Евгения Вик
07.11.2023 09:08
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсянки с пшеном на козьем молоке с шоколадным сиропом, арахисовой пастой, черной смородиной и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На перекус половинка яблока.
• На обед сырники с изюмом и сметаной, пирог с капустой, пирог с клубникой, пирог 4 сыра, пирог закусочный, кофе черный.
• На ужин батат, зеленый горошек с зеленью, закуска из шампиньонов со сметанным соусом, чай травяной, чипсы из нори, хлебец с колбасой, оладьи из тыквы с плавленым сыром и кусочками форели, шарлотка с яблоками.
• На перекус чай травяной.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 3 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 6,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Обед = 12,5 ед. Сделала 9 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Было съедено чересчур много пирогов на обед и ни грамма нормальной еды.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, съела половинку яблока и чай вечером выпила (можно и не считать за перекус).
*Сахар в крови. Снова скачет туда-сюда. Понятно, что из-за сладкого так все нестабильно.
*Самочувствие. До выхода на обед была слабость, после обеда самочувствие вообще неприятное, хоть и много ходила, но голова все равно шла кругом из-за передозировки быстрыми углеводами. Очень захотела есть после вечерней прогулки, но я держусь изо всех сил.
*Сон. Легла спать в 22:50. Сегодня вообще рано получилось. Ещё и книгу перед сном успела почитать. Вроде спала достаточно, но мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
290
135.7 3.8 8.7 8.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
20
68.4 2.3 0.7 13.3
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
11
6.5 0.3 0.3 0.6
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Колбаса вареная, телячья
33
101.6 4.4 9.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники со Сметаной [Пироговый Дворик]
180
363.6 18.5 17.5 33.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Пончики Творожные [Пироговый Дворик]
20
46 2.4 1.8 5
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]
50
111 3.1 5 13.5
Пирог с Клубникой [Пироговый Дворик]
50
111 2 2.4 20.5
Пирог Четыре Сыра [Пироговый Дворик]
100
354 12.3 19.6 31.9
Пирог Закусочный [Пироговый Дворик]
50
176.5 3.2 5.5 14.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий
155
93 3.1 0.1 20.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Горошек зелёный, замороженный
52
40 2.7 0.2 4.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Шампиньоны в сметанном соусе
100
160.6 1.5 16 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыква
200
44 2 0.2 8.8
Яйцо куриное
36
56.5 4.6 4.1 0.3
Соевая мука
20
54.8 8 0.3 4.6
Мука из зелёной гречки
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Плавленый сыр
30
91.2 3 8.1 1.5
форель слабосоленая
32
64 5.6 4.4 0
Быстрая шарлотка
58
90.7 3.3 6.2 4.1
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Хлебцы
6
17 0.7 0.2 3.1
Колбаса вареная, телячья
33
101.6 4.4 9.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Встала ни свет, ни заря, по будильнику, как на работу. Но сегодня выходной, можно выдохнуть с облегчением.
Вкусно позавтракала, помыла пол, сделала маникюр, вроде больше ничего не успела.
Потом поспешила на встречу к Коле. Вчера мы задумали встретиться в Пироговом Дворике и съесть поздний завтракообед. Я пришла вовремя, а Коля задержался из-за выходок Пэйсли. Она снова грызет пеленку, это стало ее любимым занятием. Вот так хулиганка!
Завтракообед был вообще нестандартным, ни привычных салатов, ни супов, ни гарниров с горячим блюдом. Были сырники и много пирогов с разными начинками. Я почему-то совсем не подумала о последствиях, но когда рассчитала укол, то ужаснулась! Да ладно, раз договорились, то я поем. Еда была вкусная, но самочувствие после не самое лучшее, я как в тумане, шатаюсь и голова кругом, но сахар сильно не поднимался на удивление. После обеда долго гуляли. И я даже за эту прогулку смогла пройти 10 тысяч.
Домой я вернулась очень рано, даже 3 часов не было. Смастерила долгожданный оберег «от сладкого» из разных бусин, зашкурила доску разделочную и приготовила вкусный ужин.
После еды я погуляла, сделала круг почета по району и вернулась домой, чтобы составлять рацион на завтра в офис. Как же я не хочу на работу! Я ее ненавижу! Все меня там достало! Еще и Коля 2 недели в отпуске, а мне ездить на эту ненавистную работу. Сил моих нет!
Вечер был хорошим. До 21:00 успела приготовить еду в офис, ещё и книгу удалось почитать. И спать легла вовремя.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15569
15569
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество шагов: 15569
 7 
 9
Евгения Вик
06.11.2023 10:24
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с арахисом и нектарином.
• На обед куриное бедро, брюссельская капуста, стручковая фасоль и зеленый горошек с зеленью и медово-горчичным соусом, салат из моркови и спаржи по-корейски, кофе черный, ряженка с отрубями, сливой, кешью, арахисом, арахисом в глазури, чипсы из нори.
• На перекус чай.
• На перекус кофе черный.
• На ужин салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, пищевые дрожжи неактивные, отруби, нут жареный), кедровый кофе с сухим соевым молоком, оладьи из зеленой гречки с плавленым сыром и кусочками слабосоленой форели, миндаль.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = укол не делала.
Ужин = 6,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после обеда и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, но был соблазн, мама предлагала попробовать конфетку шоколадную. Взяла с собой пару штук, на перекус не стала есть. Лучше при случае съем на десерт во время одного из стандартных приемов пищи.
*Перекусы за день. Было 2 перекуса, которых даже перекусами трудно назвать, выпила немного чая у мамы в гостях и кофе у Платона.
*Сахар в крови. В норме и на верхней границе нормы. Сегодня сахара получше.
*Самочувствие. После «пустого» кофе очень неприятные ощущения. Сахар немного поднялся, т.к. кофе поднимает гормон стресса и из-за этого сахар в крови поднимается, а еще послевкусие противное. Вот не понимаю, как можно безо всего его пить? Мне не понравилось. Хотя бы орешки нужно было съесть.
*Сон. Легла спать в 23:00. Сегодня успела вовремя. Спала не очень хорошо, часто просыпалась. Видимо из-за кофе так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
365
192 4.7 13.5 9.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Хлопья овсяные
45
158 5.6 2.8 27.8
Нектарин
123
54.1 1.3 0.4 10.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Эритритол (эритрит)
1
0.2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
161
194.8 31.7 6.6 0
Брюссельская капуста
149
52.2 7.2 0.4 4.6
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Спаржа по-корейски
80
170 13.8 10 6.2
Баварский Медово-Горчичный Соус [Calve]
15
40.5 0.1 3.8 1.8
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Слива (садовая)
121
59.3 1 0.4 11.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
207
42.2 2.3 0.4 6.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Кедровый кофе
1
10.3 0.3 0.9 0
Оладьи из зелёной гречки
96
277.1 12.3 8 43.1
Плавленый сыр
40
121.6 4 10.8 2
форель слабосоленая
52
104 9.1 7.2 0
Дрожжи пищевые неактивные
0.5
1.4 0.2 0 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда поехали к маме по делам. Коля на прошлых выходных отдал маме на переделку пальто, нужно было примерить.
Из-за проделок Пэйсли (она растерзала свою пеленку), мы не успела на троллейбус. Пришлось ждать следующий троллейбус еще порядка 20 минут. К маме приехали совсем ненадолго, времени в обрез, нам нужно было успеть на электричку, а то потом был большой перерыв в расписании. У мамы успели чай попить, поговорить, очень хорошо посидели. Конфеткой меня не удалось в этот раз соблазнить. Я даже чай не хотела, но немного выпила.
Приехали в Мурино, зашли с Колей в Пироговый Дворик на кофе. Коля орешки достал, а я ни одного не съела. Кофе шел очень трудно, т.к. я совсем не привыкла пить «пустой» кофе, мне горько. Да и сахар поднялся из-за выработки кортизола! Так что, я думаю, нет смысла себя поить таким неприятным напитком. Если уж пить, то хоть немного орехов можно себе позволить, а то совсем противно. А мне вообще-то кофе нравится, но только вприкуску с чем-нибудь, будь то с орешками или десертом.
На ужин по традиции была рыбка, в этот раз оладушки с форелью. Потом сходила в магазин, приготовила быструю шарлотку, составила на завтра рацион и можно спать.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7903
7903
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество шагов: 7903
 8 
 10
Евгения Вик
05.11.2023 10:41
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби), цикорий, болтунья из 2 яиц с шампиньонами и зеленью с медово-горчичным соусом, 2 маракуйи.
• На перекус яблоко.
• На обед куриное бедро, зеленый горошек и стручковая фасоль с зеленью, помидор, огурец, салат из спаржи и моркови по-корейски, чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, грушей, арахисом, арахисом в глазури, кешью.
• На ужин щука, батат, шампиньоны и зеленый горошек с зеленью и грибным соусом, чай, ряженка с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, кешью и сливой.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 1 единицу короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Укол не делала.
Обед = 7,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, обеда и перед сном.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Слишком много стала себе в последнее время позволять. Пора уменьшать хотелки!
*Перекусы за день. Сделала 1 перекус, съела яблоко.
*Сахар в крови. Если бы не было такого высокого сахара утром (думаю, что из-за вечернего тортика вчера), то сахара были бы более-менее в норме.
*Самочувствие. Есть небольшая слабость, особенно до обеда из-за низкого сахара.
*Сон. Легла спать после 23:00. Спала хорошо, но мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
341
172.9 4.4 11.6 9.5
Сметана 15% жирности
49
79.4 1.3 7.4 1.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Яйцо куриное
71
111.5 9 8.2 0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Шампиньоны
98
26.5 4.2 1 0.1
Скумбрия холодного копчения
88
132 20.6 5.6 0
Баварский Медово-Горчичный Соус [Calve]
16
43.2 0.1 4 1.9
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
45
43.7 1 0.3 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
246
297.7 48.4 10.1 0
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Горошек зелёный, замороженный
100
77 5.2 0.4 9.1
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Спаржа по-корейски
82
174.3 14.1 10.3 6.4
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Груша
113
53.1 0.5 0.3 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука
125
105 23 1.4 0
Батат, картофель сладкий
121
72.6 2.4 0.1 16.1
Шампиньоны
101
27.3 4.3 1 0.1
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Соус Грибной [Astoria]
16
33.6 0 3.2 1.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Слива (садовая)
111
54.4 0.9 0.3 10.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
арахис в кокосовой глазури
8
44.8 1.4 2.4 3.6
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный выходной.
На завтрак наконец яичница у меня, очень вкусно. Еще и маракуйя. Для меня очень странный вкус у этого фрукта, такой кислый и с косточками, напоминает мне облепиху.
Днем пошел дождь, а мы как всегда собрались всем семейством в магазин. Купили Пэйсли косточку из жил, чтобы было чем ее отвлечь и успокоить во время наших приемов пищи.
Если бы не утренний перекус яблоком, то день бы был идеальным. А так, как минимум без сладостей. Мысли о сладком, конечно же, есть, но в действие они не переходят, и то радует.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7905
7905
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество шагов: 7905
 7 
 2
Евгения Вик
04.11.2023 10:46
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с арахисом и сливой.
• На перекус яблоко.
• На обед куриное бедро, репа с зеленью, салат из спаржи и моркови по-корейски, помидор, огурец, чипсы из нори, чай, оладьи из красной чечевицы с малиновым джемом.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, кешью, клубникой, вишней и сиропом со вкусом черешни, апельсин, козуля в виде Тыквы
• На ужин тиляпия, батат с грибным соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, отруби), чай.
• На перекус кофе черный, шоколадный торт, булочка с корицей, круассан, сочень с творогом.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
Обед = 7,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 9,1 ед. Сделала 8 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после обеда и вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Было много сладкого, даже перечислять не хочу. Еще вчера я задумала сходить в кафе, но потом передумала. Но планы у Коли изменились и он пригласил меня в кафе. Он не ужинал, поэтому много чего накупил, а я не смогла отказаться. Я окончательно решила, что нужно уменьшать сладкое. Уверена, у меня получится.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса! Ем я и ем, остановиться не могу.
*Сахар в крови. Гуляет, то туда, то сюда. Из-за вчерашнего сладкого на ночь утром сахара высокие, из-за дневного гипа вечером сахара высокие. Очень трудно мне… А я все ем и ем сладкое. В голове понимаю, что не надо, но не могу отказаться. Пора начинать…
*Самочувствие. Голова болит и сил мало. Еще горло почему-то заболело. Странно это все.
*Сон. Легла спать в 23:50. Засиделась. Нужно высыпаться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
323
156.3 4.2 10.3 9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Эритритол (эритрит)
1
0.2 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
46
30.8 1.3 1.8 1.9
Слива (садовая)
65
31.9 0.5 0.2 6.2
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160
193.6 31.5 6.6 0
Репа
220
70.4 3.3 0.2 13.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Спаржа по-корейски
90
191.3 15.5 11.3 7
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оладьи из красной чечевицы
95
279.7 19.8 6.9 34.4
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
21
5.3 0.1 0 0.8
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Ряженка 4,0% жирности
49
32.8 1.4 2 2.1
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Сироп пониженной калорийности Черешня
8
2.8 0 0 0.6
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
арахис в кокосовой глазури
15
84 2.6 4.5 6.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8
Апельсин
169
72.7 1.5 0.3 13.7
Рождественские пряники
16
70 1.3 2.6 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
124
119 24.9 2.1 0
Батат, картофель сладкий
194
116.4 3.9 0.1 25.8
Соус Грибной [Astoria]
20
42 0 4 1.6
Овощной салат
212
41.3 2.3 0.4 6.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сочник
40
168.8 3.2 8.4 19.6
Торт ШОКОЛАДНЫЙ домашний
90
306.8 5.5 15.7 36.2
Булочки дрожжевые с корицей
40
124.2 2.3 3.7 20.2
Круассаны, сливочные
30
121.8 2.5 6.3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День какой-то дурной получился! Работа меня в очередной раз выбила из колеи! Вроде ничего такого трудного не было, но я распсиховалась так, что истерика случилась, орала в пустоту благим матом! Бедные соседи! Потом еще Коле позвонила в истерике. Он мне помог и тут я наконец успокоилась. А то из-за таких настроений я вообще ничего делать не могу. Меня лучше до такого состояние не доводить. Очень трудно из него выйти самостоятельно, словно меня в трясину затягивает с головой и не выбраться.
Хотела сходить в кафе и съесть тортик. Но несколько раз мое желание менялось. Утром сахар был высокий, поэтому решила, что не буду есть. Потом этот нервы на работе и в итоге я снова хотела съесть десерт. Потом посмотрела, сколько идти до кафе и поняла, что за час я точно не успею туда и обратно сходить, в итоге отказалась от этой идеи. Потом снова эмоциональный накал и я поняла, что после ужина все же нужно пойти. Когда все успокоилось, я решила, что не пойду, хватит с меня сладостей. Но потом Коля позвонил и сказал, что встреча и концерт у него отменились, поэтому мы можем сходить в кафе. Ну как тут отказать? Я согласилась. Коля сказал, что после такой трудной недели нужно себя вознаградить.
Коля встретил меня с цветами. Сегодня 3 число, а значит маленький семейный праздник. Тортик я почти весь одна съела, а остальное по чуть-чуть. Потом домой пошли. Вот и все на сегодня.
Вечером была в раздумьях, как отказаться от сладостей. Мыслей много.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12090
12090
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 12090
 3 
 10
Евгения Вик
03.11.2023 08:54
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, сметана, отруби, нут жареный), цикорий, оладьи из зеленой гречки, арахисовая паста с шоколадным соусом и миндальными лепестками.
• На обед рыбный суп с морской капустой, котлета, батат жареный с сырным соусом и зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, кедровый кофе с сухим соевым молоком, блинчик с творогом и шоколадным сиропом, какао тертое.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, грушей, сиропом со вкусом черешни, арахисом в глазури, грецкими орехами, тыквенными семечками, кешью, арахисом.
• На ужин тиляпия, маш, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, грецкие орехи), чай, сочень с творогом.
• На перекус кофе черный, клубничный чизкейк.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 3 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,6 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 4,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 6,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 2,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Съела блинчик с творогом, сочень с творогом и клубничный чизкейк. Всё было очень вкусненько!
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса просто потому, что захотела. Не каждый день получается без перекусов обойтись.
*Сахар в крови. Не низкий и не высокий, в принципе, всё в норме.
*Самочувствие. Сегодня намного лучше. Начала кашлять, поэтому горло меньше болит. Процесс пошёл. Еще нос облезает, кожа засохла.
*Сон. Легла спать в 23:15. По плану было лечь до 23:00, но не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
265
49.6 2.9 0.5 7.7
Сметана 15% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Оладьи из зелёной гречки
105
302.3 13.4 8.5 47.5
Арахисовая паста без соли
30
179.4 6.7 15.4 5.2
Миндальные лепестки
10
65 2.2 5.8 1.2
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
20
11.8 0.6 0.5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
304
71.4 13.1 0.6 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Котлеты рубленые бабушкины
98
155 12.7 10.7 2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Батат, картофель сладкий
198
118.8 4 0.1 26.3
Помидор (томат), грунтовый
29
7 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Морковь по-корейски
59
66.4 0.7 4.8 5.3
Кедровый кофе
1
10.3 0.3 0.9 0
Блины тонкие на кипятке
73
180.2 5.6 5.5 27
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Соус Сырный [Иван-Поле]
10
3.8 0 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Ряженка 4,0% жирности
61
40.9 1.7 2.4 2.6
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Сироп пониженной калорийности Черешня
10
3.5 0 0 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
140
134.4 28.1 2.4 0
Маш (бобы мунг)
30
90 7.1 0.6 13.8
Овощной салат
215
42.1 2.4 0.4 6.9
Сметана 15% жирности
53
85.9 1.4 8 1.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сочник
79
333.4 6.3 16.6 38.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Чизкейк классический
85
276 4.8 19 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший. Решила использовать для фото приемов пищи старый фотофон, а то мой стол так сильно отражает свет от лампы, что фотографии довольно странные получаются. Иногда вижу в фотографиях свой «призрак». Сейчас вроде стало получше.

Дошла после обеда до Коли. Хорошо прогулялась. Пэйсли меня очень удивила. Прихожу, а дома бардак, пеленка разодрана в клочья! Хаос какой-то! Пришлось убирать и новую стелить.
Работы было много: огромное количество фоток обработай и поставь в каталог, 120 полос переверстай. Справилась только к 7 вечера, но фотки так и не удалось поставить. В итоге мы сегодня не сдали каталог. Что-то мне подсказывает, что и завтра не сдадим. Вчера на меня орали, а сегодня такие добрые и ласковые. Так понятно, попросили за один день сделать работу, которую нужно было делать в течение трех недель. Я и не успела. А что вы хотели? Я не электровеник.

Вечером встретила Колю после работы и мы пошли на кофе в Избу Пекарню. Коля к кофе купил чизкейк и мы его съели на двоих, насладившись замечательным вкусом. Потом погуляли, зашли в магазин за продуктами. Купили новогодние маски и символ следующего года. Так сказать, начали подготовку к Новому году.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11540
11540
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество шагов: 11540
 5 
 12
Евгения Вик
02.11.2023 09:04
Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блин с арахисовой пастой, персиком и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На обед рыбный суп, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, куриная грудка с соевым соусом, фасоль белая, яйцо вареное, морковь по-корейски, сметана, фисташки, зелень), чипсы из нори, масала-чай с козьим молоком, берлинер со сгущёнкой.
• На ужин оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленой форелью, кофе черный, молочный коржик с шоколадным сиропом и миндальными лепестками, ряженка с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, тыквенными семечками и кедровыми орехами, яблоко.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 8,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 8,6 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Съела на десерт берлинер со сгущенкой во время обеда и молочный коржик на десерт во время ужина.
*Перекусы за день. Перекусов не делала, но очень хотела. Думала, думала и не сделала, хотя желание было очень сильное! Но скоро уже ужин, так что решила лишний раз не есть.
*Сахар в крови. На верхней границе нормы и за её пределами.
*Самочувствие. Продолжаю болеть, но чувствую себя заметно лучше, уже не течёт так из носа, как вчера. Из-за высоких сахаров неприятные ощущения в голове и глазах, напряжение! Особенно это заметно вечером, т.к. сахар вообще огромный!
*Сон. Легла спать в 22:55. Буду стараться ложиться до 23:00. Когда привыкну, может и раньше начну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
311
141.8 4.4 9 8.4
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяные хлопья
35
106.8 3.5 2.1 23.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Вода
80
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Колбаса вареная, телячья
34
104.7 4.5 9.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
300
70.5 12.9 0.6 3.6
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Овощной салат
212
41.1 2.3 0.4 6.6
Фасоль, зерно
35
104.3 7.4 0.7 16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Куриная грудка (филе)
55
62.1 13 1 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко козье
32
21.8 1 1.3 1.4
Берлинер
1
267.8 4.3 11.9 36.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из красной чечевицы
96
281.2 20 7.1 34.5
Плавленый сыр
32
97.3 3.2 8.6 1.6
форель слабосоленая
47
94 8.2 6.5 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
коржик молочный
27
105.3 1.8 3.2 18.1
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Миндальные лепестки
2
13 0.4 1.2 0.2
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Ряженка 4,0% жирности
74
49.6 2.1 3 3.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кокосовая стружка
5
34.5 0.7 3.3 0.7
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работала из дома. День не самый лучший. Выгляжу из-за простуды скверно, лицо вообще приобрело серый оттенок. В голове шум и гам из-за сахаров.
На работе меня отчитали за мой проект. Новые менеджеры предъявили мне претензии, что я срываю сдачу каталога! Я делала всё так же, как и раньше. Новых требований мне не поступало. Как я могла понять, что что-то их не устраивает? Через 1 день сдача, а они только опомнились и закатили истерику! У меня потом тоже случилась истерика по этому поводу! Сладкое из-за этого не ела, перекус тоже не делала, но очень хотела. Да просто времени на всё это не было.
Вечер получился спокойным. Занималась своими делами, ничего особенного не произошло.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5179
5179
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество шагов: 5179
 6 
 5
Евгения Вик
01.11.2023 09:17
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с арахисовой пастой, манго и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На обед рыбный суп с морской капустой, тушёные кабачки с куриными сердечками в томатной пасте с чесноком, репчатым луком и зеленью, 2 хлебца, чай, козуля в виде Чёрного Кота, миндаль, кешью и бразильские орехи.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, шоколадным сиропом, жареным нутом, кешью, миндальными лепестками, семечками подсолнечника, арахисом в глазури, персиком и кокосовой стружкой.
• На ужин путассу, гречка с репчатым луком и зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, кофе с козьим молоком, белый шоколад без сахара, молочный коржик с шоколадным сиропом и миндальными лепестками, яблоко.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 6,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 5,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 8,5 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не ходила, снова не было ни времени, ни желания. Второй день подряд! Как-то грустно!
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Съела козулю на десерт во время обеда и молочный коржик на десерт во время ужина. Хотела ещё купить сочень с творогом и съесть в дополнение к творогу на перекус, но кафе оказалось закрыто. Не судьба!
*Перекусы за день. Сделала 1 перекус. Я вчера так есть хотела, что сегодня решила восполнить недостаток еды за вчерашний день. Всё равно какой-то голод ощущаю!
*Сахар в крови. Держится высоким. Из-за болезни, здесь нечего и сомневаться. Пролонгированный укол утром не стала увеличивать, т.к. после сна сахар был хорошим. Не хотела, чтобы во время дороги до офиса сахар упал.
*Самочувствие. Я заболела! Голова очень болит! Из носа течёт и горло болит! Температура вечером была 37,4, голова горячая.
*Сон. Легла спать в 23:15. Долго не могла заснуть, нос еле дышит. Спать трудно в таком состоянии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
279
135.3 3.9 8.9 7.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
13
2.7 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Жареный нут с солью
8
42 1 2.5 3.4
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Киноа, неприготовленная
30
110.4 4.2 1.8 17.1
Амарант, зерна, неприготовленные
20
74.2 2.7 1.4 11.7
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Манго
55
33 0.5 0.2 7.4
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Колбаса вареная, телячья
39
120.1 5.1 11 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
306
71.9 13.2 0.6 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сердце куриное
59
93.8 9.3 6.1 0.5
Кабачок
293
70.3 1.8 0.9 13.5
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Хлебцы
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рождественские пряники
22
96.3 1.7 3.5 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Персик
99
44.6 0.9 0.1 9.4
Кокосовая стружка
10
69 1.3 6.5 1.4
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу
175
143.5 32.4 1.6 0
Гречневая крупа ядрица
45
138.6 5.7 1.5 25.7
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Морковь по-корейски
98
110.3 1.2 8 8.8
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
332
23.2 0.7 1.7 0.7
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
коржик молочный
29
113.1 1.9 3.5 19.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Миндальные лепестки
3
19.5 0.7 1.7 0.4
Шоколад белый
5
27.7 0.4 1.7 2.8
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро было не самое хорошее. Проснулась и почувствовала себя ужасно! Заболела, сил нет. Но решила поехать на работу. А кто, если не я? Может завтра ещё сильнее разболеюсь, да и кто знает, может Коля не сможет поехать на этой неделе (он кстати, тоже заболел, но не так сильно, как я).
В офисе нас было в очередной раз 2 человека. Я пришла всех заражать. Лена сказала, что она с эфирными маслами не боится заболеть. Я всё сопливила и сопливила, текло ручьём. Сил вообще не было из-за этого! После обеда пошла в кафе. Очень хотела купить себе сочень с творогом, именно тот, который я хотела! Но кафе я не обнаружила! Оно закрылось. Буквально недели 2-3 назад я туда ходила, а сейчас его там нет. Обидно! Значит не судьба. Обошлась на перекус творогом и кофе, было вкусно.
Закончила работу пораньше, старалась изо всех сил всё сделать побыстрее, хотя сил почти не было. Ушла на час пораньше. Еле дошла до дома. Такая холодрыга стоит! Зашла по дороге домой во Все Дома. Я же хотела сочень с творогом и я его купила. Вкусно поужинала. Ещё фильм посмотрела «Первый день моей жизни». Замечательный фильм про счастье. Очень поучительный. Завоевал моё внимание с первых минут просмотра.
И последний отрывок из книги про сахар:
Придерживайтесь фактов
Иногда кажется, что каждая отдельная деталь упаковки пытается сбить нас с толку. Один источник достоверной информации все-таки существует. Это этикетка «Пищевая ценность».
В последние годы производители уменьшают рекомендуемые размеры порций, чтобы ситуация выглядела лучше с точки зрения содержания сахара в продукции. Чем меньше порция, тем меньше в ней сахара. Но скажите, кто съедает только два печенья Oreo? Вот почему цифры, которые указаны на упаковке, вовсе не самое главное. Разгадка кроется в соотношениях.
Можно вообще не обращать внимания на показатель «Калории» (Calories). Да, это слово набрано самым крупным шрифтом, потому что производители хотят, чтобы вы сфокусировались на нем. Но, как я уже говорила, виды молекул имеют большее значение, чем калории.
При оценке сухих продуктов, таких как печенье, паста, хлеб, сухие завтраки, зерновые батончики, крекеры и чипсы, обратите внимание на показатели «Всего углеводов» (Total Carbohydrate) и «Всего сахаров» (Total Sugars), которые сообщают, сколько в продукте содержится крахмалов и сахаров, вызывающих скачки уровней глюкозы. Чем их больше, тем сильнее продукт повышает уровни глюкозы, фруктозы и инсулина в организме, запуская цепную реакцию тяги к сладостям.
Кроме того, на этикетке есть строка «Пищевая клетчатка» (Dietary Fiber), и это единственный углевод, который наш организм не может расщеплять: чем больше в продукте клетчатки, тем более пологой остается кривая глюкозы после его употребления.
А теперь полезный совет: при покупке сухих продуктов прикиньте соотношение общего количества углеводов и количества пищевой клетчатки.
Выбирайте те продукты, в которых на каждые 5 граммов углеводов приходится примерно 1 грамм клетчатки. Для этого найдите цифру содержания углеводов и разделите ее на 5. Полученный результат должен быть равен указанному содержанию клетчатки (или находиться как можно ближе к нему).
Почему на 5? Потому что такое соотношение свойственно фруктам и ягодам. Разумеется, цифра весьма приблизительная, но продукты с таким соотношением вызывают самые незначительные скачки глюкозы.
Могу ли я сочетать эти продукты с белками и клетчаткой из других источников?
Безусловно, можете. Можно купить какой-нибудь продукт, вызывающий скачки глюкозы, а затем употребить его вместе с клетчаткой, белками и жирами. Например, печенье Oreo с греческим йогуртом и орехами. Вы облегчите себе задачу, если начнете прием пищи с ингредиентов, которые в любом случае помогут поддержать стабильность уровня глюкозы.
Нужно ли мне полностью отказаться от покупки продуктов, которые вызывают у меня скачки глюкозы, или тех, где сахар входит в тройку главных ингредиентов?
Нет, это было бы жестоко! Главное в том, чтобы точно знать, какие продукты провоцируют у вас скачки, а какие нет. Покупая мороженое, я знаю, что в нем много сахара и что оно неизбежно вызовет у меня скачок глюкозы. Мое решение его купить является осознанным. Я ем его не каждый день, а от случая к случаю. Что касается таких продуктов ежедневного употребления, то нужно стараться покупать сорта, которые будут поддерживать стабильность моего уровня глюкозы.
ВЫЯВЛЯЙТЕ ЛОЖЬ
Привлекательные надписи на лицевой стороне упаковки не означают, что данный продукт принесет вам пользу. Производители помещают на упаковке многообещающие маркетинговые заявления лишь для того, чтобы заставить вас купить их продукцию. Например, если на продукте написано «безглютеновый», «веганский» или «органический», это вовсе не значит, что он не вызовет у вас скачок глюкозы.
В продуктовом магазине двигайтесь по боковым проходам. Именно там вы сможете отыскать фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, которые подверглись минимальной переработке. Если вы рискнете отовариваться в центральных проходах, обязательно используйте описанные в этой главе методы правильного выбора переработанных продуктов. Довольно скоро ваш мозг научится автоматически определять продукты, которые вызывают скачки глюкозы.
И последний совет: никогда не ходите по магазинам голодными... это приводит ваш мозг в замешательство. В таких случаях овощи кажутся отвратительными, а шоколадные продукты на полках умоляют их купить.
У каждого свои особенности
У разных людей одна и та же пища может вызывать разные реакции.
У двух человек могут быть разные гликемические ответы на одну и ту же пищу.
Эти различия обусловлены множеством факторов: базальной концентрацией инсулина, мышечной массой, микробиотой кишечника, стрессом, степенью гидратации тела, усталостью после физической нагрузки... список можно продолжать долго. По мнению некоторых исследователей, даже желание съесть что-то сладкое может стать причиной того, что еда вызовет у вас более сильный скачок глюкозы, чем у кого-то другого.
Информация об индивидуальных различиях становится полезной, когда мы рассматриваем конкретные продукты питания. Мы можем отследить, какие продукты провоцируют сильные скачки глюкозы, а какие не вызовут у меня серьезных последствий.
Предлагаемые лайфхаки подходят всем, и, чтобы их использовать, вам не нужно носить мониторинг глюкозы (CGM). Но если вы решите его установить, вам будет намного проще находить подходящие именно для вас продукты.
Вы можете пойти еще дальше и объединить данные CGM с анализом вашей кишечной микробиоты и воздействия пищевых продуктов на содержание жира в крови.
Как вы собираетесь поступить с полученной информацией? Постараетесь прислушаться к вашему организму, научиться управлять рычагом глюкозы в пилотской кабине и вернуться на оптимальный эшелон полета? Я всей душой надеюсь на это и хочу еще раз напомнить о необходимости проявлять снисходительность к ошибкам, которые вы неизбежно будете допускать на этом пути. Со временем вы станете обучать применению этих лайфхаков ваших родителей, братьев, сестер, детей, друзей и знакомых. Я уверена, что совместными усилиями мы сумеем помочь всем, кому необходимо восстановить связь со своим телом.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17515
17515
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Количество шагов: 17515
 4 
 10
Евгения Вик
31.10.2023 09:14
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, льняное масло, яблочный уксус, нут жареный), цикорий, каша из овсянки и пшёнки на козьем молоке с арахисовой пастой, манго и миндальными лепестками, булочка с икрой горбуши.
• На обед рыбный суп с морской капустой, салат (белокочанная капуста, морковь и шампиньоны по-корейски, огурец, зелень, отруби, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), кофе чёрный, тирамису, бразильские орехи.
• На ужин сельдь, батат и шампиньоны с зеленью и сырным соусом, помидор, огурец, закуска из зелёного горошка с овощами в томатном соусе, масала чай с козьим молоком, коржик молочный с шоколадным сиропом и миндальными лепестками, нут и бобы жареные, арахис в глазури.

Расчёты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 8,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила. Вообще времени не было, чтобы посидеть.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. На работу взяла с собой тирамису в коробочке и съела на десерт во время обеда, также съела четвертинку коржика на десерт во время ужина. Под конец дня думала, что съем всё, что ни приколочено! И чем больше, тем лучше. Поужинала, но есть всё равно очень хочу!
*Перекусы за день. Перекусов не было. Но я так проголодалась вечером, такой силы был голод, что еле сдержалась, чтобы не съесть всё на своём пути. Без перекусов мне очень тяжело! С обеда и до ужина не ела в течение 7 часов! Ненормальный для меня перерыв! Поела и ещё хочу!
*Сахар в крови. Всё в норме днём. А вот после ужина очень сильно сахар поднялся. Даже не понимаю, в чём дело.
*Самочувствие. Начало болеть горло. Похоже, что простыла. Теперь, чтобы почесать горло изнутри, мне хочется есть! Очень сильно хочу есть, если кратко, то хочу ЖРАТЬ!
*Сон. Легла спать в 23:50. Могла бы и на час раньше, но магнетизм интернета мне этого сделать не дал. Я просто не успеваю зайти в социальные сети. Спала плохо, с соплями нормально не поспишь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
264
51 3.2 0.5 7.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
14
2.9 0 0 0.1
Жареный нут с солью
6
31.5 0.8 1.9 2.6
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
20
68.4 2.3 0.7 13.3
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Манго
62
37.2 0.5 0.2 8.3
Миндальные лепестки
4
26 0.9 2.3 0.5
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Икра горбуши зернистая, соленая
36
82.8 11 4.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
302
71 13 0.6 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Капуста белокочанная
147
41.2 2.6 0.3 6.9
Морковь с грибами по-корейски
111
114.2 3 8.5 6
Огурец грунтовый
99
13.9 0.8 0.1 2.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус яблочный
13
2.7 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Тирамису
111
442.9 6.7 16.2 59.8
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
109
147.2 20.8 7.1 0
Батат, картофель сладкий
201
120.6 4 0.1 26.7
Шампиньоны
76
20.5 3.3 0.8 0.1
Закусочка Донская
69
64.9 2.1 3.5 6.2
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Соус Сырный [Иван-Поле]
19
7.2 0 0.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
коржик молочный
29
113.1 1.9 3.5 19.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
11
6.5 0.3 0.3 0.6
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
арахис в кокосовой глазури
5
28 0.9 1.5 2.3
Бобы жареные солёные
5
18.8 1.1 0.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила в офис. На улице и на работе очень холодно! А я ещё не переоделась в зимнее. Не успела вчера подготовить одежду. И так поздно легла спать.
Очень мне понравилась каша на завтрак с козьим молоком. Давно не ела молочную кашу. Оказывается, это действительно очень вкусно! Молока добавила совсем чуть-чуть, а вкус уже кардинально поменялся!
В офисе нас было всего 2 человека. Мне было трудно. Моя коллега решила обсудить политику. Мы чуть не поругались. Я темы не поднимала, только она и говорила. Очень тяжёлый день выдался! Да ещё и работы завались! Так и не успела выполнить план на сегодня. Теперь на мне 3 проекта! Я совсем без сил!
По пути домой со страшной силой хотела есть! Снова мечтала о десерте, да и не только о десерте. Съела бы всё! Но ничего не было готово к ужину. Я собралась с силами и приготовила, но голод всё равно сидит внутри меня, я не наелась. Вот такое состояние меня очень угнетает, если у меня нет днём перекуса. К ужину я готова всех разорвать в клочья, голодная как зверюга! Так что завтра снова еду в офис и перекус возьму.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16879
16879
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 16879
 6 
 20
Евгения Вик
30.10.2023 09:10
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, сметана, отруби, тыквенные семечки), цикорий, пюре из цветной капусты с зеленью и кетчупом, сарделька горчичная.
• На обед тыквенный крем-суп с тыквенными семечками, салат витаминный, зраза из индейки с крем-чизом, чай, кофе чёрный, пирог закусочный, пирог вишнёвый.
• На ужин запеканка из сельди, цветной капусты, стручковой фасоли, кефира и яйца, кофе кедровый с сухим соевым молоком, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, миндалём, кешью, арахисом в глазури, нутом жареным, тыквенными семечками, грецкими орехами, шоколадным сиропом, манго, пряник в виде Привидения.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единиц единицы короткого инсулина.
Обед = 8,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Съела вишнёвый пирог и маленький пряник. Но сладкое в этот раз ела на десерт, а не на перекус. Прогресс всё же на лицо!
*Перекусы за день. Не делала. Ура! Точно знаю, что есть между основными приёмами пищи не хотела.
*Сахар в крови. Проснулась в 5 утра и сахар был выше привычного, пришлось делать короткий укол. До завтрака сахар всё равно был высокий, поэтому уменьшать короткий укол на еду не стала. К обеду более-менее стал приходить в норму. После обеда был подъём, не очень критично, после прогулки всё пришло в норму. А вот ближе к ночи снова стал расти. Коррекцию коротким инсулином не делала. В ночь выровнялся.
*Самочувствие. Из-за повышения сахаров голова болит, особенно это было заметно перед сном.
*Сон. Легла спать в 00:20. Ещё ночью проснулась и долго не могла заснуть. Так что совсем не выспалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
333
181.8 4.7 12.7 9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Цветная капуста
214
64.2 5.4 0.6 9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сарделька (сосиска), мясная
165
409.2 19.8 33 8.3
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный Суп [Italy]
255
107.1 3.8 1.3 21.7
Салат Витаминный [Знакомое Место]
150
157.5 2.3 12.6 8.9
Зраза из Индейки [Му-Му]
110
308 17.6 18.7 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Пирог Закусочный [Пироговый Дворик]
50
176.5 3.2 5.5 14.1
Пирог Венский Вишневый [Хлебокомбинат Волжский]
50
185 1.8 7 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
102
137.7 19.5 6.6 0
Цветная капуста
107
32.1 2.7 0.3 4.5
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Яйцо куриное
34
53.4 4.3 3.9 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кефир 2,5% жирности
101
53.5 2.9 2.5 4
Кедровый кофе
1
10.3 0.3 0.9 0
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Жареный нут с солью
8
42 1 2.5 3.4
арахис в кокосовой глазури
8
44.8 1.4 2.4 3.6
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Рождественские пряники
30
131.3 2.4 4.8 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень насыщенный день выдался. Завтрак был крайне нестандартный, скорее похож на обед. Кто ест пюрешку с сосиской на завтрак? А когда ещё? Было вкусно и очень сытно!
После еды пошли с Пэйсли в магазин, выбрали костюмчик, купили. Теперь она модная! Может и зимой гулять. Однако вперёд мы бежали, а обратно еле-еле плелись. Понятно, что не привыкла. Нужно время. В этот раз костюмчик хорошо сидит, даже немного на вырост. Но Коля вечером рассказал, что она вообще отказалась гулять, села и сидит, не сдвинулась с места, пока одежду не сняли. Тогда с облегчением пошла.
На обед ходили в Пироговый Дворик. Решили отметить новый праздник - Тыквенный Спас! Съели по порции вкусного тыквенного супа. А ещё зашли за атмосферными пряниками во Все Дома. Но не стали их есть сразу. Решили отказываться от перекусов, поэтому оставили на ужин в виде десерта. Коля мне прислал на фото свой пряник, я ему свой.
Дома я приготовила рыбный суп из тунца, пол помыла, приготовила еду в офис.
А ещё смотрела фильм «Мой Хатико». Сама выбрала такой фильм. Начало было хорошее, а вот когда хозяин умер, я рыдала и не могла успокоиться. Сама знала, на что подписывалась. Рыдала так, что думала, не остановиться будет. В мыслях уже было съесть успокоительное. Я так эмоционально не плакала даже над фильмом «Хатико» с Ричардом Гиром. Китайский фильм, конечно, шикарный. Вот по мне даже переплюнул оригинальную версию.
И по традиции поделюсь отрывком из книги:
ШПАРГАЛКИ. КОГДА ХОДИТЕ ЗА ПРОДУКТАМИ
Ваши кривые глюкозы неизбежно станут более пологими, если вы сократите потребление большинства переработанных пищевых продуктов. Но в тех случаях, когда вам приходится их покупать, вот что следует иметь в виду.
Товары на полках супермаркетов редко заслуживают награды за правдивость информации, размещенной на их этикетках. Чаще наоборот. Если переработанный продукт вызывает скачок глюкозы, об этом не будет сказано на упаковке. Этот секрет будет скрыт за броскими ярлыками типа «обезжиренный» или «без добавления сахара» - что, к сожалению, не является доказательством полезности данного продукта для здоровья. Чтобы узнать, будет ли переработанный продукт вызывать скачки глюкозы, взгляните на обратную сторону этикетки.
Какая информация на упаковке указывает на способность продукта вызывать скачки глюкозы
Первое, на что следует обратить внимание, - это состав продукта. В списке ингредиенты перечисляются в порядке убывания по весу. Если сахар входит в первую пятерку составляющих, значит, в данном продукте его содержится очень много, так что он будет вызывать скачки глюкозы. Кроме того, продукт будет сладким на вкус, а значит, будет провоцировать скрытые скачки фруктозы.
Производители наловчились называть сахар разными именами, чтобы потребителям было труднее разобраться, что к чему.
Многочисленные названия сахара в списке ингредиентов
Вот какими они могут быть: нектар агавы, сироп агавы, ячменный солод, свекольный сахар, сироп из коричневого риса, коричневый сахар, кристаллизованный сок сахарного тростника, тростниковый сахар, карамель, кокосовый сахар, кондитерский сахар, кукурузный сироп, сухая кукурузная патока, финиковый сахар, протертые фрукты, декстрин, декстроза, выпаренный тростниковый сок, фруктоза, фруктовый сок, концентрат фруктового сока, концентрат фруктового пюре, галактоза, глюкоза, сухая патока, золотистый сахар, золотой сироп, виноградный сахар, высокофруктозный кукурузный сироп, мед, сахарная глазурь, сахарная пудра, солодовый сироп, мальтозная патока, мальтодекстрин, мальтоза, кленовый сироп, мусковадо, панела, прессованные фрукты, сахар-сырец, рисовый сироп, суканат, сахароза, сахар, турбинадо.
Особого упоминания заслуживают названия «фруктовый сок», «концентрат фруктового сока», «концентрат фруктового пюре» и «прессованные фрукты», которые все чаще появляются на пачках сухих завтраков, баночках йогурта и упаковках гранолы. В процессе промышленной переработки фруктов из них извлекается клетчатка и они превращаются в точно такой же сахар, как и все прочие его виды. Выбирая соки или смузи, оценивайте их так же, как и прочие переработанные продукты. Если их основным ингредиентом является сахар, который носит любое из перечисленных выше «фруктовых» имен, не покупайте их. Вместо этого съешьте персик или яблоко.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14987
14987
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 14987
 6 
 13
Евгения Вик
29.10.2023 10:28
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, тыквенные семечки), цикорий, ленивая гречка на ряженке с персиком и грецкими орехами.
• На перекус карамелька, арахис в глазури.
• На обед котлета из куриной грудки с луком и кабачком, батат жареный с зеленью, морковь и шампиньоны по-корейски, помидор, огурец, кофе чёрный, чипсы из нори, мягкий творожок на ряженке с отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками, кешью, арахисом в глазури, клубникой, сиропом со вкусом черешни.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус чай, сырники со сметаной.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай, яблоко.

Расчёты инсулина:
После сна = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 7,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и перед сном.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Сначала из-за низкого сахара пришлось съесть карамельку, потом конфету Коровку. Но в остальном без сладкого обошлась. Сегодня я отказалась от похода в кафе. Я молодец! Маленькая, но победа.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными. Замечу, что перекус сырниками у мамы был лишним.
*Сахар в крови. Очень частые скачки сахара, то низко, то высоко, всё с самого утра началось. Словила гипо, в итоге сахар всё растёт и растёт, даже дополнительный укол короткого инсулина на ночь не помог справиться с ростом сахара.
*Самочувствие. Что-то не очень самочувствие. Сил мало, голова болит, а после перекуса и ужина не очень хорошо! Сегодня точно еды было много! Объелась!
*Сон. Легла спать в 22:20. Спала хорошо, но снова не выспалась. Одного дня будет мало для восстановления сил!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
328
147.9 4.3 9.2 9.2
Сметана 15% жирности
53
85.9 1.4 8 1.9
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
45
138.6 5.7 1.5 25.7
Эритритол (эритрит)
1
0.2 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
арахис в кокосовой глазури
5
28 0.9 1.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Батат, картофель сладкий
152
91.2 3 0.1 20.2
Морковь с грибами по-корейски
100
102.9 2.7 7.7 5.4
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
арахис в кокосовой глазури
15
84 2.6 4.5 6.8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Сироп пониженной калорийности Черешня
10
3.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Азовская молочная
16
60.8 0.5 0.6 13.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сырники из творога 5% без сахара
250
519 53.8 16.5 36.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
207
395.4 37.3 27.3 0
Брюссельская капуста
90
31.5 4.3 0.3 2.8
Горошек зелёный, замороженный
100
77 5.2 0.4 9.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Морковь по-корейски
100
112.6 1.2 8.2 9
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
арахис в кокосовой глазури
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра настоящая зима за окном! Снег выпал ночью и даже в течение дня не растаял! Похоже, зима наступила.
После обеда ездили с Колей к маме в гости. Ездили мы по делам, Коля отвёз маме на подшивку пальто. На улице зима, а ходить не в чем. Взяли с собой творог и договорились с мамой, что она приготовит сырники. Я съела больше всех! Обжорка, одним словом!
Вечером я на себе почувствовала зиму! Так холодно, что даже плечи к ушам поднимаются! Похоже пора зимние вещи доставать!
Вечером вообще сил не было. Даже ужин не доела, уже не лезет. Надеюсь, что всё будет хорошо.
Новая заметка про сахар из книги:
ШПАРГАЛКИ. Как применять эти лайфхаки.в сложных обстоятельствах
КОГДА ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕОДОЛИМУЮ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
Вот как вы сможете ее подавить.
1. Дайте вашей тяге 20 минут, чтобы она остыла. Мозг заставляет нас выбирать высококалорийные продукты, даже если на самом деле мы не голодны и у нас в запасе достаточно много энергии. После такого спада в ситуацию быстро вмешивается печень, которая вбрасывает в кровь глюкозу, накопленную в этих запасах, и возвращает ее уровни к норме. Эта реакция протекает в течение 20 минут, после чего тяга к сладкому в большинстве случаев исчезает. Так что в следующий раз, когда ваша рука потянется к печенью, установите таймер на 20 минут. Если тяга вызвана резким спадом глюкозы, то она исчезнет прежде, чем зазвонит будильник.
2. Если 20 минут пройдут, а вы все еще будете думать о сладком печенье, отложите его в сторону, чтобы съесть на десерт в конце следующего приема пищи. А пока возьмите на заметку факт появления тяги к сладкому и напомните себе, что вы уже испытывали ее раньше и что она всегда проходила. Затем примените самые надежные средства подавления тяги: лакричный чай или кофе с ложкой кокосового масла. В список других средств входят чай с мятой, рассол или большой стакан воды с большой щепоткой соли. Или почистите зубы. Или прогуляйтесь.
3. Если у вас нет сил дожидаться десерта, которым вы сможете порадовать себя в конце следующего приема пищи, и вы полны решимости съесть желанное лакомство прямо сейчас, выпейте сначала стакан воды, размешав в нем столовую ложку яблочного уксуса.
4. Затем «оденьте» ваши углеводы во что-нибудь. Прежде чем приступить к сладкому, съешьте яйцо, горсть орехов, пару ложек 5% греческого йогурта или кочанчик жареной брокколи.
5. Съешьте эту сладость. Насладитесь ею!
6. Не позднее чем через час после этого приведите в движение ваши мышцы. Прогуляйтесь или выполните несколько приседаний. Выберите нагрузку, которая вам больше всего подходит.
КОГДА ВЫ СИДИТЕ В БАРЕ
Когда вы заказываете спиртное в баре, вам вовсе не обязательно вместе с ним заказывать скачок глюкозы и фруктозы. Это может привести к перегрузке печени.
В число спиртных напитков, которые не влияют на уровни глюкозы, входят вино (красное, белое, розовое, игристое) и крепкие напитки (джин, водка, текила, виски и даже ром). Они не вызывают скачков глюкозы, даже когда мы пьем их на пустой желудок. Остерегайтесь коктейлей: добавление фруктового сока, сладостей или тоника обязательно приведет к скачку. Лучше пить спиртное со льдом, с газированной питьевой водой, с содовой или с небольшим количеством лаймового или лимонного сока.
Что касается пива, которое вызывает скачки из-за высокого содержания углеводов, отдавайте предпочтение светлым сортам, таким как эль и лагер, и избегайте темных, таких как гиннесс и портер. И вообще, лучше пейте низкоуглеводное пиво.
Если вы привыкли закусывать спиртное, выбирайте орехи и оливки, которые помогут сбалансировать уровни глюкозы, и по возможности держитесь подальше от чипсов, вызывающих мощные скачки глюкозы.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7467
7467
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество шагов: 7467
 6 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы