Промежуточные итоги на 17.07.2022

Как я понял, блог — это такой публичный отчет, способ поделиться результатами и оставить кому-нибудь «тропинку», по которой можно было бы пройти. Записи я вел на листке. И чтобы не потерять самое начало пути, приведу отчет в свободной форме.

Основной итог 20 дней: -7,5 кг. Сегодня утром вес: 112,5 кг.

Меню:
Первые три дня — вода. Далее и по сегодняшний день:

Завтрак — овсянка, два яйца, сыр, кофе, льняное масло, поливитамины
Второй завтрак — гречка, курица, овощной салат (помидоры, огурцы, лук), кофе
Обед — гречка, курица, морская капуста (чуть-чуть), кофе, поливитамины
Полдник — гречка, курица, квашенная капуста, кофе
Ужин — творог, тертое яблоко + тертая морковь, льняное масло, поливитамины
План питания: https://health-diet.ru/diary/share/69800262d3f439d5aac

Вода: 3 литра + столько, сколько хочет организм. Были дни, когда выпивал по 8 литров. Вода без ограничений.

Тренировка:
Первый этап (заканчивается сегодня): ходьба (12 км) с темпом 110-135 уд/минуту + растяжки, махи. Задача: подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузкам.
Второй этап (начнется завтра): ходьба (12 км) с темпом 110-135 уд/минуту + растяжки, махи + работа с долей своего веса (отжимания на коленях, подъем ног к груди сидя на стуле и т.д.) Задача: постепенно поднять мышечную выносливость + приучить мышцы, суставы и связки к нагрузкам.

Что для себя вывел важного:
1. Белки считал из расчета 1,5-1,8 на вес 90 кг (жиру белки не нужны)
2. Жиров оставил много, так как они важны для пищеварения и пока картину не портят. С жирами организм легче (на мой взгляд) переносит ограничения.
3. Дефицит я предпочел не брать рекомендованный, а подбирать опытным путем. Сейчас он примерно равен 1000 кКал в день (план питания составлялся без учета бытовой и спортивной активности. Мне так проще).
4. Гречневая каша — буфер. Если я не чувствую голода к очередному приему пищи, то урезаю гречку. Если голод слишком явный, то добавляю гречку.
5. Важно не понижать бытовую активность. Всю домашнюю и стороннюю работу необходимо выполнять как обычно.

Сегодня вечером планирую переработать план питания на следующие 20 дней: увеличить дефицит и добавить разнообразия.

Отдельно хочу заметить, что несмотря на дефицит в 1000 кКал, я давно не чувствовал себя таким бодрым и активным.