавок.)
Евгения Вик 20.01.2023 14:32
Женя, полностью согласна с этим  Постепенно буду наращивать их количество.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы