Дневник питания за 23.03.2023

Вчера был эмоционально очень непростой день для меня. Из-за этого я первый раз за 9 месяцев , что я на диете , я сорвалась и съела много нездоровых вещей , т.к. очень захотела их съесть. Я не могу сказать , что все эти месяцы строжайше соблюдала диету , конечно нет, но это были другие случаи. Например у кого-то в гостях я ела то , что и все , только меньше , на праздники также. Но я могла бы это и не есть , не умерла бы. А вчера я хотела именно это есть , и не могла удержаться. В результате я съела где-то 60г жирного сыра ( я очень люблю сыр , но во время диеты ела исключительно диетический сыр ), и примерно столько же орехов. Я могла бы съесть и больше , но больше не было. Хорошо , что мороженое смогла не есть, а то его в морозилке 1кг коробка. Надеюсь больше такое не повторится , хотя черная полоса ещё далеко как не закончилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	410	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Конфета шоколадная	12.5	79.6	0.6	6.5	4.3
Голубика	13	5.1	0.1	0.1	0.9
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Бразильский орех	4	27.8	0.6	2.7	0.1
тост цельнозерновой	19	51.7	1.9	1	8
Крем для бутербродов Tihany Light	10	18.9	0.7	1.6	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	19	2.7	0.1	0	0.7
Итого	1088	431	11	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	150	0	0	0	0
Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной	1	314	20.2	18.5	17.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	850	338	20	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Тунец в масле консервы	90	184.5	22.5	10.8	0
Pur-pur хлеб из цельнозерновой муки	45	88.7	4.3	1.6	12.6
Творог cottage с повышенным содержанием белка	50	34.5	6.3	0.3	1.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Курага	12	34	0.4	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Куриная колбаса	10	10.5	2	0.2	0.2
Итого	1089	446	37	13	41
Итого за день	3027	1215	69	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 23.03.2023 23:11

По орехам вроде есть верхний предел такой, что в день можно съесть столько, сколько можно спрятать в ладошке. Просто где-то когда-то прочитал и запомнилось. Наверное, можно принять за некий ориентир, тем более, что привязан к тому, насколько человек велик или мал.

ОдинИзСорока 24.03.2023 00:08

Georgijs, Я пробовал в МЗР орехами выводить жирные кислоты и фтор. Вы правы - там есть ограничения связанные именно с верхними границами для некоторых жирных кислот. Причём, для разных орехов разный комплекс кислот по сортименту и по уровню. Иногда удаётся подбором разных орехов выравнивать потребление. И вы правы ещё раз, в том что количество орехов в сутки очень небольшое - буквально пара тройка десятков грамм.

Наталия Сатмари 24.03.2023 22:58

Georgijs,Да, орехи, с одной стороны , полезные , но много это уже плохо. Вообще-то я ем каждый день , но это всего 10г смеси орехов и 4г бразильского ореха, но это и так 92ккал. А если я съела минимум 60г, это 394ккал. Ужас! А ещё и сыр! Но спасибо за информацию , буду иметь ввиду объём ладошки!

Lika 24.03.2023 23:23

Срывы иногда это не страшно, главное чтобы они не были часто и продолжать генеральную линию партии. Вряд ли за один срыв можно сьесть столько чтобы это кардинально повлияло на диету

Наталия Сатмари 25.03.2023 19:21

Lika,Спасибо большое , буду стараться !